Maaari Paglalakad Pagbutihin ang Circulation?

Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na mapabuti ang sirkulasyon at mabawasan ang sakit kung ikaw ay may mahinang sirkulasyon. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay partikular na nakakatulong kung mayroon kang sakit sa paligid ng arterya, kung minsan ay tinatawag na mas mababang sakit sa arterial na arterya. Ang peripheral artery disease ay nakakaapekto sa mga armas at binti, at maaaring makaapekto ito sa mga binti nang higit pa kaysa sa mga armas. Atherosclerosis - ang buildup ng plaque sa iyong mga arterya na nagpapahina sa loob ng arterya at bumababa ang daloy ng dugo - nagiging sanhi ng karamihan ng mga kaso ng mahinang sirkulasyon, ayon sa Better Medicine. Ang paglalakad ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang atherosclerosis sa maraming paraan.

Video ng Araw

Mga Epekto ng Mahina Circulation

Ang lower extremity arterial disease ay nakakaapekto sa 2 hanggang 4 na porsiyento ng mga Amerikano na edad 40 hanggang 60 at 6 porsiyento ng mga nasa edad na 70, ayon sa University of Southern California Center para sa Vascular Care. Ang mga lalaki ay mas madalas na nagkakaroon ng disorder na ito kaysa sa mga kababaihan. Ang Atherosclerosis ay bumababa sa daloy ng dugo. Ito ay humahantong sa mahinang sirkulasyon, nagiging sanhi ng sakit, kahirapan sa paglakad, mga ulser sa mga binti at pamamanhid o pamamaga sa mga paa't kamay. Ang ehersisyo tulad ng paglalakad ay maaaring mapababa ang iyong presyon ng dugo, mga antas ng glucose sa dugo, pagbaba ng kolesterol at tulungan kang mawalan ng timbang - lahat ng mga hakbang na makakatulong na mabawasan ang atherosclerosis at pagbutihin ang sirkulasyon.

Pagpapabuti ng Claudication

Ang Claudication ay ang termino para sa sakit na nangyayari sa mga binti kapag nadagdagan ang pisikal na aktibidad at may mahinang sirkulasyon. Ang iyong mga kalamnan ay nangangailangan ng isang mas mataas na halaga ng oxygen sa panahon ng ehersisyo. Ang pagtaas ng daloy ng dugo na hanggang sampung beses ay matutugunan ang mga pangangailangan kung wala kang mga isyu sa sirkulasyon, ang paliwanag ng University of Southern California's Center for Vascular Medicine. Ang iyong mga kalamnan ay hindi makatatanggap ng sobrang kinakailangang oksiheno kung ang iyong mga arterya ay hindi maaaring mapalawak upang madagdagan ang iyong daloy ng dugo - nagiging sanhi ito ng sakit. Ang paglalakad ay bumababa sa atherosclerosis at nagpapabuti ng paghahatid ng oxygen sa mga tisyu.

Mga Benepisyo at Mga Antas ng Ehersisyo

Ang paglalakad ay maaaring mapataas ang iyong pagtitiis at kakayahang lumakad nang walang sakit kung mayroon kang pag-claudication. Ang isang ehersisyo na programa ay maaari ring madagdagan ang produksyon ng nitrik acid sa iyong mga daluyan ng dugo, na maaari ring mapabuti ang sirkulasyon, ang ulat ng Harvard Health Publication. Magsimula sa limang minuto ng warmup bago madagdagan ang iyong tulin at subukan na mag-ehersisyo nang hindi bababa sa limang minuto sa isang pagkakataon para sa isang kabuuang 30 minuto upang magsimula. Gumawa ng limang minuto ng cool-down sa pamamagitan ng paglalakad nang mabagal matapos ang iyong panahon ng ehersisyo. Itigil at pahinga kapag mayroon kang katamtaman na sakit mula sa claudication. Sa loob ng tatlo hanggang anim na buwan, dapat mong maabot ang iyong maximum na benepisyo, ang estado ng Cleveland Clinic.

Mga Pagsasaalang-alang

Mag-check sa iyong doktor bago itago ang anumang uri ng programa ng ehersisyo, kabilang ang paglalakad. Kung mayroon kang sakit sa dibdib, kakulangan ng paghinga, isang hindi regular na tibok ng puso o pagkahilo habang naglalakad, humingi agad ng medikal na atensiyon.Ang Atherosclerosis na nagdudulot ng sakit at mahihirap na sirkulasyon sa mga paa't kamay ay maaari ding maging sanhi ng pagbawas ng daloy ng dugo sa iyong puso na maaaring humantong sa atake sa puso o stroke.