Maaari Ka Bang Lumagpas ng Light Weights Araw-araw upang Mawalan ng Timbang?

Ang nakakataas na timbang ay isang epektibong paraan upang mawala ang taba mula sa iyong katawan. Gayunpaman, ang pag-aangat araw-araw ay magiging mas masama kaysa sa mabuti. Ang pagtaas ng timbang ay labis na pagbubuwis sa central nervous system at ang musculoskeletal system, at sapat na pahinga sa pagitan ng iyong mga session ay mahalaga.

Video ng Araw

Pindutin ang Upper Body

Sanayin ang iyong itaas na katawan nang dalawang beses sa isang linggo. Halimbawa, maaari kang magtrabaho sa iyong mga armas, dibdib at pabalik sa Lunes at Huwebes. Nagbibigay ito ng maraming mga kalamnan upang mabawi sa pagitan ng mga ehersisyo, na nagpapahintulot sa iyo na magkaroon ng isang epektibo at kasiya-siyang pag-eehersisyo sa bawat oras. Ang mga mahahalagang pagsasanay para sa nasusunog na taba at pagtatayo ng kalamnan na kalamnan sa iyong itaas na katawan ay ang mga pagpindot sa bench, mga pagpindot sa itaas, mga baluktot na mga hanay, mga pasulong na pagpapataas, mga pagpindot sa ibabaw ng trisep at mga curl ng bicep.

Gawin ang Karamihan ng Araw ng Kape

Sanayin ang iyong mas mababang katawan dalawang beses sa isang linggo, sabihin Martes at Biyernes. Ang iyong mas mababang katawan ay nangangailangan ng malaking halaga ng enerhiya sa panahon ng weight lifting session, at sa gayon ang mga sesyon na ito ay makabuluhang mapataas ang iyong pagkawala ng taba. Ang pag-uudyok bilang pagsasanay sa iyong mas mababang katawan ay mas madalas, ang mga kalamnan ay nangangailangan pa ng maraming oras upang mabawi at maayos. Ang mga mahahalagang ehersisyo upang mabawasan ang taba ng katawan at pagbutihin ang kalamnan sa mas mababang katawan ay ang squat, deadlift, lunge, single squat squat, leg press, pagtaas ng calf at hyperextension.

Bakit Kailangan Ninyong Pahinga

Ang pagtaas ng timbang ay isang mataas na intensity, na aktibidad sa pagbubuwis. Ang iyong central nervous system ay nagtatrabaho sa buong kapasidad sa panahon ng pagtaas ng timbang, na nagtutulak ng isang mataas na dami ng mga de-koryenteng at hormonal na mga impulses sa buong katawan. Ang iyong sistema ng musculoskeletal ay nagtatrabaho rin ng napakahirap upang matugunan ang mga hinihingi mo sa paglalagay nito. Ang kumbinasyon ng dalawang mga sistema na ito ay kaya hinamon ay responsable para sa shaky pakiramdam ng nakakapagod na karanasan mo sa dulo ng isang matigas ehersisyo. Ang sobrang paggalaw ng mga central nervous at musculoskeletal system ay maaaring humantong sa pagkawala ng taba pagkawala, hormonal pagkagambala at pinsala, kaya mahalaga na bigyan ang iyong oras ng katawan upang mabawi sa pagitan ng iyong ehersisyo.

Palakasin ang Iyong Pagbawi

Habang pinahihintulutan ang oras ng pagsasanay mula sa pagsasanay, magbabalik ang iyong mga system, may ilang mga diskarte na magagamit mo upang mapabuti ang rate ng pagbawi. Una, siguraduhin na nakakakuha ka ng hindi bababa sa pitong hanggang walong oras ng pagtulog bawat gabi. Susunod, siguraduhing kumakain ka ng sapat na protina, carbohydrates at taba upang payagan ang iyong katawan na muling itayo ang mga fibers ng kalamnan at muling maglagay ng mga tindahan ng enerhiya. Kumuha ng regular na oras para sa mga gawain sa paglilibang, tulad ng nakakarelaks na paglalakad sa mga parke o mahabang paliguan, upang mabawasan ang mga antas ng mga hormone ng stress na nagpapalipat-lipat sa iyong katawan. Ang pagtulong sa iyong katawan sa pagbawi nito ay magpapahintulot sa iyo na magkaroon ng mas epektibong mga ehersisyo, na kung saan ay makakatulong sa iyo na mas mabilis na matamo ang iyong layunin sa pagkawala ng taba at may mas kaunting mga problema.