Maaari ang Jumping Rope Strengthen Feet and Arches?

Tumalon lubid ay isang madaling at murang paraan upang magsunog ng calories, palakasin ang itaas at mas mababang katawan at itaguyod ang kalusugan ng puso. Kung gumanap nang maayos, ang simpleng aerobic na aktibidad na ito ay maaaring makatulong na palakasin ang mga paa at arko, lalo na sa mga bata. Kung gumanap nang hindi tama, maaaring humantong sa pinsala o palalain ang mga umiiral na mga problema sa paa, lalo na ang plantar fasciitis.

Video ng Araw

Proper Technique

Ang tamang paraan habang tumatalon ang lubid ay bawasan ang posibilidad ng pinsala. Si Roger Crozier, isang guro sa pisikal na edukasyon na nag-coach ng isang mapagkumpitensyang grupo ng jump-rope sa San Antonio, Texas, ay nagrerekomenda na huwag tumalon ng higit sa 1 pulgada mula sa sahig at manatiling mataas sa mga daliri ng paa upang makuha ang shock. Kung tapos na nang maayos, lubid-jumping ay isang mas mababang epekto ng aktibidad kaysa sa pagtakbo o jogging, ayon sa Crozier. Inirerekomenda ng Jump Rope Institute na magsuot ng mga cross-trainer shoes kapag tumatalon ng lubid upang maiwasan ang falls at iba pang mga pinsala.

Flat Feet

Jumping rope ay isang paraan ng isang bata na may flat paa ay maaaring palakasin ang mga paa at bumuo ng isang natural na arko, ayon sa Hesperian, isang hindi pangkalakal na publisher ng mga libro at mga newsletter para sa pangangalagang pangkalusugan sa komunidad. Ang paglalakad ng bata na walang sapin sa buhangin o iba pang magaspang na ibabaw, tiptoe o pumili ng mga bagay na may mga daliri ay iba pang mga rekomendasyon para sa mga flat paa. Ang mga pagsasanay na ito ay mas epektibo kaysa sa paggamit ng insoles, ayon kay Hesperian. Ang karaniwang mga paa sa mga bata ay kadalasang hindi isang malubhang problema sa kalusugan kung walang sakit at ang bata ay maaaring ilipat ang kanyang mga paa sa lahat ng mga direksyon. Ang mga insoles ay dapat gamitin lamang sa mga kaso ng malubhang flat paa.

Plantar Fasciitis

Ang plantar fasciitis ay isang pamamaga ng ligamentong may armas na tumatakbo mula sa sakong hanggang sa bola ng paa. Higit sa 95 porsiyento ng sakit sa takong ay na-diagnosed na plantar fasciitis, ayon sa mga Feet for Life Podiatry Centers. Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng sakit sa ilalim o sa loob ng takong habang nakatayo. Ang paglukso ng lubid ay maaaring isa sa mga aksyon na nagdudulot at patuloy na nagpapalala sa kundisyong ito. Ang website PlantarFasciitis. Pinapayuhan ng org na iwasan ang paglukso ng lubid o pagpapatakbo pagkatapos gumawa ng diyagnosis. Kumunsulta sa isang doktor tungkol sa kung kailan ipagpatuloy ang ehersisyo pagkatapos ng paggaling.

Mga Benepisyo

Ang lubid paglukso ay isang epektibong paraan upang sumunog sa calories, palakasin ang iyong upper at lower body at pagbutihin ang kalusugan ng puso. Ang mataas na aerobic na aktibidad na ito ay angkop na ehersisyo para sa mga indibidwal na magkasya, ngunit maaari itong ilagay ang stress sa iyong mga tuhod, ankles at hips. Kung mayroon kang mga alinlangan kung ang lubid-jumping ay dapat na bahagi ng iyong mga gawain, kumunsulta sa iyong doktor.