CrossFit Weightlifting Exercises for Men

Ang unang pagkakataon na sumaksi ka sa isang CrossFit ehersisyo, mapapatawad ka para sa pag-iisip na ito ay isang mishmash ng Olympic weightlifting, paglukso, gymnastics, body weight moves at tradisyonal na weightlifting exercises. Ang CrossFit ay hindi sumusunod sa isang set na istraktura o lamang sa isang uri ng pagsasanay. Habang ang parehong kalalakihan at kababaihan ay maaaring makipagkumpetensya sa CrossFit, ang ehersisyo ay nagbigay ng iba't ibang mga timbang depende sa kasarian. Ang mga weightlifting exercises na ginagamit sa CrossFit ay maaaring makatulong sa mga lalaki na dagdagan ang lakas, sukat at matipuno pagtitiis.

Video ng Araw

Olympic Aspirations

Ang Olympic lift ay bumubuo ng isang malaking bahagi ng CrossFit. Dalawang Olympic moves - ang snatch at ang clean and jerk - karaniwan sa CrossFit workouts tulad ng Isabel, na nagsasangkot ng 30 snatches na may 135 lbs. sa mas mabilis na panahon hangga't maaari, o Linda, na kinabibilangan ng 55 cleans gamit ang kalahati ng iyong timbang sa katawan. Ang Olympic lift ay nagtatatag ng lakas at lakas. Ang mga derivatives ng mga gumagalaw ay din CrossFit staples. Buong cleans, kapangyarihan cleans, itulak jerks, snatches kapangyarihan at overhead squats lahat ng mga paraan sa CrossFit ehersisyo sa isang regular na batayan.

Para sa Kanino ang Bell Tolls

Hindi ka makakahanap ng isang dumbbell sa isang CrossFit gym, gaano man kahusay ang iyong hitsura, ngunit makakahanap ka ng maraming iba pang uri ng kampanilya - kettlebells. Ang Kettlebells ay isang epektibong tool para sa pagbuo ng bilis, lakas at kadaliang kumilos sa loob ng CrossFit na ehersisyo. Maaari kang magsagawa ng mga pagkakaiba-iba ng pag-agaw at malinis at haltak sa kettlebells, o gamitin ang mga ito para sa swings at Turkish get-up. Inirerekomenda ng Kettlebell coach na si Mike Mahler ang mga lalaki na magsimula sa isang 35-lb. kettlebell, habang ang mga nakaranas ng mga trainer ng lalaki ay dapat mag-opt para sa isang 53-lb. kampanilya.

Bumalik sa Mga Pangunahing Kaalaman

Bago mo mag-alala na ang mga tradisyonal na pag-aangat ng pag-aangat ay hindi bahagi ng CrossFit, hindi natatakot, para sa mga squats at deadlifts ay mayroong lugar din. Ang CrossFitters ay hindi pindutin ang pindutan ng pindutin - sa halip nila ang pindutin sa halip. Magkasama ang tatlong gumagalaw na bumubuo sa bersyon ng Powerlifting ng CrossFit - isang pag-eehersisiyo na kilala bilang Kabuuang, na kinabibilangan ng pag-aangat ng iyong isang rep max sa bawat ehersisyo.

Kabuuang Katawan Blitz

Ang pagsasanay sa konsepto ay umiikot sa iba't ibang uri. Ang ibig sabihin nito ay magkakaroon ka ng iba't ibang bagay na halos araw-araw at halos palaging may kinalaman sa iba't ibang paraan ng pag-aangat. Sa isang pakikipanayam sa website ng Men's Fitness, ang lakas ng coach at ang crossfit na tagapagturo Will Huntington ay nagrerekomenda na magsimula sa ilang mga pangunahing workout. Magsimula sa tatlong round ng 10 kettlebell swings, 10 ring pushups, 10 squat jumps at limang burpees. O para sa higit pa sa isang lakas na nakabatay sa circuit, pagsamahin ang malinis at jerks na may hanging leg raises, dalhin ang iyong mga toes hanggang sa bar bawat rep. Ang isang salita ng babala - ang weightlifting exercises bilang bahagi ng CrossFit ay hindi ang pinakamahusay na paraan para sa mga lalaki na makakuha ng kalamnan, tala personal trainer na si Michael Matthews ng Muscle for Life.Kung nais mong makakuha ng mas malaki at mas malakas, ikaw ay pinakamahusay na off malagkit sa isang tradisyunal na timbang pagsasanay pagsasanay sa halip.