Maaari Ka Bang Gumawa ng Muscular Chest na may Pectus Excavatum?

Pectus excavatum, o paglubog dibdib, ay isang kondisyon na kadalasang naroroon sa pagsilang, ngunit maaari itong maging mas maliwanag sa pagbibinata, na nagiging sanhi ng pagbawas ng pagpapahintulot ng ehersisyo, mga impeksyon sa paghinga, sakit sa dibdib at mga murmurs ng puso. Gayunpaman, ang karamihan sa mga kaso ay medyo banayad, at ang pagsasanay sa timbang ay hindi maaaring maging sanhi ng karagdagang mga komplikasyon. Ang pagsasama-sama ng mga exercise ng kalamnan para sa iyong dibdib na may mga pagwawasto na ehersisyo para sa iyong kalagayan ay maaaring mapabuti ang parehong hitsura at pag-andar ng iyong dibdib at rib na hawla.

Video ng Araw

Hakbang 1

Sanayin ang iyong dibdib dalawang beses bawat linggo sa di-magkasunod na araw. Para mapakinabangan ang paglago ng kalamnan, inirerekomenda ng American College of Sports Medicine na pumili ka ng timbang para sa bawat ehersisyo batay sa 70 hanggang 85 porsiyento ng iyong isang pag-uulit max, o 1RM, na siyang pinakamataas na timbang na maaari mong iangat nang isang beses na may mahusay na anyo. Bilang isang baguhan, magsagawa ng isa hanggang tatlong hanay ng walong hanggang 12 na pag-uulit. Habang lumalakas ka, mag-advance sa tatlo hanggang anim na hanay ng isa hanggang 12 repetitions.

Hakbang 2

Simulan ang iyong pag-eehersisyo na may isang pindutin ang bench. Ilagay ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat sa bar at magkaroon ng isang spotter makatulong sa iyo un-rack ito. Ibaba ang bar sa iyong dibdib sa ilalim ng kontrol, i-pause ang kalahating segundo, pagkatapos ay pasubali itong itaas muli. Inirerekomenda ng espesyalista sa pagtutuwid na si Mike Robertson ang pagguhit ng iyong mga blades sa balikat at pagpapanatili ng iyong mga elbow sa buong kilusan upang maiwasan ang mga pinsala sa balikat at ng siko. Gumamit ng isang timbang na mahirap ngunit nagbibigay-daan sa iyo upang makumpleto ang lahat ng iyong mga hanay na may mahusay na pamamaraan.

Hakbang 3

Superset ang iyong mga pagsasanay. Ang pagsasagawa ng isang superset ng pushups at dumbbell ay lumipad pabalik sa likod na walang pahinga sa pagitan ay isang napaka-epektibong paraan upang pasiglahin ang kalamnan paglago at mapalakas ang iyong kakayahan sa pagsasanay. Magsagawa ng isang hanay ng mga pushups na may perpektong pamamaraan at form, pagkatapos ay grab ng isang pares ng mga dumbbells at gumawa ng isang hanay ng mga flys nakahiga sa isang timbang hukuman. Upang gawing mas mahirap ang mga pushup, magsuot ng bigyan ng timbang o itaas ang iyong mga paa sa mga kahon.

Hakbang 4

Kumain ng malusog, balanseng diyeta na binubuo ng mga sariwang gulay at prutas at sapat na protina. Upang itaguyod ang kalamnan mass at lakas, nakarehistro dietician Rob Skinner ng Georgia Tech Athletic Association inirerekumenda mong ubusin 1. 7 gramo ng kumpletong protina para sa bawat kilo ng timbang ng katawan, araw-araw.

Mga Tip

• Bilang karagdagan sa gumaganap na mga exercise ng kalamnan gusali, HealthGuidance. Inirerekomenda ng org mo na gawin ang mga pagsasanay na tumutuon sa pagpapabuti ng iyong pustura at pag-aayos ng iyong ribcage. Upang i-reset ang iyong rib cage, gamitin ang isang tuwid na bar na nakalagay sa ibabaw ng iyong mga blades sa balikat upang makagawa ng nakaupo na mga pag-ikot ng puno ng kahoy. Upang buksan ang iyong dibdib na lukab, magsagawa ng mga pulbero ng dumbbell sa pamamagitan ng nakahiga sa isang bangko na may pinalawak na mga armas, na may hawak na isang dumbbell sa parehong mga kamay sa itaas ng iyong sternum.Lumanghap at itaas ang dumbbell sa ibabaw ng iyong ulo upang ang iyong rib cage ay umaabot at lumalawak. Huminga nang palabas at bumalik sa iyong panimulang posisyon.