Maaari isang Vegan Diet Lower Levels ng Testosterone?

Sa pamamagitan ng pagtatanggal ng karne, isda, mga produkto ng hayop mula sa kanilang mga diyeta, ang mga vegan ay maaaring makaranas ng mga hindi gustong epekto na may kaugnayan sa mga imbensyon ng hormon. Bagaman maiiwasan nila ang mga hormone na natagpuan sa ilang mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, ang mga vegan ay madalas kumain ng mas mataas kaysa sa average na bilang ng mga hormone-like compound sa mga pagkain ng halaman. Ang nutritional na nilalaman at mga epekto sa kalusugan ng vegan diets ay maaaring parehong mapalakas at mas mababang antas ng testosterone. Gayunpaman, hangga't kumain ka ng isang balanseng diyeta na kinabibilangan ng sapat na halaga ng carbohydrates, protina, at sink, ang pagkain ng vegan diet ay hindi dapat babaan ang iyong mga antas ng testosterone.

Video ng Araw

Soy Isoflavones

Ang mga produkto ng soybeans at toyo ay kabilang sa pinakamataas na kalidad na pinagkukunan ng protina na magagamit para sa mga sumusunod sa isang diyeta sa vegan. Sa kabila ng kanilang nutritional benefits para sa vegans, ang mga produktong ito ay naglalaman ng estrogen-like compounds na tinatawag na soy isoflavones. Bilang mga antas ng testosterone ay maaaring maapektuhan ng mga antas ng iba pang mga hormone sa katawan, ang isang karaniwang maling kuru-kuro ay ang isang mataas na paggamit ng toyo isoflavones ay maaaring humantong sa mas mababang antas ng testosterone. Gayunpaman, ang isang repasuhin sa panitikan ng Linus Pauling Institute ay nagpapahiwatig na ang pag-inom ng toyo ay hindi kinakailangang mapalakas ang antas ng estrogen, habang ang isang meta-analysis ni Jill Hamilton-Reeves. Ipinakita ni Ph.D D. at Mark Messina, Ph.D na ang pag-inom ng toyo isoflavone ay walang epekto sa mga antas ng testosterone.

Protein at Carbohydrates

Ang opisyal na posisyon ng Academy of Nutrition at Dietetics ay ang isang balanseng pagkain ng vegan ay maaaring magbigay ng sapat na halaga ng protina. Sa kabila nito, AT ay nagpapahiwatig na ang mga vegan diets ay karaniwang hindi mataas sa protina bilang vegetarian at omnivorous diet. Ayon kay Dr. Michael P. Muehlenbein, mababa ang antas ng testosterone ay karaniwan sa mga taong kumakain ng mas kaunting protina. Ito ay isang paraan kung saan ang isang vegan diet ay maaaring mabawasan ang mga antas ng testosterone. Gayunpaman, ang mga vegan diet ay may posibilidad na maging mas mataas sa carbohydrates, na sinambulat ni Dr. Muehlenbein ay maaaring makatulong na mapataas ang mga antas ng testosterone. Kung o hindi ito totoo sa iyong diyeta sa vegan, laging subukan na kumain ng sapat na halaga ng protina at carbohydrates upang maiwasan ang anumang hindi ginustong pagbawas sa iyong mga antas ng testosterone.

Sink

Kahit na ang isang balanseng pagkain ng vegan ay maaaring magbigay ng sapat na halaga ng karamihan sa mga nutrients, ang AT ay nagpapahiwatig na ang hindi sapat na paggamit ng zinc ay karaniwan sa mga vegans. Masyadong maliit na zinc sa iyong diyeta ay maaaring magresulta sa pagbabawas ng kakayahan ng iyong katawan upang makabuo ng testosterone, potensyal na nagreresulta sa mas mababang antas ng testosterone. Upang makatulong na maiwasan ito, dagdagan ang iyong paggamit ng mga pagkaing mayaman sa zinc tulad ng toyo, tsaa, butil at mani. Ang katawan ay may mga paghihirap na sumisipsip sa lahat ng mga zinc sa mga pagkaing ito dahil sa kanilang mataas na nilalaman ng phytic acid, kaya palaging ipares ang mga pagkaing ito na may mga bunga ng sitrus, dahil ang citric acid ay nagpapataas sa kakayahan ng katawan na sumipsip ng mga pinagkukunan ng vegan ng zinc.

Labis na katabaan

Ayon sa AT, ang mga vegan ay karaniwang may mas mababang index ng masa ng katawan at mas mababa ang panganib na umuunlad ang labis na katabaan kaysa sa mga sumusunod na diet na walang pagkain. Ang mga Vegan ay may posibilidad na magkaroon ng mas kaunting taba ng katawan kaysa sa mga di-vegan. Ang testosterone na naka-imbak sa taba ng katawan ay maaaring ma-convert sa estrogen sa pamamagitan ng isang proseso na tinatawag na aromatization. Kahit na ang iba pang mga kadahilanan ay maaaring maglaro din ng isang papel, ang prosesong ito ay nag-aambag sa napakataba na mga indibidwal na karaniwang may mas mababa kaysa sa average na antas ng testosterone. Sa pamamagitan ng hindi direktang proseso, ang isang vegan diet ay maaaring makatulong sa iyo na maiwasan ang pagbawas sa mga antas ng testosterone.