Mga Bodybuilders Kumain ng Lahat ng Mga Komplekyang Carbs para sa Almusal o Simple Carbs?

Kung ikaw ay isang bodybuilder o atleta kailangan mo ng patuloy na mapagkukunan ng enerhiya upang mai-load ang iyong mga kalamnan at protina upang magtayo at mag-aayos ng iyong mga kalamnan. Ang almusal ay napakahalaga para sa pag-stock ng iyong katawan na may mga nutrients na nagtataguyod ng gusali ng kalamnan ngunit hinihikayat ang sobrang taba ng imbakan. Ang mga kumplikadong carbohydrates ay ang mas mahusay na pagpipilian para sa kung nais mong manatiling matangkad at nagpapanatili ng enerhiya hanggang sa susunod na pagkain.

Video ng Araw

Building Muscle

Ang kalamnan ng gusali ay nangangailangan ng paglo-load ng iyong kalamnan tissue sa punto ng pagkapagod, na bahagyang luha ang mga fibers at pinipilit ang mga ito sa mode ng pagkumpuni, ayon sa isang ulat mula sa University of New Mexico. Sa panahon ng pag-aayos, ang iyong mga kalamnan fibers maging mas malaki, na nagbibigay-daan sa kanila upang iangat ang mas higit na timbang. Sa paglipas ng panahon, ang pinagsamang epekto ay gumagawa ng isang tinukoy na hitsura. Kung hindi mo hamunin ang iyong mga kalamnan, nawalan sila ng lakas at maging mas maliit, isang dynamic na tinatawag na pagkasayang. Ang pang-araw-araw na ehersisyo ay nangangailangan ng maraming enerhiya, at ang almusal ay isang mahalagang oras ng araw upang makakuha ng enerhiya na iyon.

Pumili ng Complex Carbohydrates

Ang mga kumplikadong carbohydrates ay mga pagkain na may mga sugary na kadena na kumukuha ng mas maraming oras upang masira ang asukal, na siyang pinakasimpleng asukal na ginagamit ng katawan para sa enerhiya. Dahil dito, ang mga kumplikadong carbs ay may isang mababang-glycemic index, na kung saan ay ang sukatan ng kung gaano kabilis ang sugars ay nabawasan sa glucose o asukal sa dugo. Ang kumplikadong metabolismo ng carbohydrate ay lilitaw ang asukal sa dahan-dahan sa iyong daluyan ng dugo at hindi nagiging sanhi ng isang pako sa insulin. Ang mga magagandang halimbawa ng mga kumplikadong carbs ay kinabibilangan ng oatmeal, bran, whole-grain cereal at bread, yams, patatas at beans, ayon sa "Contemporary Nutrition: Functional Approach," ni Gordon Wardlaw,

Limitadong Simple Carbohydrates

Simple carbohydrates, tulad ng mga pagkaing matamis at pinong mga produkto ng harina tulad ng mga donut at muffin at kahit na ang mga prutas ay mabilis na pinabibilis at simulang itaas ang iyong mga antas ng asukal sa dugo. Bilang tugon sa sobrang asukal sa dugo, ang mga lihim ng iyong katawan ay insulin, na binabawasan ang mga antas ng glucose at nagtataguyod ng taba. Ang mga spike ng insulin ay kadalasang sinusundan ng pagod at pag-aantok o pag-crash ng enerhiya dahil sa mabilis na pagtanggal ng glucose mula sa iyong daluyan ng dugo.

Bodybuilder Breakfast

Sa gabi, ang iyong katawan ay pumapasok sa isang estado ng pag-aayuno dahil hindi ito nakakakuha ng anumang nutrients sa maraming oras. Kung gayon, ang kumakain ng mga kumplikadong carbohydrates sa umaga ay nagpapalit ng iyong mga glycogen na mga tindahan at napakaliit ay nabibilis, ayon sa "Metabolic Regulation: A Human Perspective," ni Keith Frayn. Ang mga pagpipilian sa almusal para sa mga bodybuilder ay kasama ang oatmeal, all-bran cereal, whole-grain bread na may mantikilya at hash-brown patatas.Ang mga prutas ay naglalaman ng asukal sa fructose, na kung saan ay itinuturing na isang simpleng karbohidrat, ngunit ang ilang mga varieties ay may mababang-glycemic index, tulad ng cantaloupe, karamihan sa mga berry at saging na hindi sobrang hinog. Ang pinatuyong prutas ay may mataas na glycemic na halaga at dapat na iwasan, maliban kung kumain ng halos 90 minuto bago o kaagad pagkatapos ng ehersisyo, ayon sa BreakingMuscle. com.

Iba pang Mga Good Breakfast Foods

Bilang karagdagan sa mga kumplikadong carbohydrates, bilang bodybuilder o atleta kailangan mo ng protina para sa almusal. Ang magagandang pinagmumulan ng mababang taba na protina ay kinabibilangan ng cottage cheese, scrambled egg whites at ilang varieties ng nuts. Ang mga bodybuilder ay madalas na kumukuha ng mga protina at creatine powdered supplement sa umaga, pati na rin.