Caloric Intake & Body Mass Index Pagkalkula

Ang pagpapanatili ng isang malusog na timbang ay nakakatulong na mabawasan ang panganib ng mga problema tulad ng type 2 diabetes, mataas na presyon ng dugo at sakit sa puso, bigyang timbang ang isang mahalagang kadahilanan sa iyong pangkalahatang kalusugan. Kinakalkula ang iyong index ng mass ng katawan at pagtukoy ng naaangkop na paggamit ng calorie ay isang magandang lugar upang magsimula kapag sinusubukan mong pamahalaan ang iyong timbang. Gayunpaman, tandaan na ito ay hindi isang tiyak na bilang sa sukat na mahalaga tulad ng pagkain ng mga masustansyang pagkain at nakakakuha ng maraming ehersisyo.

Video ng Araw

Pagkalkula ng Iyong Mass Index ng Katawan

Ang index ng katawan ng katawan ay isang di-tuwirang pagsukat ng taba ng katawan batay sa iyong timbang kaugnay sa iyong taas. Ginagamit ng mga doktor ang pagsukat na ito upang masuri ang iyong katayuan sa kalusugan at mga kadahilanan ng panganib na may kaugnayan sa kung magkano ang timbangin mo. Ito ay isang madaling tool upang gamitin bilang isang pangkalahatang patnubay, ngunit ito ay mahalaga na maiwasan mo obsessing sa ibabaw ng scale. Ang pormula upang kalkulahin ang iyong BMI ay ang iyong timbang sa pounds, na hinati ng iyong taas sa pulgada na kuwadrado. Bilang isang ideya, ang BMI para sa isang tao na 5 paa, 4 na pulgada ang taas at weighs 155 pounds ay 26. 6. Ang isang BMI ng 18. 5 hanggang 24. 9 ay inuri bilang normal na timbang, samantalang 25 hanggang 29. 9 ay isinasaalang-alang sobra sa timbang. Ang isang BMI na 30 o higit pa ay bumaba sa kategorya ng labis na katabaan, at sa ibaba 18. 5 ay itinuturing na kulang sa timbang.

Pag-unawa sa paggamit ng Calorie

Sa madaling salita, nagiging sobra ang timbang kapag kumakain ka ng mas maraming calorie kaysa sa iyong mga paso sa katawan. Isipin ito tulad ng isang sukatan na dapat ay pantay sa magkabilang panig. Kapag ang halaga ng calories na kinakain mo sa bawat araw ay katumbas ng halaga na iyong sinusunog, tinatawag itong balanse ng enerhiya, na gumaganap ng isang papel sa pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Upang mawalan ng timbang, dapat kang kumuha ng bahagyang mas mababa calories kaysa sa iyong mga pangangailangan sa katawan. Ito ay tinatawag na kakulangan sa enerhiya, at kapag ito ay nangyayari, ang iyong katawan ay gumagamit ng iba pang mga anyo ng enerhiya tulad ng naka-imbak na taba upang makabawi para sa depisit. Ang huling resulta ay ang mga numero sa sukat ay nagsimulang bumaba.

Ang regular na pagkain ng masyadong maraming calories at pagkakaroon ng timbang ay higit pa sa isang cosmetic na isyu. Ang iyong katawan ay nag-convert ng labis na calories sa isang uri ng taba na tinatawag na triglycerides at iniimbak ito sa taba ng mga selula para sa mga pangangailangan sa enerhiya sa hinaharap. Ngunit ang pagkakaroon ng sobrang triglyceride na nagpapalipat-lipat sa dugo ay nagpapataas ng iyong panganib para sa sakit sa puso at nagpapalakas ng iyong mga pagkakataon na magkaroon ng mataas na presyon ng dugo, uri ng 2 diyabetis at kahit ilang kanser.

Pagtukoy sa Mga Pangangailangan ng Calorie

Makakakita ka ng iba't ibang calorie calculators online na makakatulong upang tantyahin ang iyong mga pangangailangan sa calorie. Tinutukoy ng mga calculators na ito kung gaano karaming mga calories ang kailangan mo batay sa iyong basal metabolic rate. Ang BMR ay tumutukoy sa dami ng calories na iyong sinusunog sa pamamagitan ng mga pangunahing biological na proseso at hindi kasama ang ehersisyo. Iba-iba ang mga formula, ngunit karamihan ay batay sa iyong edad, kasarian, taas at timbang.Ang ilang mga calorie calculators din ay kumukuha sa iyong mga antas ng aktibidad sa account.

Kung ang iyong layunin ay mawalan ng timbang, ang pinaka-karaniwang paraan ay upang mabawasan ang iyong pang-araw-araw na calorie na paggamit ng 500 calories upang magsimula. Kung kasalukuyan kang kumakain ng 2, 300 calories, halimbawa, ikaw ay naglalayong kumain ng 1800 calories bawat araw upang makatulong na makuha ang sukat ng pagpunta sa tamang direksyon. Ang mga karaniwang pangangailangan ng calorie para sa isang moderately-aktibong tao sa pagitan ng edad na 19 at 30 ay 2,000 hanggang 2, 200 calories. Tandaan na maraming mga Amerikano ang kumonsumo ng higit sa inirerekumendang halaga ng calories, kaya maaari mong makita na kumain ka ng higit sa ito sa ilang araw. Ngunit maaari ka pa ring magpipinsala kung, sa karaniwan, ikaw ay sumunog sa higit pang mga calorie kaysa sa iyong ubusin.

Pag-eehersisyo at Pagpili ng Mga Nakapagpapalusog na Pagkain

Ang pagkuha ng sapat na ehersisyo at pagsunod sa isang malusog na plano sa pagkain ay mga pundasyon ng pagpapanatili ng isang malusog na timbang. Para sa matagal na pagbaba ng timbang, ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay upang maghangad ng 60 hanggang 90 minuto ng moderate-intensity exercise kada araw at, kapag naabot mo ang iyong timbang sa layunin, 60 minuto bawat araw upang mapanatili ang layuning iyon.

Ang paglilinis ng iyong diyeta ay mahalaga rin. Tumutok sa sariwa o frozen na buong pagkain, tulad ng mga gulay, prutas, beans, tsaa at buong butil, pati na rin ang karne, isda, mani at buto. Iwanan ang layo mula sa mga naprosesong pagkain, dahil mayroon silang masyadong maraming calories, taba at asukal at masyadong ilang nutrients. Kasama sa mga halimbawa ang mga naproseso na karne tulad ng mga nuggets ng manok, mainit na aso at bacon, pagkain ng microwave, mga kaginhawaan ng meryenda tulad ng chips ng patatas, at mga meryenda at meryenda.

Habang nalaman mo na sabik ka na mabawasan ang bigat sa pinakamabilis na panahon, magkakaroon ka ng mas maraming tagumpay kung magdadala ka ng mga bagay nang dahan-dahan. Pagdating sa pang-matagalang pagbaba ng timbang, mabagal at matatag ang nanalo sa lahi.