Magagawa ba ang P90X Work Kung Hindi Ako Nakakapit sa Plano ng Meal?

P90X ay isang extreme ehersisyo na gawain, na pinangunahan ng fitness celebrity Tony Horton, at ginagamit sa buong mundo upang magsunog ng taba at magtayo ng kalamnan tone. Ang sistema ay binubuo ng 12 DVD workouts mula 60 hanggang 90 minuto, na ginaganap limang hanggang pitong araw sa isang linggo depende sa iskedyul na iyong pinili. Kasama rin sa sistema ng P90X ang isang diyeta na plano, na inirerekomenda upang makatulong na madagdagan ang mga resulta. Maaari mong piliin na sundin ang diyeta na ito o lumikha ng isang malusog na plano sa pagkain ng iyong sarili.

Video ng Araw

Pagsasanay ng Lakas

Karamihan sa mga kapaki-pakinabang na resulta na nakikita mo mula sa P90X ay hindi mula sa diyeta, kundi mula sa lakas ng pagsasanay na pagsasanay sa mga DVD. Ang P90X ay dinisenyo upang i-target ang bawat isa sa mga pangunahing grupo ng kalamnan sa iyong katawan, sa bawat DVD na tumutuon sa ibang lugar. Ang mga pagsasanay sa mga DVD ay isinagawa pabalik upang makatulong na itaguyod ang paglago ng kalamnan at magamit ang pagkalito ng kalamnan. Kabilang sa ilan sa mga DVD sa lakas ng pagsasanay sa loob ng programa ang "Chest, Shoulder and Triceps," "Back and Biceps," "Legs and Back," "Ab Ripper," "Shoulders and Arms" and "Chest and Back."

Aerobic Exercise

P90X ay gumagana din sa pamamagitan ng pagdaragdag ng aerobic exercise upang makatulong sa pagsunog ng mga calories na kinakailangan para mabawasan ang mga antas ng taba sa iyong katawan. Ang bawat DVD ay nagbibigay ng ilang anyo ng aerobic exercise, kabilang ang mga aktibidad na mainit-init na ginanap bago makuha ang mga pangunahing pagsasanay ng video. Nagbibigay din ang P90X ng ilang DVD na mas tiyak sa aerobics, kabilang ang "Aerobic X," "Plyometrics" at "Kenpo X."

Mga Pangunahing Kaalaman sa Diyeta

Maaari mo pa ring makita ang mga resulta sa P90X kung pipiliin mong huwag gamitin ang plano sa pagkain, ngunit mahalagang maunawaan na upang makita ang mga resulta, kailangan mo pa ring sundin ang isang malusog na plano sa pagkain ng iyong sarili. Kung ikaw ay gumaganap ng P90X para sa pagbaba ng timbang, nangangahulugan ito na tinitiyak na ikaw ay nasusunog ng higit pang mga calorie kaysa sa iyong pagdaan sa pamamagitan ng iyong pagkain, na lumilikha ng calorie deficit. Kapag gumagamit ng P90X higit pa para sa mga kalamnan na nadagdag, mahalaga upang matiyak na isama mo ang isang malusog na halaga ng protina, habang kinokontrol ang iyong calorie na paggamit upang maiwasan ang nakuha ng timbang mula sa taba sa halip ng kalamnan.

Mga Pagkain upang Isaalang-alang

Kapag pinapalit ang plano ng pagkain sa P90X na may sariling plano, mahalaga na pumili ng isang malawak na hanay ng mga pagkain na nakakatugon sa bawat isa sa iba't ibang macronutrient na nangangailangan ng iyong katawan ay nangangailangan. Ang protina ay isa sa mga pinakamahalagang macronutrients sa sistema ng P90X dahil sa napakaliit na halaga ng trabaho na ginagawa ng iyong mga kalamnan sa panahon ng programa. Kailangan mo ng protina upang pagalingin ang nasira na kalamnan tissue at bumuo ng lakas ng kalamnan fibers. Pumili ng mga pantal na protina tulad ng manok o isda, pati na rin ang mga protina na batay sa planta tulad ng toyo. Mahalaga rin ang carbohydrates habang nagbibigay sila ng pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng iyong katawan.Pumili ng mga kumplikadong carbohydrates na puno ng hibla at bitamina, tulad ng buong butil, prutas at gulay. Ang mga taba ay mahalaga rin para sa kalusugan ng selula at upang matulungan ang iyong katawan sumipsip ng ilang bitamina. Pumili ng mga pagkain na mas mataas sa unsaturated fats tulad ng langis ng oliba, at iwasan ang mga pagkain na may taba ng saturated, tulad ng mataba karne, o trans fats, na nasa maraming mga pagkaing naproseso.