Maaari ko bang kumain lamang ng steamed Veggies & Chicken na mawalan ng timbang?

Maaari mo talagang mawalan ng timbang sa pamamagitan ng pagkain walang ngunit steamed veggies at manok. Tulad ng lahat ng mga diets, depende sa panonood ng kabuuang calories natupok, ngunit veggies at manok ay mababa sapat sa calories na maaari mong kumain ng maraming pagkain at kailangan pa rin na nag-aalala tungkol sa pagkuha ng masyadong ilang mga calories. Ang pagsasama-sama ng mga gulay at manok ay nangangahulugan din na makakakuha ka ng karamihan sa mahahalagang nutrients, ngunit hindi ka makakakuha ng anumang bitamina D, at kung hindi mo isama ang mga bistang veggie, kakulangan ka rin ng carbohydrates.

Video ng Araw

Limitahan ang Mga Calorie sa Pagkawala ng Timbang

Ang isang 3-onsa na paghahatid ng pinausukang dibdib ng manok na walang balat ay may 140 calories, habang ang walang balat na karne ay naglalaman ng 151 calories. Kahit na may balat sa, 3 ounces ng karne ng dibdib ay mayroon lamang 167 calories. Sa pamamagitan lamang ng 3 gramo ng kabuuang taba at mas mababa sa 1 gramo ng puspos na taba, ang walang karne ng dibdib ng balat ay sobrang paghilig. Ang skinless dark meat at dibdib na may balat ay doble ang taba, gayon pa man sila ay kwalipikado pa bilang matangkad, ayon sa U. S. Food and Drug Administration.

Hindi ka maaaring magkamali sa steamed veggies kung sinusubukan mong mawalan ng pounds o mapanatili ang iyong kasalukuyang timbang. Ang isang serving ng karamihan sa mga gulay ay umabot ng 10 hanggang 45 calories, at libre sila. Ang mga nonstarchy veggies ay libreng pagkain sa karamihan ng mga diets, na nangangahulugan na maaari mong kumain hangga't gusto mo, na nagbibigay sa iyo ng hindi magdagdag ng mataas na calorie toppings tulad ng mantikilya at keso o cream sauces. Ang mga starchy veggies - puti at matamis na patatas, mais, gisantes, winter squash at beans - ay hindi mga libreng pagkain dahil mas mataas sila sa calories. Bilang isang pangkalahatang patnubay, kalkulahin ang 80 calories bawat 1/2 tasa ng lutong bunot na veggies at 25 calories para sa 1/2 tasa ng lutong nonstarchy veggies.

Protein at Fiber Boost Weight Loss

Ang isang diyeta na binubuo ng steamed veggies at manok ay mataas sa dalawang nutrients na kilala upang suportahan ang iyong mga pagsisikap sa timbang - protina at hibla. Ang mga gulay ay puno ng tubig at hibla, na nagdaragdag ng maraming bulk nang walang pagbibigay ng mga calories. Sa halip na i-cut down sa mga bahagi, ito ay nagbibigay-daan sa kumain ka ng sapat na upang maging ganap na walang ruining iyong araw-araw na layunin sa calorie. Ang dagdag na bulk mula sa hibla ay dumidikit sa tiyan, na nagpapahiwatig ng iyong utak na puno ka. Ang hibla mula sa mga veggies at protina sa manok ay nagpapabagal sa kilusan ng pagkain sa pamamagitan ng tiyan at maliit na bituka, na nagpapadama sa iyo na mas matagal.

Ang hibla at protina ay tumutulong din na maiwasan ang mga spike sa asukal sa dugo pagkatapos kumain ka, na tumutulong sa iyo na mawalan ng timbang. Kapag ang mga antas ng asukal sa dugo biglang lumaki, ang mataas ay sinusundan ng isang makabuluhang lumangoy sa asukal sa dugo, at ito ay ginagawang muli kang nagugutom sa ilang sandali pagkatapos kumain. Ang mataas na asukal sa dugo ay nagpapahiwatig ng pagpapalabas ng insulin, na kung saan ay ang dalawang bagay na maiwasan ang pagbaba ng timbang: Nagpapadala ito ng mga senyas na nagsasabi sa katawan na kumuha ng ilan sa asukal at i-convert ito sa taba para sa imbakan, at ito ay nagpipigil sa pagkasira ng taba na naka-imbak na, mga ulat Colorado State University.

