Pag-aalis ng tubig Sa mga Swimmers

Ang mga taong gumaganap ng pisikal na ehersisyo ay mawawalan ng maraming kahalumigmigan mula sa kanilang katawan sa pamamagitan ng pagpapawis. Kahit na ito ay tila imposible, ang mga swimmers ay nakakaranas din ng pag-aalis ng tubig. Kahit na ang kanilang mga katawan ay lubos na nahuhulog sa tubig, pawis sila kung masigasig silang nagsasanay. Sa kasamaang palad, dahil ang pawis ay hindi nakikita sa tubig, maraming mga manlalangoy ang hindi nakakaalam na sila ay inalis ang tubig. Ang mga swimmers na hindi umiinom ng mga likido sa mahabang mga sesyon ng pagsasanay ay maaaring makaranas ng malubhang pag-aalis ng tubig.

Video ng Araw

Mga sanhi

Tulad ng iba pang mga atleta, ang mga manlalangoy ay nagpapawis ng labis, lalo na kapag masigasig silang nagsasanay. Ang mga indoor swimming pool at ang nakapaligid na hangin ay karaniwang pinainit. Kasama ang halumigmig sa lugar ng pool, pinipigilan ng mainit na tubig ang regulasyon ng init ng katawan. Sa mga panlabas na pool, bagaman mas mababa ang halumigmig, ang tuyo ng hangin ay tuyo at nagsisilbing sanhi ng pag-aalis ng tubig.

Mga Palatandaan ng Babala

Dahil mahirap na mapansin ang pagpapawis sa panahon ng paglangoy, ang mga manlalangoy ay dapat na magmamasid sa mga sintomas ng pag-aalis ng tubig at mag-rehydrate sa lalong madaling panahon. Ang pagtaas ng uhaw ay isang indikasyon ng pag-aalis ng tubig. Ang ilan sa iba pang mga unang mga sintomas ay flushed balat, unexplained biglaang pagkapagod, palpitations at nadagdagan rate ng paghinga, nadagdagan ang temperatura ng katawan, nadagdagan ang pagsisikap ng ehersisyo at nabawasan ang lakas. Ang mga palatandaan ng malubhang pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng kalamnan ng kalamnan, nagtatrabaho sa paghinga at pagkahilo.

Paggamot

Ang pag-aalis ng tubig, kung natugunan sa mga paunang yugto, ay maaaring mabilis na mababaligtad. Ang kapalit ng fluid ay ang pinakamahusay na paraan upang gamutin ang pag-aalis ng tubig. Ang mga swimmers ay dapat uminom ng tubig sa pagitan ng mga lap at pagkatapos nilang natapos sa kanilang pagsasanay. Kung ang mga ito ay gumaganap ng mataas na intensity training, dapat silang kumonsumo ng enerhiya inumin sa halip ng tubig upang palitan ang mga nawala ng asta dahil sa labis na pagpapawis. Ayon sa American Dietetic Association, dapat silang uminom ng hindi bababa sa dalawang baso ng tubig bago magsimula ng swimming session. Kung ang mga ito ay nagbabalak na lumangoy nang higit sa 60 minuto, dapat silang mag-hydrated sa buong araw at mag-inom ng mga sports drink bago at sa panahon ng pagsasanay.

Mga Pagsasaalang-alang

Para sa pinakamainam na hydration sa pamamagitan ng kurso ng iyong palagiang paglangoy, magsagawa ng tseke ng hydration bago at pagkatapos ng ehersisyo. Ang taga-alis ng pagkain na si Alison Green ay nagpapahiwatig ng pagtimbang ng iyong sarili bago simulan ang isang session ng swimming at pagkatapos makumpleto ito. Ang pagbaba ng timbang ng dalawang pounds ay katumbas ng pagkawala ng 32 ounces ng tubig. Pagkatapos ng iyong paglangoy, alamin ang dami ng tubig na nawala at kailangan mong palitan. Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na diskarte sa pag-aalis ng tubig, at maaari mong mapanatili ang iyong sarili sa pag-inom ng maraming mga likido.