Cardio Kapag ang pagputol para sa Kumpetisyon ng Pagpapalaki ng Kaangkupan

Ang pakikilahok sa isang kumpetisyon sa pagbuo ng katawan ay nangangailangan ng napakababang antas ng taba sa katawan, karaniwan ay mga 3 hanggang 6 na porsiyento. Upang makarating sa pamantayang ito, ang iyong pagsasanay sa timbang at ang pagkain na kinakain mo ay higit sa lahat ang kahalagahan. Ang ehersisyo ng cardiovascular ay gumaganap din ng isang mahalagang papel sa pagtulong na makarating ka sa stage-ready condition.

Video ng Araw

Bakit ba Cardio?

Habang maaari kang makakuha ng mahusay na kondisyon na may pagsasanay sa timbang at diyeta nag-iisa, upang talagang makakuha ng sa tuktok na kondisyon, kailangan mong gawin cardio, tala bodybuilding diyeta coach Shelby Starnes. Ang pinakamahalagang kadahilanan sa pagkawala ng taba para sa kumpetisyon ay ang iyong calorie balance - kailangan mong magsunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin. Maaari mong gawin ito sa pamamagitan lamang ng pagkain mas mababa; gayunpaman, malamang na masusumpungan mo na nagsisimula kang mag-gutom at mahinahon. Ang pagdadagdag sa cardio ay nagbibigay-daan sa iyo upang madagdagan ang iyong pagkain pagkonsumo bahagyang, sa gayon ay sa tingin mo mas buong, at din boosts iyong metabolismo.

Ang ilang mga Pagitan, Ang ilang mga matatag na Estado

Mayroong dalawang pangunahing uri ng cardio-steady state at interval training. Ang matatag na estado ay nagsasangkot ng pagtatrabaho sa mababang hanggang katamtamang intensidad - sa paligid ng 60 hanggang 70 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso, para sa isang matagal na panahon. Ang uri ng cardio ay hindi sumunog sa isang malaking bilang ng mga calories, ngunit ito ay sumunog sa isang mataas na porsyento ng taba tissue para sa gasolina, at ito ay hindi masyadong draining. Ang pagsasanay sa pagitan, sa kabilang banda, ay mas mahirap na trabaho. Pumili ka ng dalawang intensidad, karaniwang isa sa 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso at ang isa sa 60, at kahalili sa pagitan ng mga ito. Ito ay sumusunog sa higit pang mga calorie kaysa sa matatag na estado, ngunit ito ay lubhang hinihingi at maaaring makaapekto sa pagbawi. Ang iyong pinakamagandang pagpipilian ay gawin ang ilan sa bawat isa.

Kapag Gagawin Cardio

Maaari mong gawin ang cardio sa anumang oras, bagaman maaaring may mas maraming benepisyo sa paggawa ng iyong matatag na trabaho sa umaga at ang iyong pagsasanay ng agwat pagkatapos ng iyong session ng timbang. Ang paggawa ng cardio sa umaga bago kumain ang mas maraming calories, mapalakas ang iyong metabolismo at magpakilos ng mas maraming taba tissue, ang mga tala ng lakas ng coach at bodybuilder na si Tom Venuto. Ang pagsasagawa ng mga agwat pagkatapos ng iyong mga timbang ay nangangahulugan na ikaw lamang ang kailangang pumunta sa gym isang beses bawat araw, at ang iyong oras sa pagbawi sa pagitan ng mga session ay hindi nagambala. Upang magsimula, gawin ang tatlong kalahating oras na session ng steady-state cardio bawat linggo at dalawang sesyon ng interval pagkatapos ng iyong pagsasanay sa timbang.

Progressions

Tulad ng pagsasanay sa timbang, upang patuloy na makakuha ng mga resulta, kailangan mong patuloy na isulong ang iyong cardio. Mayroong maraming mga paraan na magagawa mo ito. Inirerekomenda ng nutrisyonistang sports na si John Berardi ang pagtaas ng dalas o tagal ng iyong mga sesyon, o mas mahirap. Kung kadalasan kang maglakad o mag-jog para sa iyong matatag na cardio ng estado, pagkatapos ay subukan ang paggawa ng iyong mga sesyon na may suot na may timbang na vest o mag-upa ng mga burol, at kung gagawin mo ang pagsasanay ng agwat sa mga cardio machine, dagdagan ang antas ng paglaban.Habang gusto mong umunlad, kailangan mong tiyakin na hindi ka nakakaapekto sa iyong pagbawi - kung nagsisimula ka upang makakuha ng weaker o pakiramdam pagod sa lahat ng oras, bawasan ang iyong cardio dalas at intensity.