Cardio to Do While Experiencing Hip Pain

Habang mahalaga na manatiling aktibo, nakakaranas ng sakit sa balakang - lalo na kung ito ay may kaugnayan sa ehersisyo - ay maaaring magpatuloy sa iyo sa bahay sa sopa. Pagkatapos masuri ng isang doktor ang sakit at naaprubahan na patuloy na mag-ehersisyo, subukan ang isang low-impact na pag-eehersisiyo ng cardio na hindi pinigilan ang iyong balakang, tulad ng paggaod, pagsasanay ng tubig o yoga ng lakas. Gayunpaman, pakinggan ang iyong katawan at ipahinga ang iyong balakang kung ito ay nagsisimula sa saktan habang ehersisyo.

Video ng Araw

Rowing

Ang isang rowing machine ay hindi lamang nakakakuha ng iyong rate ng puso ng pagpunta, ngunit bumuo ng mga kalamnan sa buong katawan. Kumuha ng isang upuan sa makina, hawakan ang iyong mga paa sa mga strap, itakda ang drag - ang aparato sa gilid na kumokontrol ng paglaban - sa pagitan ng tatlo at lima at magsimulang hilahin. Ang wastong paraan ay nangangailangan ng pag-iingat sa iyong mga pulso tuwid at daliri nang basta-basta balot sa paligid ng hawakan. Panatilihing lundo ang iyong mga balikat at iwasan ang hunching. Para sa isang 20-minutong pag-eehersisyo, magsimula sa tatlong minutong mainit-init na pag-average ng 16 hanggang 18 na stroke bawat minuto. Pabilisin ito hanggang sa average sa pagitan ng 20 at 28 stroke kada minuto para sa susunod na 14 minuto, at pagkatapos ay mapagaan up para sa isang pangwakas na dalawang minutong cool-down.

Paglangoy

Kung mayroon kang isang swimsuit at pag-access sa isang pool, lumangoy lap para sa isang mababang epekto ehersisyo. Ang paglangoy ay gumagamit ng halos lahat ng mga kalamnan sa katawan, ngunit ang buoyancy ng tubig ay nag-aalis ng malupit na epekto sa iyong balakang. Upang maiwasan ang inip, buksan ang iyong pag-eehersisyo sa pagitan. Magsimula sa isang madaling pag-init ng apat na laps, at pagkatapos ay dagdagan ang iyong tulin ng lakad para sa susunod na walong laps, pagtatapos sa isang cool-down ng isa pang apat na laps. Paghaluin ang uri ng mga stroke na ginagamit mo, tulad ng bawat isa - freestyle, backstroke, breaststroke at butterfly - gumagamit ng iba't ibang mga kalamnan.

Tubig Aerobics

Kung mas gusto mong mag-ehersisyo sa isang setting ng pangkat, subukan ang isang aerobics klase klase. Ang mga ito ay karaniwang gaganapin sa mababaw dulo ng isang pool kung saan ang iyong mga paa ay maaaring hawakan sa ibaba, kaya ito ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga taong hindi malakas na swimmers. Ang karaniwang paggalaw ng aerobics ay kasama ang switch ng paa, kung saan ka umaakyat at pababa habang binabalik ang iyong mga kaliwa at kanang paa; jumping jacks; at calf lifts, kung saan ka humawak sa gilid ng pool at itaas ang iyong sarili pataas at pababa gamit ang iyong mga kalamnan ng guya. Ang mga pamamaraan na ito ay maaari ring gawin sa labas ng isang setting ng klase, alinman sa kanilang sarili o bilang isang kumbinasyon sa swimming laps.

Ashtanga Yoga

Ang Yoga ay madalas na naisip na lumalawak, ngunit ang Ashtanga yoga at ang modernong kapilas nito, yoga ng lakas, ay nagbibigay ng aerobic na pag-eehersisyo, nagsunog ng hanggang 350 calories isang oras. Ang Ashtanga ay isang mabilis na serye ng mga poses na lumalaki sa kahirapan habang lumilipat ka sa kanila. Ang pagpapanatili ng tamang paghinga ay mahalaga. Ang lakas ng yoga, na binuo noong kalagitnaan ng dekada 1990, ay ang kanlurang bersyon ng Ashtanga, at ito ay isang mabilis na klase na nagpapanatili sa mga mag-aaral na lumilipat habang nakatuon sa lakas at kakayahang umangkop.