Maaari ang pag-jogging 20 Minuto Isulat Tiyan Taba?

Ang paglabas sa isang solong 20-minutong pag-alog ay hindi magpapasuka ng maraming tiyan sa tiyan. Ngunit ang pag-jogging ng 20 minuto sa isang araw ng ilang beses sa isang linggo ay makakakuha ka ng mga resulta. Ang anumang aktibidad na nakakakuha ng iyong rate ng puso ay sumusunog sa taba; mas madalas mong gawin ito at mas mahirap kang magtrabaho, mas mataba ang iyong susunugin. Lumiko ang iyong 20-minutong araw-araw na pag-jog sa isang run, at kumain ng isang malusog na pagkain, at mawawala mo ang iyong tiyan sa walang oras flat.

Video ng Araw

Mga Kalye Nasunog na Jogging

Kapag nag-burn ka ng mga calorie na labis sa kung ano ang kinain mo sa pagkain araw-araw, lumikha ka ng calorie deficit na humahantong sa pagkawala ng taba. Kung gaano karaming mga calories na iyong sinusunog ang pag-jogging ay nakasalalay ng maraming sa kung magkano ang timbangin mo - ang mas mabigat ikaw ang mas maraming calories na iyong susunugin.

Ayon sa Harvard Health Publications, ang isang 125-pound na tao ay magsunog ng 120 calories jogging sa loob ng 20 minuto, ang isang 155-pound na tao ay magsunog ng mga 150 calories at isang 185-pound na tao ay susunuging malapit sa 180 calories. Kung saan ka nag-jog ay gumagawa din ng isang pagkakaiba; kung nag-jogging ka sa maburol na lupain, maaari mong asahan na magsunog ng mas maraming kalori kaysa sa gusto mong mag-jogging sa paligid ng high school track.

Kung mag-jog ka ng apat na araw kada linggo sa medyo patag na lupain, maaari kang magsunog ng 480 hanggang 720 na calorie, o higit pa, depende sa iyong timbang. Kung o hindi ito lumilikha ng kakulangan sa calorie na kailangan upang masunog ang kabuuang taba ng katawan, ang ilan ay darating sa iyong tiyan, depende sa kung ano ang iyong kinakain. Hangga't balansehin mo ang iyong mga calorie sa iyong mga calories out, maaari mong mawalan ng timbang sa isang simpleng pag-jogging na gawain.

Magbasa nang higit pa: Normal na Bilis para sa Jogging

->

Maaari ang Jogging 20 Minuto Isulat Tiyan Taba? Photo Credit: lzf / iStock / Getty Images

Running Versus Running

Kung nais mong makita ang mga resulta nang mas mabilis, kung marami kang bigo kung nawalan ka ng timbang o kung gusto mo ng kaunting kalayaan sa iyong diyeta, upping ang iyong bilis sa isang run ay magiging mas epektibo. Tingnan ang mga calories na sinunog sa loob ng 20 minuto para sa isang 155-pound na taong tumatakbo sa iba't ibang mga bilis:

• 5 mph (12-minuto na milya): 200 calories
• 6 mph (10 minutong milya): 250 calories
• 7. 5 mph (8-minutong milya): 310 calories

Iyan ay 800-1, 240 calories sa isang linggo kung nagpapatakbo ka ng 20 minuto apat na beses na lingguhan.

Ang mas mataas na ehersisyo, tulad ng pagpapatakbo, ay maaari ring partikular na ma-target ang tiyan taba, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Metabolic Syndrome at Mga Kaugnay na Karamdaman noong Agosto 2009. Ang mga mananaliksik kumpara sa dalawang 12 linggo na mga protocol ng pag-ehersisyo - katamtaman ang intensity at mataas na intensity - kapwa dinisenyo upang sunugin 1, 000 calories lingguhan. Kahit na ang calorie-burning ay pareho sa pagitan ng dalawang grupo, ang mga kalahok na nag-ehersisyo sa mas mataas na intensity ay nawalan ng mas maraming taba sa tiyan kaysa sa mga exercised sa katamtamang intensidad.

Mga Tip

• Ang mataas na intensidad na ehersisyo ay karaniwang tinukoy bilang 70-90 porsiyento ng pinakamataas na rate ng puso. Maaari mong mahanap ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbawas ng iyong edad mula sa 220. Ang paggamit ng isang heart rate monitor sa panahon ng ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na manatili sa iyong mataas na intensity hanay habang tumatakbo para sa maximum na pag-burn ng tiyan tiyan.

High-Intensity Interval Training

Ang mga alternating na panahon ng high-intensity na tumatakbo sa panahon ng slower paced jogging, ay isang epektibong paraan upang magsunog ng isang malaking halaga ng calories, at mas madali kaysa sa pagtakbo ng 20 minuto nang tuwid sa isang mataas na intensity. Magsimula sa maikling spurts ng pagtakbo sa isang buong-out tulin, at dahan-dahan taasan ang haba ng iyong sprints bilang ikaw maging fitter. Mabawi ang isang madaling pag-jog para sa parehong dami ng oras na ikaw ay sprinted, pagkatapos ay ulitin ang sprint / jog cycle para sa isang kabuuang 20 minuto.

Magbasa nang higit pa: High Intensity Interval Training para sa Weight Loss