Maaari Mong Mawalan ng Timbang na Mga Pamputok sa Pagkain?

Ang mga milokoton ay masustansyang pinagmumulan ng mga bitamina A at C, at maaari mong kainin ang mga prutas na ito ng tag-init para sa meryenda o sa halos anumang pagkain. Kung mayroon kang isang kasaganaan ng sariwang mga milokoton mula sa pag-ani ng tag-init o depende sa mga nagyeyelo, maaari kang mawalan ng timbang na kumakain ng mga milokoton. Upang pinakamahusay na magkasya ang iyong mga layunin sa pagkawala ng timbang, kumain sila sa katamtaman, at tumuon sa pagpapanatili ng natitirang bahagi ng iyong diyeta na mababa sa calories.

Video ng Araw

Kontrolin ang Iyong Calorie Consumption

Dahil ang isang sariwang malaking 6-ounce melokoton ay naglalaman ng 68 calories, ang mga peaches ay maaaring madaling magkasya sa calorie na kontrolado na pagkain para sa pagbaba ng timbang. Kailangan mong ubusin ang mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong gastusin kung gusto mong mawalan ng timbang, at kabilang ang mga pagkaing mababa ang calorie tulad ng mga peaches ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa isang nabawasan-calorie diyeta. Upang mabawasan ang pagkonsumo ng calorie, piliin ang mga peach sa halip na mas mataas na calorie na pagkain. Magkaroon ng isang peach para sa dessert sa halip ng isang brownie, na kadalasan ay mayroong 227 calories, o miryenda sa isang sariwang melokoton sa halip ng potato chips, na may 152 calories bawat onsa.

Fill Up sa Fiber and Water

Ang isang malaking sariwang peach ay nagbibigay ng 2. 6 gramo ng pandiyeta hibla, o 10 porsyento ng pang-araw-araw na halaga batay sa 2, 000-calorie diet. Ang isang mataas na hibla diyeta ay maaaring makatulong sa timbang control dahil ito ay tumutulong sa iyong pakiramdam ng buong kaya kumain ka ng mas mababa ng iba pang mga potensyal na mas mataas na calorie pagkain. Ang mga peach ay pinupuno rin dahil ang tubig ay bumubuo ng 89 porsiyento ng kanilang timbang. Ang tubig ay isang nutrient na walang calorie na nakakatulong na mabawasan ang kagutuman dahil pinupuno nito ang iyong tiyan. Para sa isang mataas na hibla na almusal, idagdag ang mga hiwa ng mga peach sa oatmeal o buong-butil na malamig na cereal na may skim milk.

Piliin ang tamang uri

Ang ilang mga uri ng mga peaches ay mas mataas sa calories at mas kapaki-pakinabang para sa pagbaba ng timbang. Ang pinatuyong mga milokoton ay may mas mababang nilalaman ng tubig kaysa sariwang mga peach at may mas mataas na calorie na nilalaman bawat onsa. Ang bawat quarter-cup serving ng unsweetened dry peaches ay may timbang lamang na 1. 5 ounces at naglalaman ng 96 calories. Ang pinalamig na frozen na mga milokoton ay naglalaman ng 118 calorie bawat kalahating tasa, at isang kalahating tasa ng mga milokoton na de-latang sa mabigat na syrup ay naglalaman ng 80 calories. Para sa mas mahusay na mga resulta ng pagbaba ng timbang, pumili ng sariwang mga peach, mga unsweetened frozen na peach o mga peach na naka-kahong sa kanilang sariling juice.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang pagkain ng mga milokoton sa iba't ibang mga recipe ay maaaring maiwasan ang inip. Para sa isang mababang calorie na almusal, subukan ang mga peach na may taba-walang kutsilyo na keso o isang buong-butil na wafol. Para sa tanghalian, ang berdeng salad na may mga milokoton, manok at mga nog ay pinupuno at mababa sa calories, ngunit nagbibigay ito ng protina, bitamina A at C, omega-3 na taba at iba pang mahahalagang nutrients. Para sa isang mababang calorie, high-calcium snack, kunin ang mababang taba na keso at isang malaking melokoton. Maaari ka ring mag-ihaw ng masustansyang mga skewer para sa hapunan na may mga piraso ng salmon, mangga, peach, sibuyas at pinya.