Carbohydrates at Nutritional Value ng Fresh Dates

Mga petsa ay ang madilim na mapula-pula-kayumanggi prutas na lumalaki sa palm ng petsa. Ang mga ito ay 1 1/2 pulgada ang haba at may isang patong ng waksi-film. Ang bawat kumpol ng mga petsa ay maaaring humawak ng 600 hanggang 1, 700 na mga petsa. Ang mga maliliit na prutas ay puno ng mga carbohydrates, sugars at dietary fiber, pati na rin ang bitamina at mineral. Ang nutritional na nilalaman ay nag-iiba, depende sa uri ng petsa na kumakain ka.

Video ng Araw

Carbohydrates

Ang mga carbohydrates ay isang pangunahing bahagi ng pagkain at mahalaga para sa pagbibigay ng enerhiya sa iyong katawan. Ang mga ito ay nasira sa simpleng carbohydrates, na naglalaman ng isa o dalawang sugars, at kumplikadong carbohydrates na naglalaman ng tatlo o higit pang mga sugars. Kasama sa mga sugars na bumubuo sa carbohydrates ang fructrose, galactose, lactose, maltose at sucrose. Ang karbohydrates ay dapat na account para sa 45 hanggang 65 porsiyento ng iyong pang-araw-araw na calories. Kung sinusunod mo ang 2, 000-calorie na diyeta, dapat kang kumain ng 225 hanggang 325 g ng carbohydrates, na katumbas ng 900 hanggang 1, 300 calories.

Pandiyeta hibla

Pandiyeta hibla ay matatagpuan sa mga halaman at isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta. Sa mga label ng nutrisyon, karaniwan ito sa seksyon ng karbohidrat. Ang hibla ng pandiyeta ay nagdaragdag ng bulk sa iyong diyeta, na gumagawa ng pakiramdam mo ay puno, pantulong sa panunaw at tumutulong upang maiwasan ang paninigas ng dumi. Ang hibla ng pandiyeta ay maaaring matutunaw o hindi matutunaw. Ang natutunaw na hibla ay karaniwang matatagpuan sa mga prutas. Pinabababa nito ang kolesterol, ayon sa National Institutes of Health. Ang mga kababaihan ay dapat kumain ng 22 hanggang 28 g ng hibla araw-araw, at dapat kumain ang mga lalaki ng 28 hanggang 34 g, ayon sa website ng Mayo Clinic.

Medjool Dates

Ang mga petsa ng Medjool ay ang brilyante ng mga petsa, ayon kay Susan Russo ng programang "Kitchen Windows" ng NPR. Ang mga ito ay isang malalim amber-kayumanggi at lubhang malambot at matamis, na may isang pahiwatig ng karamelo, honey at kanela. Ayon sa U. S. Department of Nutrient Database ng Agrikultura, isang petsa ng medjool ay may 66 calories,. 043 g ng taba, 17. 99 g ng carbohydrates at 1. 6 g ng pandiyeta hibla. Ang carbohydrates ay maaaring masira sa 0. 13 g ng sucrose, 8. 08 g ng glucose, 7. 67 g ng fructrose at 0. 07 g ng maltose. Ang mga petsang ito ay nagbibigay din ng kaltsyum, mga bakas ng bitamina B, bitamina A, bitamina K at lutein.

Deglet Noor Dates

Mga petsa ng Deglet noor ay ang mga petsa ng chewier na madalas na matatagpuan sa mga mix ng trail, ayon sa lokal na Harvest ng website ng mga organic grower. Ang mga ito ay hindi tulad ng sticky bilang petsa medjool at hindi kailangan ng pagpapalamig. Ang isang petsa ay may 20 calories, 0. 17 g ng protina, 0. 03 g ng taba, 5. 33 g ng carbohydrates at 0. 6 g ng dietary fiber. Ang carbohydrates ay maaaring masira sa 1. 69 g ng sucrose, 1. 41 g ng glucose, 1. 39 g ng fructose at 0. 01 g ng maltose, ayon sa Nutrient Database ng USDA.Ang mga bitamina at mineral ay kinabibilangan ng kaltsyum, potassium, magnesium, lutein at trace na halaga ng bakal, mga B bitamina at bitamina K.