Maaari Kumain ng Malusog na Pagkain Baguhin ang Teksto ng Iyong Buhok?

Ang makinis, basa-basa at makinis na buhok ay nagmumula sa mabuting kalusugan. Sa kabaligtaran, maaaring tamaan ng dry, dull at brittle hair ang mga potensyal na kakulangan sa nutrisyon. Ang iyong buhok ay ang pinakamabilis na lumalaking tissue sa katawan ng tao, lumalaki sa isang rate ng isang kalahating pulgada bawat buwan. Kaya, ang mga sustansya na kinain mo sa araw-araw ay maaaring makaapekto sa kalusugan ng iyong buhok. Ang pagkain ng mayaman sa bitamina, mineral at mataba acids ay maaaring makatulong sa pag-optimize ang texture ng iyong buhok.

Video ng Araw

Bitamina A

Bitamina A tumutulong sa pagpapaunlad at pagpapanatili ng malusog na buhok, dahil pinipigilan ng antioxidant na ito ang mga libreng radikal mula sa nakakapinsala sa follicle ng buhok. Ang kakulangan ng bitamina na ito ay maaaring maging sanhi ng mapurol, tuyo na buhok, habang ang sobrang bitamina A ay maaaring maging sanhi ng pagkawala ng buhok. Naglalayong kumain sa pagitan ng 5, 000 hanggang 25, 000 internasyonal na yunit ng bitamina A araw-araw, ang ulat ng Huntington College of Health Sciences. Ang mga mahusay na mapagkukunan ng bitamina A ay kinabibilangan ng mga karot, mga produkto ng dairy, itlog, atay, manok at isda. Karagdagan pa, maaaring maiwasan ng kakulangan ng sink ang pagsipsip ng bitamina A. Ang pagdiriwang ng 15 milligrams ng sink kada araw ay maaaring magsusulong ng bitamina A pagsipsip. Ang mga mapagkukunan ng saganang pagkain ng zinc ay kinabibilangan ng mga oysters, mikrobyo ng trigo, atay, butong linga at madilim na tsokolate.

Iron

Maaaring maka-impluwensya ang kakulangan ng bakal sa texture at kapal ng iyong buhok, ayon sa Columbia University Health Services. Ang iron ay pangunahin upang magamit ang oxygen sa buong katawan. Kapag ang iyong pulang selula ng dugo ay walang bakal, maaari kang makaranas ng kakulangan sa bakal, na kilala bilang anemya. Ang isang karaniwang sintomas ng ganitong uri ng anemya ay malutong na buhok. Ang malutong na buhok ay maaaring hatiin o masira madali, pati na rin nagpapakita ng isang kurso o dry texture. Ang mga magagaling na mapagkukunan ng bakal ay kinabibilangan ng mga manok, isda, karne, mani, beans, butil, pasas at spinach. Ang inirerekomendang pang-araw-araw na allowance para sa paggamit ng bakal sa mga babaeng premenopausal ay 18 milligrams at 8 milligrams para sa mga kalalakihan at postmenopausal na kababaihan. Gayunpaman, kung ikaw ay isang vegetarian, kailangan mong kumonsumo ng higit pang bakal, dahil ang iron sa mga pagkaing batay sa planta ay hindi sumipsip ng madali sa katawan bilang karne, manok at isda. Bukod pa rito, ang pag-inom ng mga pagkain na mayaman sa bitamina C, tulad ng mga dalandan, kahel, kiwi, kamatis at pinya, ay maaaring mapahusay ang kakayahan ng iyong katawan na makuha ang mineral na ito.

Mataba Acids

Omega-3 mataba acid, isang mataas na kalidad na protina, stimulates buhok paglago at tumutulong sa ipinaguutos ang balanse ng langis sa iyong anit at balat. Ang iyong buhok ay binubuo ng mga fibrous na protina na tinatawag na keratin. Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 ay nagbibigay ng pagkain sa mga mahihirap na protina. Kung ikaw ay kulang sa omega-3 mataba acids, maaari kang makaranas ng tuyo, malutong at paghahati ng buhok. Ang mga flaxseed, walnuts at mataba na isda, tulad ng tuna, halibut, salmon at mackerel, ay naglalaman ng mataas na dami ng omega-3 fatty acids, pati na rin ang iron.Nagbibigay din ang mga pagkaing ito ng bitamina E, isang antioxidant na nagpapabuti sa sirkulasyon ng anit ng dugo para sa pinakamainam na paglaki ng buhok at pag-iwas sa pagkawala ng buhok.

Biotin

Biotin, na kilala rin bilang bitamina H, ay isang B-complex na bitamina. B-kumplikadong bitamina mapadali malusog na buhok paglago at pagpapanatili. Sa partikular, ang biotin ay may mahalagang papel sa pagbagsak ng mga amino acid na ginagamit sa pagbubuo ng protina. Tumutulong ang protina sa pagbubuo ng malakas, makintab na buhok. Kapag ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na halaga ng biotin, pagkawala ng buhok, mga tuyong mata, pag-uusap at pag-crack ng mga labi ay maaaring magresulta. Kasama sa ilang mga produkto ng buhok ang biotin, dahil maaari itong gumana upang maiwasan ang pinsala at upang makinis ang iyong buhok. Ang pag-inom ng mga pagkain na mayaman sa biotin ay maaaring mabawasan ang malutong at malakas na buhok, ang mga ulat sa University of Maryland Medical Center. Ang mga pagkain na mayaman sa biotin ay kinabibilangan ng mga itlog, talaba, avocado, mga produkto ng dairy, nuts, pasas, mushroom, saging, soybeans, mikrobyo ng trigo, oatmeal at mga legumes.