Mga sanhi ng Swellen Feet Pagkatapos Tumakbo

Pagpapatakbo ay isang mahusay na paraan ng ehersisyo na nagpapalakas sa puso, nagpapanatili ng buto at kalamnan masa, at mga tulong sa regulasyon ng presyon ng dugo at mga antas ng glucose. Habang ang mga benepisyo ng pagtakbo ay marami, ang mga panganib ay hindi dapat binalewala. Sa katunayan, ang mga runner ay maaaring maging madaling kapitan sa pagpapaunlad ng namamaga paa, parehong sa panahon - at mga sumusunod - isang session ng ehersisyo. Ang pag-unawa sa mga sanhi ng namamagang mga paa ay maaaring maging kapaki-pakinabang pagdating sa pamamahala at pag-iwas nito.

Video ng Araw

Labis na Paggamit ng mga Pinsala

Ayon sa American Council of Sports Medicine, labis na paggamit ng pinsala - tulad ng stress fractures, tendonitis at iba pa - namamaga ang mga paa sa mga runner. Ayon sa kaugalian, ang mga pinsala sa labis na paggamit ay nagaganap bilang resulta ng pagtaas ng intensity ng ehersisyo masyadong mabilis, o hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng pahinga. Upang maiwasan ang mga kondisyon na ito, dapat palakihin ng mga runner ang intensity ng kanilang ehersisyo sa pamamagitan ng maximum na 10 porsiyento bawat linggo. Ang pagkuha ng hindi bababa sa isang araw ng pahinga sa isang linggo ay maaari ding maging kapaki-pakinabang sa pagdating sa pag-iwas sa pag-unlad ng isang pinsala sa labis na paggamit.

Fluid Retention

Sa panahon ng isang run, ang gravity ay patuloy na paghila ng fluid mula sa iyong itaas na katawan at katawan, at sa iyong mga paa. Habang ang mga short- to mid-distances runners ay malamang na hindi magdusa sa likido pagpapanatili, ang mga tumatakbo mahaba-distansya - at maaaring sa kanilang mga paa para sa isang oras o higit pa - ay madaling kapitan ng sakit sa pagpapaunlad ng namamaga paa. Ang pag-break at pag-upo bawat ilang milya ay maaaring mapabuti ang sirkulasyon ng dugo, at tutulong sa pagbalik nito sa itaas na katawan. Ang pagsusuot ng ilang mga uri ng medyas, na kilala bilang mga medyas ng compression, ay maaari ding maging epektibo sa pag-maximize ng daloy ng dugo at pagpigil sa pagpapanatili ng likido.

Sapatos na Sapatos

Malubhang runners ang nakakaalam na ang angkop na kasuotan sa sapatos ay napakahalaga pagdating sa pag-maximize ng pagganap. Hindi dapat sorpresa, kung gayon, ang hindi sapat na kasuotang pantalon ay hindi lamang nagkakamali sa pagganap, ngunit maaari ring maging sanhi ng katawan na tumugon sa di-pangkaraniwang mga paraan. Ang hindi sapat na sapatos na pagpapatakbo ay maaaring mag-pin sa mga daliri ng paa, takong, o bukung-bukong, na pinipilit ang mga kalamnan na gumana nang mas mahirap upang mapanatili ang balanse. Ang mas mataas na demand na ito sa mga kalamnan, buto, at ligaments ng mga paa ay madalas na sisihin para sa namamaga paa sa panahon o pagkatapos ng isang run.

Di-wastong Pagpapatakbo ng Diskarteng

Sa wakas, ang paggamit ng hindi tamang pamamaraan sa pagtakbo ay maaaring maging sanhi ng namamaga ng mga paa. Habang tumatakbo, dapat kang tumagal ng mahabang hakbang, dumarating sa bola ng iyong paa, at ginagamit din ang bahaging ito ng paa upang itulak ang lupa sa susunod na hakbang. Ang mga runner na nakarating sa kanilang sakong o nag-iisang pagtaas ng stress at trauma sa paa, at maaaring magkaroon ng masakit na pinsala. Isaalang-alang ang pagkonsulta sa isang pisikal na therapist o ehersisyo physiologist kung nangangailangan ka ng karagdagang pagsasanay sa tamang diskarteng tumatakbo.

Pamamahala ng Mga Paa ng Swell

Kahit na may pinakamagagaling na pagsisikap, ang ilan sa mga runner ay nahahadlangan pa rin sa pagpapaunlad ng mga paa. Kung ito ay sa iyo, pamamahala ng mga kondisyon - kumpara sa pag-iwas - ay ang iyong pinakamahusay na pagpipilian. Ang pagpapataas ng namamagang paa pagkatapos ng isang run ay maaaring isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang maalis ang mga palatandaan at sintomas ng kondisyong ito. Ang pag-apply ng isang yelo pack para sa 10 hanggang 15 minuto ay maaari ring makatulong sa vasoconstriction, kaya pumipigil sa dugo pooling at pamamahala ng katamtaman sa malubhang paa maga.