Maaari Kumain ng Banana Tulungan Natin Matulog?

Grabbing a banana bilang isang midmorning snack ay malamang na hindi ka nodding off sa iyong desk, ngunit munching sa isa sa oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog. Ang mineral at amino acids sa isang saging ay tumutulong na makapagpahinga sa iyong katawan. Ang pagpapares ng iyong pang-gabing saging na may iba pang pagkain na nakatutulog sa pagtulog ay nagbibigay ng mas malaking benepisyo.

Video ng Araw

Potassium and Sleep

Ang mga saging ay puno ng potasa, isang mineral na nagsisilbi bilang isang relaxant ng kalamnan, na makatutulong sa iyong katawan na maging handa na matulog. Ang isang malaking saging ay naglalaman ng 487 milligrams ng potasa, halos 10 porsiyento ng sapat na paggamit ng mineral na ito para sa mga matatanda.

Pinagmulan ng Magnesiyo

Isa pang mahalagang mineral na kalat sa mga saging ay ang magnesiyo. Tulad ng potasa, ang magnesiyo ay nakakatulong na magrelaks sa iyong mga kalamnan, ang paggawa ng mga magnesiyo na mayaman na pagkain ay mahalaga bilang mga pantulong sa pagtulog. Ang isang malaking saging ay may 37 milligrams ng magnesium. Ang halagang ito ay tungkol sa 12 porsiyento ng sapat na paggamit para sa mga kababaihan at mga 9 porsiyento para sa mga lalaki.

Sleepy Tryptophan at Melatonin

Ang mga saging ay naglalaman din ng tryptophan, isang amino acid na mahalaga sa iyong pagsisikap na matulog. Ang mga tryptophan ay nag-convert sa serotonin, neurotransmitter na nagtataguyod ng pagtulog, at ang sanhi ng post-Thanksgiving "turkey fog" na maaari mong maranasan. Ang prutas ay isang mapagkukunan ng melatonin, na kadalasang kilala bilang "sleep hormone." Sa isang maliit na pag-aaral ng mga may sapat na gulang, ang mga antas ng melatonin sa dugo ay lumaki ng halos dalawang oras pagkatapos kumain ng saging, ayon sa pananaliksik na inilathala sa Journal of Pineal Research. Habang lumalaki ang antas ng melatonin, nagsisimula kang mag-aantok, na maaaring makatulong sa iyo na matulog.

Mga saging at Warm Milk

Hugasan ang iyong snack sa saging ng gabi na may isang basang mainit na gatas upang madagdagan ang posibilidad na makatulog ka. Ang gatas ay isa pang pinagmumulan ng tryptophan, na nagbibigay ng tulong sa serotonin na makapagpapadali sa iyo para sa kama. Ang parehong saging at gatas ay mayaman sa mga carbohydrates, na tumutulong sa pagsulong ng pagtulog. Ang kombinasyon ng saging at isang baso ng mainit na gatas ay mas epektibo kaysa sa paghalo ng isang basong alak. Ang alak bago ang kama ay maaaring humantong sa mas magaan na pagtulog.