Calorie Paglilipat Kumpara. Ang Carb Cycling

Ang paglilipat ng calorie at carb cycling ay mga alternatibo sa standard low calorie at mababa ang diet sa karbohidrat. Ang parehong paraan ng pagbaba ng timbang nangangako na matulungan kang mag-drop ng mga pounds ngunit ang bawat isa ay nakatuon sa iba't ibang aspeto ng nutrisyon. Dahil ang calorie shifting at carb cycling plan ay nangangailangan ng isang malaking halaga ng pagpaplano, ang pag-unawa sa mga konsepto ng bawat paraan ng pagkawala ng timbang ay lubusan na isang mahalagang sangkap sa tagumpay.

Video ng Araw

Calorie Shifting

Ang tradisyonal na diyeta ay nangangailangan sa iyo na kumonsumo ng isang hanay na halaga ng calories bawat araw. Bagama't ito ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang, maraming mga dieters maabot ang isang talampas sa pagkain sa isang punto. Upang mapaglabanan ang talampas sa pagkain, dapat mong bawasan ang iyong calorie intake. Ang paglilipat ng calorie ay nagsasangkot ng pagpapalit ng iyong pang-araw-araw na calorie intake sa pagtatangkang linlangin ang iyong katawan sa pagpapanatiling mataas ang iyong metabolismo at maiwasan ang talampas na ito sa pagkain. Ang unang hakbang sa paglilipat ng calorie ay upang magtakda ng pang-araw-araw na layunin ng calorie, tulad ng 1, 500 calories. Dalawang beses bawat linggo, tulad ng Lunes at Miyerkules, magdagdag ng 300 calories sa iyong pang-araw-araw na layunin. Sa susunod na linggo, sa loob ng dalawang araw ibawas ang 500 calories mula sa iyong pang-araw-araw na layunin. Ang mga sumusunod na linggo, up-shift muli at magdagdag ng 400 calories dalawang beses bawat linggo.

Teorya Sa Likod ng Paglipat ng Calorie

Kapag pinababa mo ang sobrang paggamit ng calorie, ang iyong katawan ay napupunta sa isang gutom na mode. Sa mode ng gutom na ito, ang iyong metabolismo ay nagpapabagal upang pangalagaan ang mga calories, na nagiging sanhi ng iyong katawan upang masunog ang mga calories na mas mabisa. Kapag nasa up-shift ka, ang iyong katawan ay may access sa lahat ng mga calories na kailangan nito at samakatuwid ay sinusunog ang mga calories epektibo. Kapag nagpasok ka ng down-shift, binibigyan mo ang iyong katawan ng mas kaunting mga calory para lamang sa isang maikling panahon, kaya ang iyong metabolismo ay walang oras upang makilala ang kakulangan at magpabagal bago mo dagdagan ang iyong calorie na paggamit muli. Ang pagpapanatili ng iyong katawan sa isang mahusay na calorie-burn mode ay maaaring makatulong sa humantong sa pagbaba ng timbang.

Carb Cycling

Carb cycling ay isang paraan na karaniwang ginagamit ng mga bodybuilder upang matulungan mawala ang taba ng katawan. Sa halip na ilagay ang pinakamahalaga sa calories, ang carb cycling ay nakatutok sa paggamit ng carbohydrate. Ang pinasimple na kahulugan ng carb cycling ay ang kahalili sa pagitan ng mas mataas at mas mababang paggamit ng carbohydrates sa iba't ibang araw. Halimbawa, kung kumain ka ng 400 gramo ng carbohydrates sa bawat araw ng normal, babawasan mo ang iyong karbohidrat sa 100 gramo para sa isang panahon ng dalawang araw bawat linggo. Kapag ang dalawang araw ay tapos na, pinatataas mo ang karbohidrat na paggamit ng hanggang 400 gramo bawat araw para sa natitirang bahagi ng linggo. Pagkatapos ng limang araw ng 400 gramo bawat araw, bawasan ang paggamit sa 100 gramo para sa natitirang bahagi ng linggo.

Teorya sa Likod ng Carb Cycling

Mas pinipili ng iyong katawan ang carbohydrates bilang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya nito.Kapag pinababa mo ang iyong paggamit ng carbohydrates, ang iyong katawan ay lumiliko sa taba para sa enerhiya. Ang taba sa iyong katawan ay naka-imbak sa iyong adipose tissue. Kapag ang iyong katawan ay gumagamit ng taba na ito para sa enerhiya, ito ay nagpapababa ng iyong kabuuang porsyento ng taba sa katawan, na nagpapahintulot sa iyo na mawalan ng timbang at ihayag ang lean na kalamnan.