Maaari kang Mag-rip sa Tatlong Buwan sa Gym?

Ang pagkuha ng rip ay dumating sa pandiyeta disiplina at ehersisyo ehersisyo. Ayon sa American College of Sports Medicine, ang mas pare-pareho ay sa iyong diyeta at ehersisyo na gawain, ang mas mabilis na iyong pinutol ang taba ng katawan. Para sa karamihan ng mga tao, tatlong buwan ay sapat na oras upang ilantad ang isang anim na pakete. Ang halaga ng pagsasanay na gagawin mo ay mag iiba at magiging kamag-anak sa iyong kasalukuyang timbang, taba ng katawan, at metabolic state.

Video ng Araw

Hakbang 1

Patakbuhin araw-araw upang mapahusay ang iyong metabolismo para sa taba na nasusunog at tulungan ang iyong katawan na gumamit ng mga calorie mas mabilis at mas mahusay sa pamamagitan ng paghinga. Dapat kang gumastos ng hindi bababa sa 20 minuto bawat araw na tumatakbo. Tuwing linggo sa panahon ng iyong tatlong buwan na gawain, subukan na tumakbo nang mas malayo sa parehong dami ng oras.

Hakbang 2

Lift weights upang matulungan kang bumuo ng lean mass ng kalamnan. Ang mas maraming kalamnan sa katawan ay may iyong katawan, mas maraming calories ang iyong katawan ay kailangang sunugin upang mapanatili ito. Ang pagsasanay ng paglaban mula sa weight lifting ay nagpapanatili din ng iyong metabolismo na mas mataas kahit na matapos ang iyong sesyon ng pagsasanay. Ang aktibidad ng post-metabolic na ito ay nagpapataas ng dami ng taba na iyong sinusunog na tumutulong sa iyo na makakuha ng mas mabilis kaysa sa pagpapatakbo nang mag-isa. Ang iyong mga pangunahing pagsasanay ay dapat magsama ng mga pagpindot sa bench, pullups, squats, deadlifts at leg raises.

Hakbang 3

Patakbuhin nang mas mabilis hangga't maaari sa panahon ng iyong mga tumatakbo. Ang pagsasanay sa pagitan ay gumagana sa pamamagitan ng pagtulong sa iyo na sumunog sa isang malaking halaga ng calories sa isang maikling oras span. Ang pagsasanay sa pagitan ay nagsasanay din sa iyong cardiovascular system upang mabawi mula sa malalaking pagsabog ng enerhiya nang mas mabilis. Karamihan tulad ng paglaban pagsasanay, agwat ng pagsasanay mapigil ang iyong metabolismo mataas na matagal na matapos ang iyong pag-eehersisiyo. Para sa unang buwan, magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng 10 40-yards sprints nang mas mabilis hangga't maaari. Ang ikalawang buwan, gawin ang 15 sprints bawat sesyon. Para sa ikatlong buwan, gumana ang iyong paraan hanggang 20 sprints.

Hakbang 4

Kumain ng malinis na pagkain, na mahalaga sa pagkuha ng natastas. Kumain ng pagkain na nagtatampok ng mga pagkain na mataas sa nutrisyon at mababa sa calories. Ang mga pagkain tulad ng isda, manok, gulay, prutas at buong butil ay lahat ng malinis na pagkain. Naglalaman ito ng iba't ibang mahahalagang nutrients at medyo mababa sa calories. Dapat mong iwasan ang mabilis na pagkain, mga pagkain na mataas sa sosa, at mga pagkaing puno ng idinagdag na asukal.

Mga Tip

• Ang higit pang mga araw sa bawat linggo ay nagtaas ka at nagsasagawa ng paglaban sa pagsasanay, ang mas mabilis ay mawawalan ka ng taba sa katawan. Ang paggawa ng isang grupo ng kalamnan sa bawat araw ay hahayaan kang pindutin ang gym nang mas madalas nang walang panganib na labis na pagsasanay. Panatilihin ang isang log kung gaano ka mag-ehersisyo at kung ano ang iyong kinakain. Kung hindi ka natatanggal kung nais mong maging pagkatapos ng tatlong buwan, maaari kang bumalik at makita kung anong mga bagay ang maaaring mabago sa susunod na pagkakataon. Huwag maliitin ang pahinga. Ang kapahingahan ay mahalaga rin sa pagsisikap. Kung nagsisimula kang makaramdam ng pagod o pagod sa panahon ng iyong ehersisyo, tumagal ng ilang araw upang mabawi.

Mga Babala

• Laging magsimula ng isang programa ng exercise nang dahan-dahan at unti-unti upang mapigilan ang pinsala at labis na paggalaw. Kumunsulta sa iyong doktor bago makilahok sa anumang dietary o physical exercise routine.