Maaari Ka Bang Kumain ng Sandwich ng Sandwich ng Mantikilya bilang isang Kapalit ng Pagkain para sa Paggawa?

Ang mga kapalit ng pagkain ay inilaan upang kumuha ng lugar ng isang buong pagkain, maging ito ay almusal, hapunan o tanghalian. Ang isang peanut butter sandwich bilang kapalit ng pagkain para sa ehersisyo ay isang napakahusay na pagpipilian dahil nagbibigay ito sa iyong katawan ng isang hanay ng mga mahahalagang nutrients, kabilang ang carbohydrates, protina, hibla at taba, pati na rin ang mga bitamina at mineral. Para mapakinabangan ang iyong nutrisyon, pumili ng natural o organic na peanut butter at buong tinapay na walang trigo na hindi naglalaman ng mga additives.

Video ng Araw

Peanut Butter at Nutrition

Ayon sa Peanut Institute, ang mani at peanut butter ay naglalaman ng kapaki-pakinabang na protina ng halaman na maaaring makatulong upang mabawasan ang iyong mga panganib ng cardiovascular disease at tumulong sa babaan ang iyong presyon ng dugo. Ang peanut butter ay naglalaman ng medyo maliit na taba at karamihan ay "mabuti" na taba, na may 51 porsiyento na monounsaturated na taba at 33 porsiyento na polyunsaturated na taba. Ang halaga ng trans taba na naglalaman ng hydrogenated peanut butter ay maliit, ngunit ang natural at organic na butil ng mani ay halos wala: Ang isang maliit na taba ng trans ay natural ngunit malamang na hindi makakaapekto sa iyong kalusugan. Ang peanut butter ay naglalaman ng mga bitamina B, kabilang ang folate, pati na rin ang mga mahalagang mineral tulad ng calcium, iron, magnesium at zinc. Kumuha ng limang tablespoons ng peanut butter sa bawat linggo ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng type 2 diabetes sa 21 porsiyento, sabi ng institute.

Nagbibilang ng Calorie

Ang peanut butter ay medyo mataas sa calories, na may humigit-kumulang na 95 hanggang 100 calories bawat kutsara, kaya ang pagkain ng peanut butter sandwich bilang isang kapalit ng pagkain ay maaaring magbigay sa iyo ng sapat na calories sa kapangyarihan sa pamamagitan ng ehersisyo. Dahil ang mani ay naglalaman ng maraming protina, hibla at taba, nakakatulong sila sa pakiramdam ng kapunuan pagkatapos kumain ka. Pagsamahin na may malusog na tinapay na buong trigo at magkakaroon ka ng isang kapaki-pakinabang na kapalit na pagkain na hindi ka iiwan sa pakiramdam na nagugutom. Bukod pa rito, ang mga mani ay may mababang glycemic index na 14, na nangangahulugan na ang mga ito ay unti-unting hinihigop sa iyong daluyan ng dugo at sa gayon ay makakatulong na panatilihin ang iyong asukal sa dugo sa balanse.

Peanut Butter and Fiber

Ang fiber content sa peanut butter ay katamtaman, sa tungkol sa 1 gramo bawat kutsara. Pagsamahin na may dalawang hiwa ng buong wheat bread, na nagbibigay ng tungkol sa 2 gramo ng fiber bawat slice, at magkakaroon ka ng sandwich na nagbibigay ng kabuuang 5 gramo ng hibla. Sinasabi ng Unibersidad ng Wisconsin na bagaman walang opisyal na inirerekumendang pang-araw-araw na allowance ng hibla, dapat mong isaalang-alang ang pagkain ng 25 hanggang 35 gramo ng fiber bawat araw. Ang isang peanut butter sandwich sa buong wheat bread ay magbibigay sa iyo ng halos 14 hanggang 25 porsiyento ng hibla na iyon. Ang pandiyeta hibla ay nagpapanatili sa iyong sistema ng pagtunaw gumagana nang maayos at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng mga sakit sa pagtunaw-system, kabilang ang kolaitis at kanser sa colon.

Ang Tinapay

Ang tinapay na iyong ginagamit para sa sandwich ng iyong mani ay mahalaga katulad ng pagpuno. Ang mga produkto ng buong butil, tulad ng buong-wheat bread, ay nagbibigay ng mas mahusay na nutrisyon kaysa sa tinapay na ginawa mula sa bleached puting harina. Ang Konsyerto ng Wheat Foods ay nagpapahiwatig na ang buong-wheat bread ay naglalaman ng higit na protina kaysa sa puting tinapay, at ang trigo na mikrobyo ay naglalaman ng karagdagang mga mineral. Ang eksaktong halaga ng protina at iba pang mga nutrients ay nag-iiba ayon sa tatak, ngunit dapat kang maghanap ng mga produkto na naglilista ng buong trigo bilang pangunahing sangkap upang makuha ang pinakamaraming nutritional benefit.