Calories Nasusunog ng Pool Running Vs. Ang Land Running

Kahit na tumatakbo sa lupa ay mas malawak na ginagawa kaysa sa pagtakbo sa isang pool, ang aqua running ay nakakakuha ng pagiging popular, ang mga ulat na "The Sunday Times." Kapag tapos na nang tuluy-tuloy at tama, ang parehong mga mode ng pagtakbo epektibong sumunog calories.

Video ng Araw

Calorie

Ang isang calorie ay ang halaga ng init na kinakailangan upang itaas ang temperatura ng 1 gramo ng tubig sa pamamagitan ng 1 degree. Sa pagsasalita sa nutrisyon, ang isang calorie ay isang yunit ng enerhiya na ibinibigay ng pagkain. Upang mawalan ng 1 libra ng taba ng katawan, dapat mong bawasan ang iyong normal, kinakailangang paggamit ng caloric sa pamamagitan ng 3, 500 calories. Ang metabolismo ay ang proseso ng pagbagsak ng pagkain para magamit bilang enerhiya. Ang pagpapataas ng aktibidad, tulad ng pagdaragdag ng pagtakbo sa isang fitness regimen, ay nagdaragdag ng metabolismo at sa gayon ay nakakatulong na mabawasan ang mga calorie. Inirerekomenda ng mga Centers for Disease Control and Prevention na gumaganap ng hindi bababa sa dalawang oras at 30 minuto ng moderate-intensity aerobic activity bawat linggo.

Land Running

Ang pagpapatakbo sa lupa ay isang aktibidad na may mataas na epekto. Ang mga pinsala ay maaaring mangyari bilang isang resulta ng stress ilagay sa katawan, lalo na ang mga tuhod, binti at paa. Kapag tumatakbo sa lupa, magsuot ng sapatos na sapatos na hindi naubos. Gumamit ng tamang running form upang hindi lamang maiwasan ang mga pinsala, kundi pati na rin upang mapabuti ang kahusayan. Kapag tumatakbo sa lupa, ang mga tamang mekanika ay kinabibilangan ng direktang landing sa iyong paa sa ilalim ng iyong mga hips, na siyang sentro ng grabidad, ang iyong paa patungo sa panlabas na gilid sa likod ng maliit na daliri ng paa, nakahilig na bahagyang pasulong na may tuwid na postura at nakabitin ang iyong mga nakakarelaks na armas na malapit sa katawan. Ang lahat ng mga kilusan ay dapat na pasulong na walang nagba-bounce o hopping.

Aqua Running

Tumatakbo sa tubig ay ginagamit ng mga physiotherapists mula pa noong 1980s upang makatulong sa pagbabagong-tatag ng mga nasugatan na atleta. Tubig ang mga bangkay ng katawan at gentler sa mga joints kaysa sa matitigas na ibabaw. Ayon sa artikulo 2000 na si Dr. Robert Wilder ng University of Virginia School of Medicine, na inilathala sa "Charlottesville at Albemarle Observer," ang aqua na tumatakbo na malapit na simulates ang land run na may kasidhian ngunit nagbibigay ng mas mababang epekto sa katawan. Upang mapanatili ang wastong anyo kapag tumatakbo ang aqua, ang tubig ay dapat na nasa antas ng balikat kasama ang iyong bibig sa labas ng tubig. Dapat kang tumingin nang tuwid sa unahan, ang iyong katawan bahagyang pasulong na may mga kamay clenched, ang iyong mga armas ay dapat na nakaposisyon bilang kung tumatakbo sa lupa at ang iyong mga paa ay hindi dapat hawakan sa ilalim ng pool. Sa wakas, ang iyong leg motion ay dapat ding maging katulad ng tumatakbo sa lupa. Gumamit ng vest o sinturon para sa buoyancy.

Pagsunog ng Calorie

Ayon sa Wilder, tumatakbo sa ibabaw ng lupa ay sumunog sa humigit-kumulang 8 calories sa isang minuto. Tumatakbo sa tubig Burns humigit-kumulang 11. 5 calories sa parehong dami ng oras. Kinikilala niya ang pagkakaibang ito sa paglaban ng tubig at ang katunayan na ang isang aqua runner ay dapat magtrabaho sa itaas na katawan ng higit sa isang land runner.Ang iba pang mga kadahilanan na nakakaapekto sa calorie burn ay ang intensity at tagal ng pagtakbo, timbang ng katawan, antas ng fitness at metabolismo. Ang isang tao na may timbang na £ 130 sa pangkalahatan ay mag-burn ng mas kaunting mga calorie kaysa sa isang tao na may timbang na £ 180 na ginagawa ang eksaktong parehong aktibidad.