Maaari Ka Bang Lumiko sa Taba Sa Lean Muscle?
Talaan ng mga Nilalaman:
Taba at kalamnan maaaring naninirahan sa parehong mga bahagi ng iyong katawan, ngunit ang mga ito ay ibang-iba tisiyu. Ang isang uri ng tisyu ay hindi maaaring magbago sa isa pa. Gayunpaman, maaari kang gumawa ng pagkilos upang mawalan ng taba ng binti at pagkatapos ay bumuo ng mga sandalan, na binuo ng mga kalamnan sa binti. Ang mga pangunahing estratehiya sa pagbaba ng timbang ay makatutulong sa pagtunaw ng flab at ang regular na pagsasanay sa lakas ay magtatayo sa iyo ng matangkad kahulugan na iyong hinahangad.
Video ng Araw
Magbasa Nang Higit Pa: 20 Mga Lihim ng Fat Loss
Magsimula Sa Taba Pagkawala
Upang mawala ang taba ng leg, magsimula sa isang total-body weight-loss program; hindi mo maaaring ihiwalay lamang ang iyong mga thighs at binti. Ang iyong katawan ay nakakakuha at nawalan ng taba sa isang track na itinakda ng iyong genetika. Kung may posibilidad kang makakuha ng timbang sa iyong mga binti muna, maaaring ito ang huling lugar na nakikita mo ang makabuluhang pagkawala.
Iyon ay hindi nangangahulugang hindi mo dapat subukan, gayunpaman. Ang ibig sabihin nito ay kailangan mo ng kaunting pagtitiis at disiplina. Ang pagkawala ng taba ay nangangailangan sa iyo na lumikha ng isang caloric depisit, kaya sumunog ka ng mas maraming enerhiya kaysa sa ubusin mo sa pagkain at inumin. Lumikha ng depisit sa pamamagitan ng:
- Ang pagkain ng mas kaunting mga calorie. Paliitin ang mga laki ng bahagi at laktawan ang mga high-calorie, non-nutritive na pagkain (tulad ng sweets at alkohol.) Ang mga pagkain ay dapat tumuon sa malusog, buong pagkain, tulad ng dibdib ng manok, flank steak, isda, malabay na gulay, sariwang prutas, at buong butil. Kumain ng hindi bababa sa 1, 200 calories bawat araw kung ikaw ay isang babae o 1, 800 bawat araw kung ikaw ay isang tao upang maiwasan ang mga kakulangan sa nutrisyon at isang pinabagal na metabolismo.
- Paglipat ng higit pa. Bilang karagdagan sa mga leg-specific ehersisyo upang bumuo ng lean na kalamnan bilang detalyadong sa ibaba, dagdagan ang iyong mga antas ng pisikal na aktibidad. Maaaring kabilang dito ang paglagpas sa mga Centers for Disease Control and Prevention's rekomendasyon ng 30 minuto ng moderate-intensity exercise, limang beses kada linggo. Ang kilos ay sumusunog sa calories, na nag-aambag sa iyong calorie deficit.
Kung gagamitin mo ang mga istratehiyang ito upang lumikha ng 500- hanggang 1, 000-calorie deficit bawat araw, mawawalan ka ng 1 hanggang 2 pounds bawat linggo. Maaaring tumagal ka ng ilang linggo, o buwan, upang mapansin ang taba pagkawala sa iyong mga binti - ngunit, kung ikaw ay mananatili sa iyong programa, ang taba pagkawala ay mangyayari.
Ipakita ang Lean Muscle
Sa pamamagitan lamang ng pagkawala ng taba ng katawan, makikita mo ihahayag ang lean na kalamnan. Upang pag-ukit ng kalamnan na iyon sa nakamamanghang kahulugan, kakailanganin mo ang isang kumbinasyon ng pagsasanay sa cardio at paglaban.
Cardio
Karamihan sa cardio ehersisyo ay gumagana ang iyong mga binti. Maghangad ng 30 hanggang 45 minuto na mga sesyon ng elliptical training, running o cardio dance sa karamihan ng mga araw ng linggo. Sa ilan sa mga ehersisyo na ito, hamunin ang iyong mga kalamnan sa binti nang labis na may mga agwat. Tumutulong ito sa pagbubukas ng mga mekanismo sa taba sa katawan at hihilingin ang iyong mga kalamnan na magtrabaho sa mga paraan na lumikha ng karagdagang mass ng kalamnan.
Tumatakbo o pagbibisikleta ay perpekto ang mga mode para sa pagsasanay ng agwat. Mahusay din ang mga ito para sa pagbuo ng paghilig masa sa iyong mga binti.Magpainit sa loob ng 5 hanggang 10 minuto, at pagkatapos ay pumunta sa lahat para sa 30-60 segundo, na sinusundan ng isang pantay na oras ng madaling pedaling o jogging. Ulitin ang mga agwat para sa tagal ng iyong pag-eehersisyo.
->
Pagsasanay ng Pagtutol
Kailangan mong magtrabaho ang iyong kalamnan na paghilig upang gawin itong pop. Ang mga squat, lunges, step-up at calf raises ay magsanay upang makagawa ng dalawang beses bawat linggo para sa tatlong set ng 12 hanggang 15 repetitions.
Habang ikaw ay may mahusay na kasanayan sa mga karaniwang pagsasanay na ito, isaalang-alang ang pagdaragdag ng plyometric moves upang higit pang mapabuti ang iyong mga kalamnan. Ang mga paglipat ng squats at paglipat ng lunges ay mga halimbawa ng mga gumagalaw na paglukso na humantong sa tinukoy na mga binti. Magdagdag ng plyometrics sa iyong session ng timbang. Kumpletuhin ang isa hanggang tatlong set ng 30 segundo, na naglalayong magsagawa ng maraming makakaya mo sa panahong iyon.
Magbasa pa : Ang Pinakamahusay na Plyometric na Pagsasanay para sa mga Binti
