Maaari ka ba ng Diyablo-Carb Diyeta?

Ang pangingilin ay maaaring mangyari sa mga unang ilang araw, o kahit linggo, ng diyeta na mababa ang karbete habang umangkop ka sa bagong paraan ng pagkain. Ang pagkawala ng tubig, at dahil dito ang mga electrolyte, pati na rin ang mga plummeting na mga antas ng asukal sa dugo ay maaaring makapagpaparamdam sa iyo ng pagod at pagkapagod. Huwag maglagay ng sobrang sobra sa calories at manatiling maaga sa pagkawala ng mineral upang mapabilis ang hindi kanais-nais na epekto.

Video ng Araw

Pagkahilo: Isang sintomas ng Flu Keto

Kapag pinababa mo ang iyong carb intake sa 50 gramo o mas kaunti sa bawat araw, ang karamihan sa mga tao ay lumipat sa isang estado ng ketosis. Ang ketosis ay nangyayari kapag ang iyong katawan ay nag-upo ng taba at nagdudulot ng ketones para sa enerhiya, sa halip na gumamit ng glycogen mula sa carbohydrates. Bagaman ito ay isang likas na estado, kung dati mong natupok ang 200 hanggang 300 gramo ng mga carbs - o higit pa - sa isang standard American diet, ito ay nangangailangan ng oras upang ayusin.

Ang "keto flu" ay naglalarawan ng ilan sa mga hindi kanais-nais na mga sintomas na nagaganap sa panahon ng pagsasaayos na ito. Nararamdaman mo na parang nasaktan ka ng isang tunay na karamdaman - mahinang enerhiya, kakulangan ng focus, abala sa pagtulog, hindi pagpapahintulot ng ehersisyo, paghihirap ng digestive at pagkahilo ay karaniwang mga sintomas. Ang keto flu ay karaniwang tumatagal ng ilang araw, o hanggang isang linggo, habang ang iyong katawan ay umaangkop sa paggamit ng taba at ketones para sa enerhiya.

Mababang Dugo ng Asukal sa Diyablo na Carbeta

Ang isa sa mga side effect ng isang diyeta na mababa ang karbid ay mas mababa ang asukal sa dugo. Kung bago ka sumunod sa isang diyeta na mababa ang karbete ay kumain ka ng maraming carbohydrates, ang iyong katawan ay nakasanayan na sa pumping out ng maraming insulin upang matulungan kang iproseso ang mga nagresultang mataas na antas ng asukal sa asukal. Kapag kayo ay unang lumipat sa isang planong mababa ang carb, hindi kayo kumakain ng parehong bilang ng mga carbs, ngunit ang iyong katawan ay maaari pa ring mag-usbong ng mataas na antas ng insulin - iiwanan ka ng mga mababang antas ng asukal sa dugo. Ang mga sintomas ng reactive hypoglycemia na ito ay ang pagkahilo, pananakit ng ulo, mga palpitations ng puso, matinding gutom at pagduduwal.

Upang maiwasan ang pansamantalang hypoglycemia, isaalang-alang ang pag-easing sa isang diyeta na mababa ang karbante sa halip na mabawasan ang lahat nang sabay-sabay. Ang mas madalas na pagkain ay tumutulong din - maghangad ng pagkain o miryenda tuwing tatlo hanggang apat na oras.

Ang Mababang Mababang Carb Diyeta at Kulang na Pagkawala ng Batas

Habang ikaw ay umangkop sa isang planong mababa ang carb at ang iyong katawan ay hihinto sa pumping ng maraming insulin, ang iyong mga kidney ay makakakuha ng isang mensahe upang maalis ang asin at ang kasamang tubig. Mas madalas kang mag-ihi, nawawala ang tubig, ngunit ang mga mahalagang mineral na tinatawag na mga electrolyte na sumusuporta sa pag-andar ng kalamnan at puso. Ang isang electrolyte imbalance at ang posibleng resulta ng mababang presyon ng dugo ay maaaring maging sanhi ng mga pulikat ng kalamnan at pagkakasakit. Ang mga mineral ay kinabibilangan ng potasa, sosa at magnesiyo, na madaling mapapalitan ng isang inumin na kinabibilangan ng mga electrolyte - tulad ng mga ginagamit ng mga atleta sa panahon ng mga kaganapan ng pagtitiis.Maghanap para sa mga walang idinagdag na asukal, o makakakuha ka ng mga hindi gustong carbs. Makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa potensyal na pagkuha ng oral suplemento upang makatulong din.

Sapat na Calorie at Hydration

Kung pinutol mo ang mga carbs at taba nang sabay-sabay, maaari ka ring kumain ng masyadong ilang calories at gawin itong mahirap para sa iyong katawan na magsimulang magsunog ng taba para sa gasolina at gumawa ng ketones. Kumain hanggang puno ka, lalo na kapag nagsisimula ang diyeta. Isama ang mga mataba na pagbawas ng karne, olive at langis ng niyog at maliliit na servings ng mga mani. Malamang na mawawalan ka ng timbang habang lumilipat ka sa ketosis.

Habang ang iyong katawan ay nawawalan ng timbang sa tubig sa loob ng unang ilang araw ng isang plano ng mababang-karbata, ikaw ay mahina rin sa pag-aalis ng tubig. Bilang karagdagan sa iba pang mga palatandaan, tulad ng madilim na kulay na ihi at pagkapagod, pakiramdam nahihilo kapag lumipat ka nang mabilis mula sa pag-upo sa nakatayo ay maaaring maging isang palatandaan. Palakihin ang iyong paggamit ng tubig at uminom hanggang sa ihiwalay ng iyong ihi ang ilaw limonada.