Calisthenics Workouts upang Kunin ang Iyong mga Muscles Toned & Cut

Ang mga Calisthenics ay mga pagsasanay na hindi nangangailangan ng anumang kagamitan. Ginagamit nila ang iyong timbang sa katawan laban sa paglaban ng gravity. Ang Calisthenics ay nagtataguyod ng lakas sa pamamagitan ng pag-recruit ng maraming mga grupo ng kalamnan upang gumana nang sabay-sabay upang itulak, hilahin at balansehin ang iyong katawan. Dahil ang calisthenics ay nangangailangan ng higit sa isang grupo ng kalamnan na nagtatrabaho nang magkasama, ang iyong katawan ay kumakain ng higit pang mga calorie kung ihahambing sa pagsasagawa ng ilang mga pagsasanay sa kalamnan. Hindi mo lamang tumaas ang iyong paggasta sa enerhiya na ginagawa ang calisthenics, ngunit pinahusay mo rin ang tono at kahulugan ng kalamnan.

Video ng Araw

->

Warm up na may hindi bababa sa 10 minuto ng cardio ehersisyo bago ang iyong calisthenics ehersisyo. Kumpletuhin ang 10 hanggang 12 na pag-uulit ng bawat ehersisyo kung bago ka sa ehersisyo. Kung ikaw ay isang bihasang exerciser, kumpletuhin ang 15 hanggang 20 na repetitions. I-maximize ang pagiging epektibo ng iyong pag-eehersisyo sa pamamagitan ng paglilimita sa iyong sarili sa 30 segundo ng pagbawi sa pagitan ng mga pagsasanay bago lumipat sa susunod. Ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa isang ikot at nakaranas ng mga atleta ay dapat kumpletuhin ang tatlo hanggang limang round.

Pushups

->

Pag-ukit ng iyong dibdib, triseps, balikat at abdominals sa pushups. Magsimula sa isang plank na posisyon sa iyong mga pulso sa linya sa ilalim ng iyong mga balikat at ang iyong mga binti pinalawak upang ang mga bola ng iyong mga paa ay nakikipag-ugnay sa sahig. Panatilihin ang iyong katawan sa isang tuwid na linya mula sa iyong mga balikat sa iyong mga paa habang ikaw ay yumuko sa iyong mga elbow at bababa sa 3 hanggang 4 na pulgada mula sa sahig. Panatilihin ang iyong alignment habang itinatuwid mo ang iyong mga armas at bumalik sa iyong panimulang posisyon. Para sa mas mababa paglaban, payagan ang iyong mga tuhod na manatili sa sahig sa panahon ng ehersisyo.

Side Plank Leg Lifts

->

Paliitin ang iyong baywang at palamutihan ang iyong panlabas na mga hita na may gilid na tabla ng mga elevator ng paa. Mula sa posisyon ng plank, ilipat sa isang tablang tabi sa pamamagitan ng paglalagay ng iyong timbang sa iyong kanang kamay. Lumiko ang iyong katawan upang ang iyong kaliwang bahagi ay nakaharap sa kisame at ang iyong kanang bahagi ay nakaharap sa sahig. Panatilihin ang iyong mga hips lifted habang iyong babaan at iangat ang iyong kaliwang binti para sa 10 hanggang 20 na pag-uulit. Bumalik sa isang plank na posisyon at ulitin sa kabilang panig.

Dolphin Pushups

->

Pagandahin ang balikat at kahulugan ng tiyan sa pamamagitan ng paghamon ng iyong sarili sa pushups ng dolphin. Magsimula sa iyong mga tuhod at forearms sa iyong mga elbows balikat-lapad bukod. Kulutin ang iyong mga paa sa ilalim at iangat ang iyong mga hips papunta sa kisame, na bumubuo ng isang baligtad na posisyon na "V". Panatilihin ang iyong mga abdominals nakatuon habang pinababa mo ang iyong katawan sa isang tuwid na linya, na nagpapahintulot sa iyong mga balikat na pindutin ang iyong mga kamay. Manatili sa iyong mga forearms habang itinutulak mo pabalik, pag-aangat ng iyong mga hips up at pabalik sa panimulang posisyon.

Squat Jumps

->

Pagandahin ang mas mababang lakas ng katawan habang pinapansin mo ang iyong puwit at thighs na may mga naglilipong paglukso. Tumayo na may parehong mga paa lapad lapad bukod. Pindutin ang iyong timbang sa iyong mga takong habang ikaw ay yumuko sa iyong mga tuhod at mas mababa hanggang sa likod ng iyong mga hita ay magkapareho sa sahig. Itulak ang lupa at tumalon bilang mataas hangga't maaari. Baluktot ang iyong mga tuhod habang nakabalik ka sa isang pwesto at ulitin.