Ay maaaring umupo nang nagiging sanhi ng matinding sakit sa tiyan?

Sit ups ay isang epektibong ehersisyo sa palakasin at tono ang iyong mga kalamnan sa tiyan, ngunit ang stress na inilagay nila sa iyong mga kalamnan at sistema ng pagtunaw ay maaaring maging sanhi ng sakit. Ang matinding sakit ay maaaring magpahiwatig ng mga isyu kabilang ang mga pulikat, isang pilit na kalamnan, at mga problema sa iyong tiyan at mga bituka. Sa ilang mga kaso, ang mga panukala sa pag-aalaga sa sarili ay maaaring malunasan ang sakit, ngunit kung ang sakit ay partikular na malubha o hindi nakakakuha ng mas mahusay na pagkatapos ng isa hanggang dalawang araw, humingi ng medikal na atensyon.

Video ng Araw

Mga sanhi

Kung sobrang sobra ang iyong sarili habang nagpapalabas ng mga sit up, maaari itong maging sanhi ng isang bahagyang luha sa mga kalamnan, na kilala bilang strain ng tiyan. Ang pagkapagod ng kalamnan ay maaari ring maging sanhi ng iyong mga kalamnan sa tiyan upang kontrata nang hindi sinasadya at may mahusay na puwersa, na nagreresulta sa isang pulikat. Ang mga sakit ay maaaring sanhi din ng dehydration, electrolyte imbalances at hindi warming up at lumalawak bago gumaganap sit ups. Ang pagkain ng masyadong maraming bago gumawa ng up up o pag-ubos ng mga pagkain o mga sangkap na inisin ang iyong bituka tract o ay mahirap na digest ay maaari ring maging sanhi ng malubhang sakit. Sa ilang mga kaso, ang sit ups ay maaaring magpalala ng isang pinagbabatayan gastrointestinal problema, tulad ng isang ulser.

Sintomas

Ang isang malubhang strain ng tiyan ay minarkahan ng sakit sa unang luha na lumiliko sa kakulangan sa ginhawa o banayad na sakit pagkatapos. Maaari mo ring pakiramdam ang paninigas, pagtaas ng sakit sa paggalaw, sakit sa palpation ng lugar at sa malubhang kaso, pamamaga at bruising. Ang isang malubhang kalamnan ng kalamnan ay karaniwang isang matalim, stabbing sakit na tumatagal ng ilang segundo, bagaman maaari itong tumagal para sa ilang minuto sa ilang mga kaso. Ang mga matinding kulubot ay maaaring umalis sa iyong mga kalamnan na namamaga at malambot. Ang sakit mula sa mga isyu sa pagtunaw ay kadalasang nakasalalay, ibig sabihin ito ay dumarating at napupunta. Bilang karagdagan sa sakit, maaari ka ring makaranas ng gas, bloating, belching, pagduduwal, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtatae o pagsusuka.

Paggamot

Kung pinaghihinalaan mo ang isang tiyan na strain, makipag-ugnay sa iyong doktor upang i-verify ang diagnosis. Sa pansamantala, ang mga strain ay maaaring gamutin sa pamamagitan ng pahinga at paglalapat ng yelo sa apektadong lugar sa loob ng 15 hanggang 20 minuto bawat tatlo hanggang apat na oras. Ang mga cramp ng kalamnan ay karaniwang napupunta sa kanilang sarili, ngunit ang pagnanakaw sa apektadong kalamnan at masahe habang ang kahabaan ng iyong mga kalamnan sa tiyan ay maaaring makatulong na mapupuksa ang mas matinding mga pulikat. Ang matinding sakit na nagreresulta mula sa mga isyu sa pagtunaw ay kadalasang sanhi ng pagsusunog ng gas, kaya ang pagkakaroon ng isang kilusan ng magbunot ng bituka ay maaaring magbigay ng kaluwagan. Ang pagmamanipula ng iyong tiyan ay maaaring makatulong din. Kung ang sakit ay hindi nakakakuha ng mas mahusay na pagkatapos ng mga hakbang sa pag-aalaga sa sarili, kumunsulta sa iyong doktor. Humingi agad ng medikal na atensyon kung ang sakit ay lalo na malubha o sinamahan ng lagnat, dugo sa dumi ng tao, kakulangan ng paghinga o matinding pagkapagod.

Prevention

Gumawa ng mga hakbang bago at pagkatapos umupo up upang maiwasan ang matinding sakit.Magpainit bago mag-upo, at malapad na mahatak ang iyong mga kalamnan pagkatapos mong magpainit at pagkatapos ng mga upuan. Iwasan ang pagtulak sa iyong sarili sa punto ng nakakapagod na kalamnan, at kumunsulta sa isang sertipikadong tagapagsanay na maaaring magturo sa iyo ng wastong porma. Kumain ng isang kumpletong pagkain na hindi kukulangin sa dalawang oras bago ka umupo, at iwasan ang pag-inom ng mga problema sa pagkain o mga sangkap, kabilang ang caffeine, mataas na dosis ng bitamina C, alkohol, inumin na carbonated, at pagkain na may maraming asukal, hibla o taba. Maaari kang mag-eksperimento sa pamamagitan ng pag-alis ng iba pang mga pagkain o sangkap pati na rin. Siguraduhing nakakakuha ka ng sapat na electrolytes sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming pagkaing mayaman sa nutrient.