Maaari Uphill Running Increase Muscles Legs?

Ang paglipat laban sa grabidad sa pamamagitan ng pagpapatakbo ng mga burol ay naglalagay ng stress sa iyong mas mababang mga kalamnan sa katawan, na makatutulong sa kanila na lumago at maging mas malakas. Pagkilos bilang paglaban, ang hilig ay nangangailangan ng isang mas malaking pagsisikap kaysa sa pagtakbo sa flat ibabaw; ang pisikal na hamon ay maaaring makatulong sa iyong mga kalamnan sa binti na bumuo at, sa gayon, ay magpapahintulot sa iyo na tumakbo nang mas mabilis at para sa mas mahabang distansya.

Video ng Araw

Muscle Building

Tumatakbo ang pataas ay i-activate at dagdagan ang laki ng lahat ng mga kalamnan sa iyong mga binti, na kinabibilangan ng harap ng quadriceps ng hita, likod ng hita ng hita, panloob at panlabas na mga hita, mga binti at glute. Ang likod ng mga kalamnan ng katawan, o sa mga nasa likod ng chain - ang glutes, hamstrings at calves - tumatanggap ng pinakamaraming benepisyo mula sa incline.

Tumuon sa Form

Pag-maximize ng paglago at pag-unlad ng kalamnan at pag-iwas sa mga pinsala kapag tumatakbo ang pataas ay nangangailangan ng tamang form. Pindutin ang lupa sa harap ng iyong paa sa halip na sakong. Paikliin ang iyong mga hakbang at landas ang iyong paa sa ilalim ng iyong katawan sa halip na sa harap o sa likod. Himukin ang iyong core at pahabain ang iyong gulugod; sandali bahagyang pasulong at itulak ang iyong mga balikat blades down at ang layo mula sa iyong mga tainga.