Guya Tumataas kumpara sa Jump Roping

Ang guya na nagpapataas at tumatalon ng lubid ay mga uri ng ehersisyo na may mga pangunahing pagkakaiba. Ang guya ay gumagamit ng paggamit ng lakas sa isang progresibong paglaban upang hamunin ang iyong mga kalamnan. Ang paglukso ng lubid ay isang aerobic na aktibidad na nagsasanay hindi lamang sa iyong mga kalamnan kundi pati na rin sa iyong mga cardiorespiratory system. Ang isang mahusay na ehersisyo programa ay bumuo ng iyong buong katawan - kalansay at cardiovascular system, pati na rin gamitin ang parehong mga uri ng mga pagsasanay.

Video ng Araw

Type

Ang isang pagtaas ng isang bisiro ay isinasaalang-alang na pagsasanay ng paglaban, habang ang paglukso ng lubid ay isang aerobic na aktibidad. Ang ehersisyo ng paglaban ay anaerobic, ibig sabihin ang iyong katawan ay hindi nangangailangan ng oxygen upang makagawa ng enerhiya para sa kilusan. Ang uri ng aktibidad na ito ay hindi mapanatili para sa isang pinalawig na oras na ito ay mataas na intensity at sa pangkalahatan, maikling sa tagal. Ang jumping rope ay isang mas sustainable na aktibidad na nagpapataas sa iyong rate ng puso at daloy ng dugo upang mapaunlakan ang lumalaking pangangailangan ng enerhiya. Ang iyong katawan ay gumagawa ng enerhiya para sa jumping rope gamit ang oxygen.

Mga Muscular Adaptation

Ang paraan ng iyong mga kalamnan na umangkop sa dalawang pagsasanay na ito ay nag-iiba. Ang paglukso ng lubid ay maaaring isaalang-alang sa pagtitiis na pagsasanay. Ang ganitong uri ng mababang intensity, mataas na dalas ng aktibidad ay nagreresulta sa metabolic pagbabago sa loob ng iyong mga kalamnan. Ang pagtitiis pagsasanay ay nagdaragdag ang kakayahan ng iyong kalamnan mitochondria. Ang mitochondria ay ang lugar sa loob ng iyong kalamnan kung saan ang enerhiya ay gawa sa oxygen. Ang pagbagay na ito ay nangangahulugan na ang iyong katawan ay makakagawa ng isang mas malaking halaga ng enerhiya na may parehong ibinigay na halaga ng oxygen.

Ang mas malaking produksyon ng lakas sa calf raises ay nangangahulugan ng mga pagbabago sa pisikal na sukat ng iyong mga kalamnan sa kalansay. Habang unti-unting hamunin ang iyong mga kalamnan, nagsisimula sila sa hypertrophy, lumalaki sa cross-sectional size.

Ginamit ng mga kalamnan

Ang mga kalamnan na ginagamit mo para sa bawat ehersisyo ay iba, gayunpaman katulad. Ang jumping rope ay gumagamit ng higit pang mga kalamnan, ngunit kabilang ang mga kalamnan na ginamit sa pagtaas ng guya. Kapag ginawa mo ang isang bisiro itaas, ikaw ay pagsasanay ang iyong mga binti at shins, na may tulong mula sa iyong soleus at ang iyong gastrocnemius. Ang jumping rope ay gumagana sa iyong gastrocnemius, binti, shins, quads, glutes, hamstrings at hip adductors.

Kapamaraanan

Ang pag-eehersisiyo ay nag-iiba-iba sa jump rope at calf raise exercise. Kapag ginawa mo ang aerobic exercise tulad ng jumping rope, layunin mo ang oras sa paglipas ng mga repetitions. Sa isip, dapat kang makakuha ng hindi bababa sa 30 minuto ng aerobic exercise, tatlong beses bawat linggo, para sa kalusugan at kabutihan. Isang ehersisyo sa paglaban, tulad ng pagtaas ng guya, ay itinatag bilang mga hanay at pag-uulit. Para sa pangkalahatang kalamnan na nakukuha sa lakas, maghangad sa paggawa ng tatlong set ng walong hanggang 12 na pag-uulit, tatlong araw bawat linggo, sa mga alternating araw.