Pang-araw-araw na Calorie Intake para sa mga Kabataang Kabataan Sinusubukang Mawalan ng Timbang

Ang presyur na panlipunan upang mapanatili ang isang partikular na uri ng katawan ay maaaring humantong sa bulimia at anorexia sa malabata babae. Mula sa kapanganakan, ang lahat ng indibidwal ay may natatanging mga uri ng katawan at mga kinakailangan sa caloric, at ang mga maagang pagtatangka upang mawala ang timbang ay maaaring magresulta sa mga negatibong epekto sa kalusugan. Ang mga magulang ay maaaring makatulong sa mga tinedyer na babae na higit na tumutok sa ehersisyo at kumain ng isang balanseng diyeta, sa halip na lubhang pagputol ng calories. Kumunsulta sa doktor ng iyong tinedyer bago simulan ang anumang programa ng pagbaba ng timbang.

Video ng Araw

Kabuuang Caloric Needs

Edad, katawan komposisyon at antas ng pisikal na aktibidad matukoy ang iyong mga kabataan kabuuang pang-araw-araw na mga pangangailangan sa caloric. Ang iyong tinedyer ay maaaring kalkulahin ang kanyang basal metabolic rate, o ang rate kung saan ang kanyang katawan ay sinusunog ang mga calories na siya kumakain, at pagsamahin ito sa kanyang pisikal na antas ng aktibidad sa pamamagitan ng isang formula na tinatawag na Harris-Benedict Equation. Ang isang online na calculator ay nagbibigay sa kanya ng pinakamadaling paraan upang matukoy ang pang-araw-araw na mga kinakailangan sa caloric. Tinatantya ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos na ang isang katamtamang aktibong tinedyer na babae ay nangangailangan ng halos 2, 000 calories bawat araw. Ang mga nakatatandang at aktibong mga dalagita ay nangangailangan ng humigit-kumulang 1, 800 at 2, 400 calories, ayon sa pagkakabanggit.

Mga Calorie sa Pagkawala ng Timbang

Ang isang dalagita ay sa huli ay kailangang makakuha ng negatibong enerhiya na balanse ng 3, 500 calories upang mawala ang 1 libra ng taba ng katawan. Magagawa niya ito sa pamamagitan ng dieting, pagtaas ng antas ng kanyang aktibidad, o pareho. Kung pinaghihigpitan niya ang kanyang caloric intake sa pamamagitan ng 500 calories sa isang araw, tungkol sa maximum na ligtas na inirerekomenda ng National Strength and Conditioning Association, maaaring mawalan siya ng 1 libra ng taba ng katawan bawat linggo. Halimbawa, kung ang katawan ay nangangailangan ng 2,000 calories bawat araw upang mapanatili ang timbang nito, ang isang dalagita ay mawawalan ng 1 libra ng taba ng katawan bawat linggo sa pamamagitan ng pag-ubos ng 1, 500 calories bawat araw.

Macronutrient Calories

Dieting o hindi, ang iyong dalagita ay kailangang gumamit ng pinakamainam na balanse ng tatlong macronutrients: carbohydrates, taba at protina. Para sa isang tinedyer na babae, mga 45 hanggang 65 porsiyento ng kabuuang paggamit ng caloric ay dapat magmula sa carbohydrates, 25-35 porsiyento mula sa taba at 10 hanggang 30 porsiyento mula sa protina. Kung siya ay sumusunod sa isang 1, 500-calorie na diyeta, dapat siya ubusin ang tungkol sa 750 calories mula sa carbohydrates, 450 mula sa taba at 300 mula sa protina.

Mga Babala at Mga Tip

Iwasan ang paghihigpit sa caloric na paggamit ng higit sa 500 calories sa isang araw. Dahil ang pagkain ay nagbibigay ng tungkol sa 20 porsiyento ng mga pangangailangan ng likido ng isang tao, ang mabilis na mga programa sa pagbaba ng timbang ay maaaring magresulta sa pag-aalis ng tubig. Ang matinding paghihigpit sa caloric ay maaaring magresulta sa hindi sapat na pagkaing nakapagpapalusog, na naglalagay ng malabata na batang babae sa peligro ng karamdaman, mga stunt ng paglaki, amenorrhea at pinsala sa organo. Ang pinakamainam na mga programa sa pagbaba ng timbang ay kasama lamang ang katamtamang caloric restriction, isang balanseng diyeta at nadagdagan ang pisikal na aktibidad.Inirerekomenda ng USDA ang pagkuha ng pisikal na katumbas ng paglalakad ng higit sa 3 milya sa isang araw sa katamtamang bilis, bilang karagdagan sa anumang aktibidad na nauugnay sa pang-araw-araw na buhay upang mapanatili ang isang aktibong antas ng pisikal na aktibidad. Para sa pangkalahatang kardiovascular na kalusugan at pagkontrol ng timbang, pinapayuhan ng American College of Sports Medicine ang pagkuha ng 30 minuto ng aerobic exercise ng hindi bababa sa limang araw sa isang linggo.