Maaari isang Elliptical Help Your Booty?

Ang "nadambong" ay binubuo ng gluteus maximus, medius at minimus na mga kalamnan. Ang paggamit ng isang patambilog upang maunlad ang mga kalamnan ng likuran ay makakatulong na mapabuti ang iyong pagpapahalaga sa sarili kapag nawala ka sa masikip na damit. Ang isang patambilog ay isang mababang-epekto ehersisyo machine na nagbibigay ng isang buong ehersisyo katawan. Kapag ang ilang mga variable ay isinasaalang-alang, ang elliptical ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa iyong nadambong.

Video ng Araw

Ang Function of the Glutes

Ang glutes ay gumagana upang mapalawak ang hips. Ginagawa mo ang pagkilos na ito sa tuwing ililipat mo ang iyong mga thighs pabalik. Kapag ginawa mo ang paggalaw na ito nang maraming beses sa isang pag-eehersisyo, palagi mong ginagawa ang iyong glutes. Hindi nito gagawing malaki ang iyong nadambong, ngunit magbibigay ito ng isang rounder, mas tinukoy na hitsura.

Pagbaba ng timbang

Ang pagkakaroon ng labis na taba ay maaaring baguhin ang hitsura ng nadambong. Dahil ang elliptical ay isang cardiovascular machine, pinapalakas nito ang iyong katawan na magsunog ng taba sa lahat ng dako - kabilang ang lugar ng nadambong. Ang Cardio ay ginaganap sa isang paulit-ulit na galaw, masunog ang mga calorie. Sa isang 60 minutong pag-eehersisyo, ang isang 125-pound na tao ay sumusunog ng 540 calories habang ang isang 185-pound na tao ay sumusunog ng 800 calories kapag lumilipad sa katamtamang bilis. Mapapansin mo ang pagbaba ng timbang sa kabuuan ng iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong nadambong.

Tagal ng mga ehersisyo

Ang paggamit ng elliptical na regular ay mahalaga pagdating sa pagkawala ng timbang mula sa iyong likuran. Ayon sa Centers for Disease Control and Prevention, maaaring mangailangan ng 60 minuto o higit pa sa pisikal na aktibidad na ginaganap limang araw sa isang linggo upang mawalan ng timbang. Kung mayroon kang masikip na iskedyul, ang paghati sa iyong pag-eehersisyo sa dalawa o higit pang mga sesyon sa isang araw ay kasing epektibo lamang ng isang mahabang sesyon.

Paglaban at Incline

Ellipticals ay nilagyan ng isang pag-adjust sa pag-ilid at paglaban. Sa pamamagitan ng pagtaas ng isa o pareho ng mga ito, mapapalaki mo ang intensity ng iyong pag-eehersisyo at ang diin sa iyong glutes. Tinutulungan ka rin nito na masunog ang higit pang mga calorie sa panahon ng iyong pag-eehersisyo.

Interval Training

Kung naghahanap ka ng mabilis na pagkawala ng timbang, subukan ang pagsasanay sa agwat. Sa halip ng gliding sa isang matatag na bilis, kahaliling pabalik-balik mula sa isang mataas sa mababang intensity sa buong iyong ehersisyo. Kahaliling iyong bilis, paglaban, sandal o lahat ng tatlong magkasama. Nagbibigay ito ng mas mataas na paggasta sa caloric kaysa sa regular na pag-eehersisyo.

Mga Tip sa Tungkol sa Form

Paggamit ng tamang mechanics habang ang gliding ay kinakailangan para sa toning glutes. Sa sandaling ilagay mo ang iyong mga paa sa pedals, hawakan ang mga pole gamit ang iyong mga kamay sa tungkol sa balikat-taas. Habang lumilipat ka, tumingin nang diretso, panatilihin ang iyong mga balikat na itinaas at higpitan ang iyong abs upang makabuo ng puwersa. Pinapanatili din nito ang iyong gulugod sa pagkakahanay. Itulak ang iyong mga binti sa isang makinis, malakas na paggalaw upang matiyak na gumagana ang iyong nadambong sa sagad.

Iba pang mga Lugar na Naka-target

Ang elliptical ay talagang isang buong body workout machine dahil sa mga pole na lumipat pabalik-balik. Ang paggalaw na ito ay nagpapahintulot sa iyo na magtrabaho sa iyong mga thighs, binti, likod, balikat at armas sa panahon ng iyong pang-araw-araw na gawain.