Maaari Lumakad sa isang gilingang pinepedalan para sa 30 Minuto Bawat Araw Tulong Upang Isulat Tiyan Taba?

Ang paglalakad sa gilingang pinepedalan ay isang madaling, maginhawang paraan upang makuha ang iyong pang-araw-araw na dosis ng ehersisyo at malaglag ang ilang labis na pounds. Ang ehersisyo sa katamtaman-intensity tulad ng paglalakad ay hindi nagbubunga ng mabilis na mga resulta ng pagbaba ng timbang sa sarili nitong, ngunit sa paglipas ng panahon maaari mong asahan na malaglag ang timbang mula sa iyong katawan, kabilang ang iyong tiyan, kung idagdag mo ang simpleng ehersisyo sa iyong karaniwang gawain.

Video ng Araw

Ang Pabula ng Spot Pagbawas

Magiging maganda kung maaari mong mawalan ng timbang mula sa isang partikular na bahagi ng iyong katawan, tulad ng iyong tiyan. Ngunit sa kasamaang-palad, hindi posible na makita ang pagbawas. Ngunit ang anumang ehersisyo na sumusunog sa calories ay tutulong sa pagsunog ng taba. Eksakto kung saan mo sinusunog ang taba na ito ay isang bagay ng iyong personal na genetika. Para sa maraming mga tao, ang tiyan ay ang huling lugar kung saan ang taba ay mananatiling kapag nawalan ng timbang. Sa oras, gayunpaman, iyong bubunutin ang taba mula sa iyong tiyan kung pinapataas mo ang iyong pisikal na aktibidad.

Mga Calorie para sa Pagbaba ng Timbang

Upang mawalan ng isang kalahating kilong taba na kailangan mong sunugin ang 3, 500 labis na calories. Siyempre, hindi mo nais na gawin ito nang sabay-sabay. Ang isang ligtas na calorie deficit ay nasa lugar na 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw. Sa ganitong rate mawawala mo ang tungkol sa 1 hanggang 2 pounds kada linggo. Bagaman maaaring tumagal ito ng ilang oras kung mayroon kang maraming timbang upang mawala, mas malamang na panatilihin mo ang timbang kaysa sa kung mawala ang timbang nang mabilis.

Naglalakad sa Pagkawala ng Timbang

Ayon sa Harvard Health Publications, ang paglalakad sa bilis na 4 mph sa loob ng 30 minuto ay sumusunog sa mga 135 calories kung timbangin mo ang 125 pounds. Sa rate na ito ay mawawalan ka ng isang libra ng taba sa tungkol sa 28 araw. Kung timbangin ka ng £ 185 ay sasaboy ka tungkol sa 200 calories sa loob ng 30 minuto. Na nagdaragdag ng hanggang sa isang libra ng taba na nawala tuwing 18 araw. Upang madagdagan ang iyong pagbaba ng timbang maaari mong bawasan ang iyong calorie na paggamit upang maabot ang isang calorie depisit ng 500 hanggang 1, 000 calories bawat araw.

Mga Rekomendasyon sa Paglalakad

Ayon sa American College of Sports Medicine (ACSM), ang pagkuha ng 150 hanggang 250 minuto ng katamtamang ehersisyo, tulad ng paglalakad, bawat linggo ay magbibigay lamang ng katamtamang pagbaba ng timbang. Ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay nasa hanay na ito, na nagbibigay sa iyo ng 210 lingguhang minuto ng ehersisyo. Para sa mga clinically significant weight-loss na mga resulta, inirerekomenda ng ACSM ang pagkuha ng higit sa 250 minuto ng moderate-intensity aerobic exercise kada linggo. Gumagana ito sa paglalakad nang mga 37 minuto o higit pa bawat araw.