Maaari mong mapupuksa ang Fat Deposits sa harap ng tiyan

tulad ng sakit sa puso, mataas na presyon ng dugo, ilang kanser, diabetes, stroke, mataas na kolesterol at metabolic syndromes. Ang isang kumbinasyon ng mga taktika na kasama ang ehersisyo, diyeta at pagbabago sa pamumuhay ay maaaring mabawasan ang taba ng tiyan at bawasan ang iyong panganib na mamatay nang maaga. Kumuha ng pag-apruba ng iyong doktor bago simulan ang anumang bagong ehersisyo na ehersisyo o pagkain.

Video ng Araw

Hakbang 1

Layunin upang makakuha ng hindi bababa sa 60 minuto ng moderate- o malakas-intensity aerobic exercise 3-5 araw bawat linggo upang madagdagan ang iyong mga pagkakataon na mawala ang taba. Subukan ang paglalakad, pagtakbo, pagsasayaw, pagbibisikleta o paglangoy upang sumunog sa labis na calories. Magsagawa ng pagsasanay sa circuit. Magtalaga ng hanggang walong istasyon sa paligid ng iyong bahay na may mga hanay ng mga dumbbells, isang hagdanan, isang ehersisyo na banig at isang malinaw na puwang sa sahig. Kahaliling sa pagitan ng mga istasyon na nagsasagawa ng maikling, tatlong minuto na mga bout ng cardio at lakas ng pagsasanay para sa 30 minuto sa kabuuan.

Hakbang 2

Magsagawa ng lakas o paglaban sa pagsasanay ng dalawa o higit pang mga araw bawat linggo na nagta-target sa bawat grupo ng kalamnan. Gumamit ng weights, kettlebells, cable pulley machine sa iyong gym o gamitin ang iyong sariling timbang sa katawan bilang pagtutol. Magsimula sa pinakamataas na timbang na maaari mong iangat nang kumportable at maghangad na magsagawa ng isang hanay ng walong hanggang 10 reps ng bawat ehersisyo. Gumawa ng iyong paraan hanggang sa magdagdag ng higit pang mga hanay at mas mataas na timbang sa paglipas ng panahon. Ang pagsasanay sa paglaban ay magtatayo ng kalamnan at mapalakas ang iyong potensyal na pagsunog ng taba hanggang sa ilang oras pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo.

Hakbang 3

Palakasin at pakinggan ang iyong mga kalamnan sa tiyan - ang mga oblique, rectus abdominus at transversus - sa pamamagitan ng pagsasagawa ng mga pangunahing pagsasanay, tulad ng mga crunches sa isang exercise ball o ang maneuver ng bisikleta. Hindi mo masunog ang taba mula sa iyong tiyan sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito, ngunit ikaw ay magiging toning ang mga kalamnan. Sa sandaling nag-aral ka sa kinakailangang cardio at lakas na ehersisyo upang mabawasan ang taba, sisimulan mo na mapansin ang kahulugan sa harap ng iyong tiyan.

Hakbang 4

Kumain ng malusog na diyeta na puno ng mga prutas, gulay, mani, buong butil at mga karne. Gumamit ng pang-araw-araw na calorie estimate calculator upang matulungan kang matukoy kung gaano karaming mga calories ang makakain batay sa iyong taas, timbang, edad, kasarian at antas ng aktibidad. Ang paggawa ng calorie deficit habang sinusubukang mawalan ng timbang ay epektibo, ngunit hindi sa gastos ng iyong nutritional pangangailangan. Kung ang iyong mga gawain para sa isang partikular na araw ay mas mabigat, kakailanganin mong kumonsumo ng higit pang mga calorie.

Hakbang 5

Palakihin ang dami ng pang-araw-araw na pisikal na aktibidad na nakukuha mo upang masunog ang mga calories at mawala ang labis na taba sa tiyan. Kumuha ng hagdanan sa halip na ang elevator, iparada ang layo mula sa gusali sa trabaho o kapag nagpapatakbo ng mga errand upang madagdagan ang iyong paglalakad - maaari ka ring mag-vacuum ng dagdag na araw sa bawat linggo o magsimula ng hardin.

Hakbang 6

Bawasan ang iyong pag-inom ng alak. Ang alkohol ay nagdaragdag ng mga calorie na ginagawa mo at mas mahirap para sa iyo na mawalan ng tiyan at maaaring maging sanhi ka upang makakuha ng taba. Kung ikaw ay umiinom, gawin mo ang katamtaman.

Mga Tip

• Maaari mong subaybayan kung mayroon kang masyadong maraming taba ng tiyan sa pamamagitan ng pagsukat ng iyong baywang ng madalas. Kababaihan na may isang baywang circumference ng 35 o higit pang mga pulgada at mga lalaki na may isang baywang circumference ng higit sa 40 pulgada ay itinuturing na labis na taba ng tiyan.