Maaari Mo Bang Slim Down Your Neck?
Talaan ng mga Nilalaman:
- Video ng Araw
- Calorie-Blasting Aerobic Exercise
- Pagsasanay ng Pagtutol ng Muscle-Building
- Mga Naka-target na Pagsubok sa Neck-Firming
- Slimming Dietary Changes
Kung sinisisi mo ang genetika, pag-iipon, gravity, hindi nakakainis na gawi sa pagkain, o kawalan ng ehersisyo, ang labis na taba sa iyong leeg ay maaaring makaapekto sa iyong hitsura. Ang mabuting balita: maaari mong slim down ang iyong leeg sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagbabago sa pamumuhay na mapanatili pang-matagalang. Dapat itong magsama ng isang makatwirang diyeta at regular na ehersisyo na nagpapalabas ng pagbaba ng timbang mula sa iyong buong katawan. Ang pagbabawas ng lugar ay hindi posible; ang iyong leeg ay magiging slim lamang kapag ang iyong katawan ay bumababa.
Video ng Araw
Calorie-Blasting Aerobic Exercise
->
Aerobic exercise, o cardio, sinusunog calories at tumutulong sa slim down ang iyong katawan kasama ang iyong leeg. Ang paggawa ng hanggang sa 300 minuto ng katamtamang matinding kardio ay maaaring gawin ang lansihin, ayon sa U. S. Department of Health and Human Services. Ang higit pang mga kalamnan na ginagamit mo sa panahon ng iyong mga cardio session ay mas maraming calories na iyong sinusunog. Samakatuwid, hangarin na makipag-ugnayan sa iyong upper at lower body. Swing ang iyong mga armas habang nag-jogging o mabilis na paglalakad, gumamit ng isang rowing machine, kumuha ng cardio-kickboxing class, maglaro ng tennis o racquetball, o gumamit ng isang elliptical na may humahawak na paglipat.
Pagsasanay ng Pagtutol ng Muscle-Building
->
Pagsasanay sa paglaban, o pagsasanay sa lakas, pinipigilan ang pagkawala ng tisyu ng kalamnan, at pinapataas ang kalamnan tissue. Nagtataguyod ito ng pagbaba ng timbang, dahil ang kalamnan ay nagpapanatili sa sarili nito sa pamamagitan ng paggamit ng maraming calories; ang iyong pinataas na pagsasaayos ng pagsunog ng pagkain sa katawan ay sumusunog ng mga calories sa buong araw. Bukod pa rito, makikita mo ang slimmer, dahil ang kalamnan ay tumatagal ng mas kaunting espasyo kaysa sa taba. Gumawa ng iyong mga malalaking kalamnan dalawang beses sa isang linggo para sa pinakamainam na resulta. Gumawa ng mga pagsasanay sa tambalan, tulad ng pushups, presses ng bangkong at deadlifts. Kasama rin sa mga pagsasanay na kumbinasyon, tulad ng mga lunges na may mga lateral na gilid, mga hakbang sa pagtaas ng harapan, at mga squats na may mga pagpindot sa itaas.
Mga Naka-target na Pagsubok sa Neck-Firming
->
Bilang karagdagan sa pagtataguyod ng kakayahang umangkop sa leeg, ang mga naka-target na pagsasanay ay maaaring maging matatag sa mga kalamnan na responsable sa baluktot, pagpapalawak at pag-ikot ng iyong ulo. Kabilang sa mga kalamnan ang sternocleidomastoid, at ang hininga, semispinalis, spinalis, at longissimus capitis. Magsagawa ng mga ehersisyo ng paglaban kung saan itulak mo muli ang iyong kamay sa harap, likod o gilid o sa iyong ulo habang inililipat ang iyong ulo laban sa paglaban. Halimbawa, itulak ang iyong noo sa iyong kamay at itulak ang iyong ulo pasulong. Ang pag-ikot ng iyong ulo sa gilid sa gilid, at Pagkiling iyong ulo pabalik-balik, at gilid sa gilid, ay din epektibong pagsasanay.Kumpletuhin ang limang hanggang 10 reps at tatlong set ng bawat ehersisyo.
Slimming Dietary Changes
->
Upang mawalan ng isa hanggang dalawang pounds sa isang linggo, kailangan ang pang-araw-araw na kakulangan ng 500 hanggang 1, 000 calories. Bagaman ang ilan sa mga ito ay maaaring magamit mula sa ehersisyo, maaari din itong bahagi mula sa iyong diyeta. Ang pagbabawas sa laki ng bahagi, at pagliit ng iyong paggamit ng mga pagkain na mataas sa kolesterol, asin, asukal, at trans at puspos na mga taba, ay maaaring mag-ambag, tulad ng pagpapalitan ng mataas na calorie na pagkain para sa mga alternatibong mas mababang calorie. Ang mga karne, nut, isda, manok, prutas, veggie, buong butil, at pinababang-taba na dairy ay dapat na iyong pagkain.
