Maaari ba akong Kumuha ng Zinc & Vitamin C sa Parehong Oras?

Zinc at bitamina C ay nag-aambag sa sugat ng kagalingan at kaligtasan sa kalusugan ng sistema. Maaari mong matugunan ang mga pinapayong halaga para sa parehong sa pamamagitan ng pagsunod sa isang balanseng diyeta, bagaman karamihan sa mga tao ay bahagyang kulang sa mga nutrients na ito. Kung ikaw ay nasa panganib para sa isang kakulangan sa alinman sa sink o bitamina C o pareho, ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng mga pandagdag. Maaari mong gawin ang mga ito sa parehong oras maliban kung siya ay nagsasabi sa iyo kung hindi man.

Video ng Araw

RDAs at Deficiencies

Ayon sa University of Maryland Medical Center, ang mga may sapat na gulang na kababaihan ay nangangailangan ng 8 milligrams ng zinc sa isang araw, at ang mga adult na lalaki ay nangangailangan ng 11 milligrams. Ang mga kababaihang nasa hustong gulang ay nangangailangan din ng 75 milligrams ng bitamina C bawat araw, habang ang mga tao ay nangangailangan ng 90 milligrams. Ang sinuman na hindi sumusunod sa isang balanseng diyeta ay maaaring maging kulang sa parehong mga nutrients at maaaring mangailangan ng supplementation. Ang mga palatandaan ng kakulangan ng sink ay kasama ang pagbaba ng timbang, kakulangan ng lasa, mahinang pagpapagaling ng sugat, pagkawala ng buhok at depresyon. Ang kakulangan ng bitamina C ay maaaring magresulta sa dry hair, gingivitis, mahinang pagpapagaling ng sugat, nosebleed at isang nakompromiso immune system. Sabihin sa iyong doktor kung nagpapakita ka ng mga palatandaan ng alinman sa mga kakulangan na ito.

Mga Suplemento at Potensyal na Pakikipag-ugnayan

Ang zinc at bitamina C ay magagamit bilang indibidwal na suplemento, at kadalasan ay kasama din ito sa multivitamins. Matutulungan ka ng iyong doktor na magdesisyon kung alin ang pinakamainam, pati na rin ang magsasabi sa iyo kung paano ito kukunin. Ang mga suplemento ng semento ay maaaring maging sanhi ng pagkalito ng tiyan, ngunit ito ay maaaring mabawasan sa pamamagitan ng pagdadala sa kanila ng pagkain. Maaari mo ring makita na ang pagkuha ng mga ito sa parehong oras bilang isa pang suplemento, tulad ng bitamina C, pinatataas ang iyong digestive discomfort. Kung mangyari ito, kumuha ng zinc at bitamina C sa iba't ibang oras. Habang ang bitamina C ay nakakakuha ng pagsipsip ng mga suplementong bakal, ang pagsipsip ng sink ay maaaring inhibited ng parehong kaltsyum at bakal. Samakatuwid, kung ikaw ay nasa suplementong bakal, maaaring inirerekomenda ng iyong doktor na kunin ang mga may bitamina C at ubusin ang zinc sa ibang panahon.

Upper Limits at Side Effects

Kung magdadala ka ng higit sa inirerekumendang halaga ng zinc o bitamina C, maaaring magkaroon ito ng masamang epekto. Ang matatanggap na upper limit para sa mga pandagdag sa sink ay 40 milligrams kada araw, at ito ay 2,000 milligrams isang araw para sa mga suplementong bitamina C, ayon sa Linus Pauling Institute. Ang pagpapaubaya sa mas mataas na limitasyon ng sink ay maaaring magresulta sa pagkahilo, pananakit ng ulo, labis na pagpapawis, pagkawala ng koordinasyon at iba't ibang uri ng bituka. Ang pagkuha ng masyadong maraming bitamina C ay maaaring maging sanhi ng pagtatae at iba pang mga sakit sa tiyan. Kung magdadala ka ng sink at bitamina C magkasama o hiwalay, huwag lumampas sa RDAs nang walang pag-check sa iyong health care provider.

Karagdagang Mga Pagsasaalang-alang

Ang suplemento ng sink at bitamina C ay maaaring makakaapekto sa iba pang mga gamot at suplemento, at mahalaga na sabihin mo sa iyong doktor kung ano pa ang iyong isinumita bago ang pagpasok sa mga ito.Bukod pa rito, kung mayroon kang anumang medikal na kondisyon o sakit, maaari din itong makaapekto sa halaga ng sink at bitamina C na kailangan mong ubusin. Sabihin sa iyong doktor kung nakakaranas ka ng anumang masamang epekto na nauugnay sa mga suplementong ito.