Mga Nutrisyon sa Steamed Veggies at Chicken

Kung susundin mo ang isang steamed veggie at diyeta ng manok, makakakuha ka ng maraming protina dahil ang isang 3-ounce na paghahatid ng mga supply ng dibdib ng manok hindi bababa sa kalahati ng inirerekomendang paggamit para sa protina. Ang manok ay isang mahusay na pinagmumulan ng bitamina B-6, ngunit ito ay walang mga bitamina C, A, E, D at K. Bagaman ang lahat ng gulay ay naglalaman ng iba't ibang halaga ng limang bitamina na ito, kailangan lamang ng ilang partikular na pagpipilian upang mapunan ang puwang.

Isang medium bell pepper at isang stalk ng broccoli ay nagbibigay ng hindi bababa sa 100 porsyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina C, batay sa pag-ubos ng 2,000 calories araw-araw. Makukuha mo ang higit sa 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga ng bitamina A mula sa medium-sized na karot o kamote. Ang brokuli at spinach ay naglalaman ng bitamina E, habang ang berdeng mga leafy veggies ay magandang pinagmumulan ng bitamina K.

Pinagsasama ang iba't ibang kulay ng mga veggies na may manok ang makakakuha ka ng halos lahat ng mahahalagang mineral at bitamina, ngunit ang kabuuang halaga ng pagkain na iyong ubusin tinutukoy kung makakakuha ka ng 100 porsiyento ng pang-araw-araw na pangangailangan. Ang diyeta na ito ay hindi nagbibigay ng anumang bitamina D, kaya kumuha ng multivitamin upang makakuha ng bitamina D at upang matiyak na hindi mo kakulangan ang iba pang mga nutrients.

Veggie at Chicken Diet Concerns

Diyeta na ito ay may isang mahusay na pagkakataon ng pagiging masyadong mababa sa calories at carbs, na maaaring maging isang pag-aalala sa kalusugan. Kung ang iyong pang-araw-araw na pagkain ay may kasamang tatlong 3-onsa na servings ng walang balat na dibdib ng manok, 4 na tasa ng lutong veggies at ng inihurnong kamote, makakakuha ka ng tungkol sa 720 calories. Ang pagdaragdag ng isang tasa ng mga gisantes o beans ay nagdadala ng kabuuang hanggang sa mga 880 calorie. Ang pag-ubos ng 800 calories o mas mababa sa bawat araw ay isang napaka-mababa-calorie diyeta. Habang ikaw ay mabilis na mawala ang timbang ng pagkain kaya ilang calories, malamang na mataas na makakakuha ka ng mga ito pabalik kapag kumain ka ng normal muli.

Huwag manatili sa isang napaka-mababa-calorie pagkain para sa higit sa ilang mga araw na walang pagkonsulta sa isang nakarehistrong dietitian o iyong manggagamot. Ang mga di-mababang calorie diets ay dapat palaging pinamamahalaan ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan dahil hindi sila nagbibigay ng sapat na enerhiya, at maaari itong maging sanhi ng mga epekto tulad ng pagkapagod at gallstones, ang sabi ng National Institute of Diabetes at Digestive and Kidney Diseases.

Mapapalaki mo ang paggamit ng carb sa pamamagitan ng pag-apil ng mga veggies sa starchy sa menu, ngunit maaari mo pa ring maikli ang inirekomendang 130 gramo araw-araw, depende sa kung gaano ka kumain. Ang isang daluyan ng matamis na patatas ay may 23 gramo ng carbs, at 1 tasa ng mga lutong veggies na nilutong nagdadagdag ng 30 gramo, kaya kung ang iyong 4 na tasa ng mga veggies ay lahat ng starchy, makakakuha ka ng minimum na bilang ng mga carbs. Ang mga starchy veggies ay nagdaragdag rin ng calories - at maaari mong palakasin ang mga calories na may dagdag na servings ng manok - ngunit kung ang mga gulay ng palay ay palitan ang iba pang mga uri ng veggies, mawawalan ka ng bitamina at mineral.