Magagawa Mo Ba Nang Walang Pagkawala ng iyong mga Dibdib?

Salungat sa popular na paniniwala, walang diyeta, ehersisyo o pildoras na kumokontrol kung saan mo nakuha o mawalan ng timbang. Ayon sa American Council on Exercise, ang pagbaba ng timbang ay nakakaapekto sa lahat ng mga lugar ng katawan na nagtatabi ng taba, kabilang ang mga suso. Dahil ang mga dibdib ay matatagpuan sa ibabaw ng mga kalamnan ng pektoral, ang ilang mga pagsasanay ay maaaring makatulong na mapabuti ang hitsura ng mga suso.

Video ng Araw

Hakbang 1

Gumugol ng hindi bababa sa 150 minuto sa isang linggo sa ilang paraan ng moderately matinding ehersisyo. Sumakay ng iyong bisikleta, tumakbo o lumalangoy. Para sa higit na benepisyo sa kalusugan, ang Mga Centers for Disease Control and Prevention ay hinihikayat ang mga matatanda na gumastos ng hindi bababa sa 300 minuto sa isang linggo na ehersisyo. Hangga't ang iyong caloric intake ay katumbas ng iyong paggasta sa enerhiya hindi ka mawawalan ng timbang o tisyu ng dibdib. Gayunpaman, kung mawalan ka ng timbang, maaari mong asahan na mawalan ng dibdib. Ang toned na mga kalamnan ng pektoral sa ilalim ng iyong mga suso ay maaaring magbigay ng impresyon ng mas malaking suso.

Hakbang 2

Palakasin ang iyong mga kalamnan sa pektoral. Ang ilang mga ehersisyo na tulad ng timbang, tulad ng pushups at inchworms, ay tumutulong na gawing mas matatag ang iyong mga suso. Upang magsagawa ng pulgada, magsuot ng pasulong sa iyong mga balakang at ilagay ang iyong mga kamay papunta sa lupa. Bend sa tuhod kung hindi mo maabot ang lupa. Dahan-dahan lalakad ang iyong mga daliri pasulong hanggang ang iyong katawan ay magkapareho sa lupa. Magsagawa ng pushup, pagkatapos ay dahan-dahan ilipat ang iyong mga kamay pabalik hanggang sa maabot mo ang panimulang posisyon. Magsagawa ng tatlong set ng 10 ng bawat ehersisyo bawat iba pang araw ng linggo.

Hakbang 3

Gumamit ng mga timbang. Ang ilang mga machine ng timbang at ehersisyo - tulad ng barbell bench presses - patatagin ang iyong mga kalamnan ng pektoral, na nakakatulong na gawing mas malaki at mas matatag ang iyong mga suso. Grab isang barbell at magsinungaling sa isang bangko. Ibaba ang barbell upang mapahinga ito sa itaas ng iyong dibdib. Ituwid ang iyong mga bisig at itulak ang barbell sa hangin. Hold para sa isang segundo, pagkatapos ay babaan ang barbell. Magsagawa ng tatlong set ng 10 repetitions. Huwag gawin ang mga pagpindot sa dibdib, tulad ng mga ito, nang walang isang spotter para sa kaligtasan.

Hakbang 4

Kunin ang gamot na bola at hawakan ito sa harap ng iyong dibdib habang gumanap ka ng isang lunge. Itapon ang bola tuwid sa isang kasosyo sa ehersisyo o kaibigan. Magsagawa ng tatlong set ng 10 repetitions.

Hakbang 5

Gumawa ng mga front planks. Para sa isang instant elevator ng dibdib, kasinungalingan sa lupa na parang gagawin mo ang isang pushup, ngunit sa halip na pahinga ang iyong timbang sa iyong mga kamay, gamitin ang iyong mga sandata. Bend ang kaliwang tuhod habang dinadala mo ito sa iyong dibdib. Ihinto nang isang segundo, pagkatapos ay dalhin ang iyong paa pabalik sa panimulang posisyon. Ulitin sa kabilang binti. Gawin ang pagkakasunod-sunod na ito 10 beses at ulitin para sa tatlong set.

Mga Tip

• Kung nawalan ka ng isang malaking halaga ng timbang, maaari kang mamuhunan sa mga espesyal na damit at damit na nakakatulong na mapahusay ang hitsura ng iyong mga suso, tulad ng halter o karapat-dapat na mga tops, corsets, palamuting bras at underwire na mga tasa ng bra.O, makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga opsyon sa pag-opera.

Mga Babala

• Magsuot ng isang maayos na sapat na sports bra kapag nag-eehersisyo. Ang mga matinding ehersisyo - tulad ng pagtakbo, pagtalon ng roping o aerobics - ay maaaring maging sanhi ng iyong mga suso sa bounce at ang ligaments ng mga suso upang mabatak at sag. Pumili ng isang sports bra na pinakamahusay na sumusuporta sa laki ng iyong tasa at nagbibigay ng sapat na suporta para sa antas ng intensity ng iyong pag-eehersisiyo.