Magagawa Mo ang Magnesium Citrate Pagkatapos Kumain?

Magnesium citrate ay isang pandagdag na form ng magnesiyo, at dapat mong dalhin ito sa pagkain o sa ilang sandali pagkatapos kumain. Ang paglunok ng magnesium citrate sa isang walang laman na tiyan ay maaaring humantong sa pagtatae at iba pang mga uri ng digestive na sira, ayon sa MayoClinic. com. Makipag-usap sa iyong doktor bago mo simulan ang pagkuha ng mga pandagdag, at tanungin kung anong mga uri at dosis ang pinakamainam para sa iyo. Ipaalam sa kanya kung nakakaranas ka ng sira sa tiyan o iba pang mga side effect sa mga supplement.

Video ng Araw

RDA at Paano Kumuha ng Supplement

Ang halaga ng magnesium citrate na kakailanganin mo sa isang araw ay depende sa iyong kasarian, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan, at ang iyong maaaring makatulong sa iyo ang doktor na matukoy ang tamang dosis. Sa pangkalahatan, ang inirerekumendang dietary allowance o RDA ng magnesium ay 270 hanggang 400 mg para sa lalaki at 280 hanggang 300 mg para sa mga babae, ayon sa MayoClinic. com. Kunin ang iyong magnesium citrate supplement pagkatapos kumain at sabay na araw-araw. Lunukin ang buong tableta, at huwag masira o crush ito maliban kung binigyan ka ng pahintulot ng iyong doktor na gawin ito.

Iba Pang Mga Suplemento at Mga Pagmumulan

Magnesium ay may iba pang mga pandagdag na mga form, kabilang ang magnesium gluconate at magnesium lactate. Kasama ng magnesium citrate, ang mga form na ito ay ang pinakamadaling para sa iyong katawan na maunawaan at gamitin. Ang ilang iba pang mga uri ng mga suplemento ng magnesiyo ay magagamit din sa mga multivitamins at laxatives. Bukod pa rito, maaari mong isaalang-alang ang pakikipag-usap sa iyong doktor tungkol sa pagdaragdag ng higit pang mga pagkain na mayaman ng magnesiyo sa iyong diyeta, tulad ng mga legumes, wheat bran, inihurnong patatas, pistachio nuts, mga kalabasa ng buto, mga bran cereal at kahit na tsokolate. Makakatulong ito sa iyo na matugunan ang RDA at potensyal na bawasan ang halaga ng magnesium citrate na kailangan mong gawin.

Mga Pag-iingat at Overdosing

Magnesium citrate ay may potensyal na makipag-ugnayan sa iba pang mga gamot na iyong ginagawa, tulad ng antibiotics at mga ginagamit upang gamutin ang mataas na presyon ng dugo, kaya mahalaga na sabihin sa iyong doktor ang tungkol sa anumang bagay sino pa ang pipiliin mo. Habang bihira, ang iba pang mas malubhang epekto ng mga suplemento ng magnesiyo ay kinabibilangan ng pagkahilo, paggamot at paghihirap. Kontakin kaagad ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng mga sintomas na ito. Kung kumuha ka ng mataas na halaga ng magnesium citrate, maaaring magdulot ito ng labis na dosis. Ang mga sintomas nito ay kinabibilangan ng malabong pangitain, mabilis na pulso, pagsusuka, paghihirap na paghinga at malubhang mababang presyon ng dugo. Humingi rin ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng mga palatandaan ng labis na dosis ng magnesiyo.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagpapakain ng sobrang halaga ng ilang mga sangkap ay maaaring mas mababa ang iyong mga antas ng magnesiyo ng dugo, at ang mga ito ay ang caffeine, alkohol, soda at asin. Ang pag-ubos sa mga sangkap na ito sa malalaking halaga ay naglalagay sa iyo sa panganib para sa isang kakulangan, ang mga sintomas na kinabibilangan ng pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, mahihirap na pag-usbong ng kuko at hyperventilation.Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa iyong mga gawi sa pandiyeta, at ipaalam sa kanya kung ikaw ay madalas na nag-ingatang mga sangkap. Maaari itong baguhin ang halaga ng magnesium citrate na kailangan mong gawin upang manatiling malusog at maiwasan ang kakulangan.