Maaari Ang bawat Uri ng Katawan Kumuha ng Flat Tiyan?

Ang ilang mga tao ay natural na manipis, samantalang ang iba ay hindi lumilitaw na mawalan ng timbang, gaano man kahirap ang pagkain at ehersisyo. Ang halaga ng lean, muscular at taba tissue sa iyong katawan at kung saan taba ay may kakayahang maipon ay tinatawag na uri ng katawan at namamana. Habang hindi mo mababago ang iyong genetika, ang lahat ng tao, anuman ang uri ng katawan, ay maaaring makamit ang isang patag na tiyan kung regular silang magsanay at kumain ng isang walang taba, malusog na diyeta.

Video ng Araw

Mesomorphs

Ang natural na atleta ay may uri ng katawan na kilala bilang mesomorphy. Kung mayroon kang ganitong uri ng katawan, mayroon kang isang pamamayani ng kalamnan, buto at nag-uugnay na tissue. Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang uri ng katawan na ito ay higit na nauugnay sa isang mapang-akit at agresibo na personalidad, lalo pang nadaragdagan ang posibilidad na mag-ehersisyo ka. Kung ikaw ay isang mesomorph, malamang na mayroon ka na ng isang patag na tiyan o medyo tradisyonal na pagkain at ehersisyo na programa na madaling magbubunga ng layuning ito. Ayon sa Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos, ang isang malusog na diyeta ay binubuo ng mga bahagi ng hindi bababa sa kalahating prutas at gulay, sagana buong butil at walang taba o mababang-taba gatas. Dapat na balansehin ng xercise ang aerobics at anaerobics.

Ectomorphs

Kung kayo ay inilarawan bilang mahina, marupok o natural na manipis, mayroon kang uri ng katawan na kilala bilang ectomorphy. Ang mga modelo ng fashion at mga manlalaro ng basketball ay mga stereotypical endomorphic na uri ng katawan. Ang Ectomorphs ay may isang mahirap na oras na nakakakuha ng kalamnan dahil sila ay may posibilidad patungo sa hina, pagpipigil at pagsugpo. Kung ikaw ay isang ectomorph, maaaring mayroon ka ng isang patag na tiyan, ngunit magkakaroon ka ng problema na bumubuo ng mga muscle ng anim na uri ng pakete. Sundin ang mga inirerekomendang USDA araw-araw na dietary allowance ngunit, ayon sa fitness expert na si Annette Colby, dapat mong subukang kumain ng lima o anim na pagkain sa isang araw, pagpili ng mga nutrient-at calorie-siksik na pagkain at mga gulay na may starchy. Panatilihin ang cardio sa isang minimum habang ehersisyo, emphasizing anaerobic pagsasanay upang bumuo ng mga kalamnan tiyan tulad ng situps na may timbang pagtutol.

Endomorphs

Endomorphy ay isang uri ng katawan na nauugnay sa isang nakararami mataba na tisyu, ang kahirapan sa pagkawala ng timbang at isang pear-like na hugis, na ang karamihan sa timbang ay kadalasang idineposito sa tiyan, hips at thighs. Ang mga football linemen ay stereotypical endomorphs, tulad ng mga kilalang tao tulad ng Marilyn Monroe at Oprah Winfrey. Maaaring kabilang sa mga pagkatao ng pagkatao ang kasiyahan at pagmamahal sa ginhawa, na maaaring makapagpapalalim ng iyong kakayahang makakuha ng patag na tiyan. Ang eksperto sa kalusugan na si Colby ay nagmumungkahi na ang mga endomorph ay maiiwasan ang pagnanasa na mag-crash ng pagkain, dahil ang istratehiya na ito ay nagiging sanhi ng iyong katawan na isipin na ito ay gutom at kumapit sa lahat ng magagamit na mga reserbang taba nito. Nagtataguyod siya ng pagkain ng mas madalas, mas maliliit na pagkain sa pagitan ng hindi hihigit sa limang oras sa pagitan ng pagkain.Habang sumusunod sa mga alituntunin ng USDA, kumain nang dahan-dahan at uminom ng maraming tubig at mataas na mga pagkaing hibla upang mapadali ang iyong pakiramdam. bigyang-diin ang aerobic sa paglipas ng anaerobic na pagsasanay upang makakuha ng isang patag na tiyan.

Mga Uri ng Kombinasyon

Ang ilang mga tao ay hindi madaling magkasya sa isa sa mga tatlong uri ngunit sa halip ay isang kumbinasyon ng isa o higit pang mga uri ng katawan. Ang isang klasikong uri ng kumbinasyon ay ang hugis-peras na mas mababang katawan na may manipis na katawan sa itaas. Ang uri na ito ay tinutukoy bilang isang ecto-endomorph. Ang isa pang uri ng klasiko ay ang hugis ng mansanas na may mataas na taba ng tiyan at isang manipis na mas mababang katawan. Ang uri na ito ay kilala bilang endo-ectomorph. Ang isang uri ng kumbinasyon ay magkakaroon ng eksperimento sa iba't ibang mga regimen sa pagkain at ehersisyo upang makakuha ng pangkalahatang mga layunin sa fitness.

Hindi Makapitan ang Bawasan

Walang maaaring mawala ang taba sa isang lugar ng katawan, tulad ng tiyan. Ang University of Pennsylvania ay nagpapahiwatig na walang "mahiwagang" ehersisyo na magbibigay sa iyo ng patag na tiyan. Gumawa ng mga crunches o side leg upang palakasin at itayo ang iyong mga kalamnan sa tiyan. Ang pagbabago ng diyeta upang itaguyod ang pagbuo ng kalamnan o pagbawas ng taba ay magbibigay ng pinakamainam na resulta, na ang iyong tiyan ang pinakamalinis na posibleng ito, anuman ang uri ng iyong katawan.