Ang Pagkakaiba sa Pagitan ng isang Cable Curl Vs. Ang High Cable Curls

Ang mga cable curl at mataas na mga curl ng cable ay parang katulad ng isa. Ang parehong mga pagsasanay gawin, sa katunayan, gumana ang parehong kalamnan: ang biceps. Gayunpaman, ang paraan ng paggawa ng mga biceps ay iba sa isang ehersisyo sa kabilang banda. Ang parehong mga cable curl at mataas na kulot ng cable ay maaaring maging kapaki-pakinabang na bahagi ng isang komprehensibong programa ng ehersisyo. Tingnan sa iyong doktor bago simulan ang anumang bagong programa ng ehersisyo.

Video ng Araw

Cable Curl

Ang mga cable curl ay nangangailangan ng paggamit ng isang makina ng paglaban na may mababang bar ng cable ng pulley. Ang uri ng makina ay may isang cable na matatagpuan sa o malapit sa sahig. Upang magsagawa ng cable curl, hawakan ang mga handlebars sa isang underhand grip, mga palma na nakaharap. Tumayo nang malapit sa makina at panatilihin ang iyong mga bisig sa iyong mga gilid mula sa mga balikat hanggang sa siko habang itinataas mo ang bar sa iyong mga balikat. Ibaba ang bar nang hindi pinapayagan ang grabidad upang tulungan ang iyong kilusan. Ulitin ang walong sa 12 repetitions, para sa dalawa o tatlong hanay.

High Cable Curls

Mataas na mga curl ng cable ay gumagamit ng lat pull-down machine. Upang maisagawa ang ehersisyo na ito, maglagay ng bench sa tabi ng makina na may ulo ng bangko sa ilalim ng cable. Grab ang mga handlebar gamit ang isang underhand grip, at i-extend ang cable papuntang magagawa mong umupo sa dulo ng bangko gamit ang iyong likod na nakaharap sa makina. Patuloy na i-hold ang mga handlebars habang maingat mong nakahiga sa iyong ulo malapit sa makina. Palawakin ang iyong mga bisig tuwid, iingat ang isang bahagyang liko sa iyong mga siko para sa panimulang posisyon. Nang walang paglipat ng iyong mga armas sa pagitan ng siko at balikat, hilahin ang cable pababa hanggang ang mga handlebar ay direkta sa harap ng iyong mukha. Mabagal bumalik sa panimulang posisyon na may kontrol. Magsagawa ng dalawa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na repetisyon.

Biceps

Ang parehong mga cable exercises target ang iyong biceps, boluntaryong mga kalamnan ng kalansay na matatagpuan sa iyong braso na nagbibigay-daan sa iyo upang ibaluktot ang iyong siko. Ang malakas na biceps ay tumutulong sa iyo na iangat, kunin at itaas ang iyong mga bisig sa iyong ulo. Bukod pa rito, pinapayagan ka ng biceps na i-rotate ang iyong kamay, tulad ng kapag binuksan mo ang isang key sa isang lock, halimbawa. Ang mga well-developed biceps ay lumikha ng isang kapansin-pansin na umbok kapag nabaluktot at kinuha ang karamihan ng puwang sa iyong braso sa pagitan ng balikat at siko. Biceps ay binubuo ng dalawang mga seksyon, at ang bawat attaches sa iyong mga balikat sa isang dulo at ang buto ng armas sa iba pang, sa pamamagitan ng tendons.

Mga Pagkakaiba

Bukod sa iba't ibang mga stances, ang dalawang pagsasanay na ito ay may katulad na mga resulta. Gayunpaman, ang posisyon ng iyong katawan ay gumagawa ng isang pagkakaiba. Una, ang pagtayo sa panahon ng mga kulot sa cable ay pipilitin mong magtrabaho ng karagdagang mga kalamnan para sa balanse, na ginagawang mas mabisa ang iyong oras ng ehersisyo. Ang pagbubukas, sa kabilang banda, ay nagbibigay-daan sa iyo na higit na tumuon sa mga kalamnan ng biceps, posibleng lumikha ng isang pagkakataon upang iangat ang mas mabibigat na timbang.Ang mga high curl cable ay maaari ring magbigay ng higit na kakayahang magamit para sa iyo kung nahaharap ka sa ilang mga pisikal na limitasyon, tulad ng paggamit ng isang wheelchair.

Mga Rekomendasyon

Ang isang malusog na ehersisyo plano kasama ang cardiovascular pagtitiis pagsasanay sa isang katamtaman-sa masigla-intensity para sa hindi bababa sa 30 minuto, limang araw bawat linggo o higit pa. Ang ehersisyo ng cable ay cardiovascular, kaya pumili ng ehersisyo tulad ng pagtakbo, pagsasayaw o paglalakad upang matupad ang mga rekomendasyong aerobic na ginawa ng American College of Sports Medicine. Ang karagdagang ACSM ay nagmumungkahi kabilang ang pagsasanay ng paglaban sa iyong programa sa ehersisyo ng hindi bababa sa dalawang beses bawat linggo. Gumawa ng bawat pangunahing grupo ng kalamnan, kasama ang iyong mga biceps, triseps, balikat, binti, likod, dibdib at mga kalamnan ng tiyan. Pumili ng isang timbang na hamon pagkatapos ng anim o pitong repetitions, ngunit sapat na liwanag na mapanatili mo magandang form sa pamamagitan ng dalawa o tatlong hanay ng walong sa 12 repetitions.