Calorie Burn ng gilingang pinepedalan kumpara sa Elliptical Trainer

Ang American College of Sports Medicine ay nagrerekomenda na itaas ang iyong cardiovascular activity sa pagitan ng 60 at 90 minuto sa isang araw ng minimum tatlong araw bawat linggo kung gusto mong mawalan ng timbang. Dalawa sa mga pinaka-popular na paraan upang magkasya sa mga workout na ito ay ang elliptical machine at ang gilingang pinepedalan - ngunit ang isa ay nagbibigay sa iyo ng pinakamahusay na calorie burn para sa iyong oras?

Video ng Araw

Mga Tampok ng Elliptical

Mga Elliptical trainer ay nagsasama ng dalawang estilo ng paggalaw sa isang makina - hagdan ng stepping at maindayog na dumadaloy, tulad ng pag-ski sa cross country. Ang ilang mga elliptical trainer ay may mga pole na maaari mong i-hold at ilipat pabalik-balik sa panahon ng iyong pag-eehersisyo upang mapataas ang calorie burn at kabuuang aspeto ng katawan ng pag-eehersisiyo. Ang dami ng calories na iyong sinusunog sa anumang ibinigay na elliptical na pag-eehersisyo ay depende sa setting ng taas ng ramp, antas ng paglaban at bilis kung saan inililipat mo ang iyong mga binti (bilis ng tulin). Dahil ang iyong mga paa ay hindi kailanman iiwan ang pedals, ang elliptical ay nagbibigay ng mababang epekto na pag-eehersisyo na palakaibigan sa iyong mga joints at likod.

Mga Tampok ng gilingang pinepedalan

Ang isang gilingang pinepedalan ay nagbibigay-daan sa iyo upang maglakad, mag-jog o magpatakbo sa loob ng bahay. Ang mga bilis sa hanay ng gilingang pinepedalan mula sa 1 mph hanggang sa 15 mph sa ilang mga komersyal na treadmill. Ang rampa ng gilingang pinepedalan ay maaari ring iakma mula sa 0 porsyento na sandal hanggang sa 15 porsiyento. Ang ilang mga espesyal na dinisenyo komersyal na treadmills ay nagbibigay ng mas maraming bilang isang 35 porsiyento na sandal at kahit na nagpapahintulot para sa pababa pagsasanay na may isang minus 3 porsiyento grado.

Potensyal

Ang halaga ng mga calories na iyong sinusunog sa alinman sa ehersisyo ay depende sa kung gaano ka nakapagtrabaho, gaano ka mabisa sa ehersisyo at kung gaano mo timbangin. Ang mga nagsisimula sa anumang aktibidad ay laging sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa isang taong nagsanay ng kanyang mga kalamnan upang mabisang gumalaw. Ang isang babaeng 150-pound na nagtatrabaho sa isang katamtamang intensidad ay sumusunog sa pagitan ng 250 at 300 calories sa isang kalahating oras sa elliptical. Ang ibig sabihin nito ay sineseryoso kang nagtatrabaho, gayunpaman - sinira ang pawis at itataas ang iyong rate ng puso sa halos 70 hanggang 75 porsiyento ng maximum. Ang paggamit ng isang patambilog na may mga poles ng braso ay sumusunog sa higit pang mga calorie. Ang average na 30 minutong run sa isang gilingang pinepedalan para sa isang 150-lb. ang tao na humigit-kumulang sa isang 10-minuto na bilis ng milya ay sumusunog ng mga 300 calories. Tumatakbo sa isang incline amps ang calorie burn.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang isang elliptical trainer ay isang mahusay na pagpipilian para sa mga nagsisimula o para sa mga may makabuluhang timbang upang mawala. Dahil maaari mong ayusin ang paglaban upang matugunan ang iyong mga pangangailangan, maaari kang magtrabaho sa pinakamataas na antas na maaari mong walang paglagay ng presyon sa iyong mga joints. Ang tuwid na posisyon na hawak mo habang sa elliptical ay tumutulong din sa likod na manatiling malakas at maiwasan ang strain na maaaring mangyari sa epekto ng pagtakbo. Kahit na ang gilingang pinepedalan ay may potensyal na mag-scorch calories, higit sa lahat ito ay depende sa iyong bilis at oras na nakatuon sa pagtakbo.Kailangan mong bumuo ng hanggang sa isang tiyak na antas ng cardiovascular at lakas upang tumakbo para sa anumang tagal. Ang mga nagsisimula na runners ay dapat maglakad o mag-jog muna upang mabawasan ang intensity ng pagpapatakbo, o mapanganib sila sa pagbuo ng shin splint at joint pain. Ang paglalakad ay nag-aalis ng mas kaunting mga calorie kaysa sa pagtakbo, maliban kung nagdagdag ka ng mga malalaking burol o nagtatrabaho sa mga agwat ng bilis.

Pasya

Kung ikaw ay isang napapanahong exerciser na tumatakbo at nagdadagdag ng incline, ang gilingang pinepedalan ay nag-aalok ng pinaka-calorie burn dahil sinusuportahan mo ang iyong sariling timbang sa katawan. Gayunpaman, ang elliptical - kung ginagamit sa isang agresibong paraan sa mga pisi ng braso - ay medyo malapit sa calorie burn ng gilingang pinepedalan. Ang ilang dagdag na calories na maaari mong sunugin sa gilingang pinepedalan, gayunpaman, ay may mas malaking potensyal para sa pinsala. Isaalang-alang ang pagsasama ng parehong modalidad sa iyong pamumuhay upang mag-ani ng pinakamaraming pakinabang. Ang cross-training sa ganitong paraan ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang boredom at pinsala habang nananatili sa isang karaniwang gawain na maaari lamang mapabilis ang iyong pag-unlad ng pagbaba ng timbang.