Kaltsyum, Magnesium & Sore Muscles

Ang mga kalamnan sa kasamaan ay maaaring mangyari pagkatapos ng isang labis na pag-eehersisyo o pagkatapos mong gamitin ang mga ito sa mga bagong paraan. Ngunit kung magdusa ka mula sa malubhang sakit sa kalamnan, maaaring ito ay isang palatandaan na may iba pang nangyayari sa iyong katawan. Ang kaltsyum at magnesium ay nauugnay sa mga buto at kalamnan, at inayos ang kanilang pag-urong at pagpapalaya. Kung mayroon kang isang pare-parehong problema sa namamagang mga kalamnan, tingnan ang iyong doktor upang matukoy ang pinakamahusay na paggamot.

Video ng Araw

Mga Kinakailangang Calcium

Ang kaltsyum ay isang mahalagang mineral para sa kalusugan ng iyong mga buto, nervous system at mga kalamnan. Ang mga pangangailangan ng kaltsyum ay hindi bumababa sa edad, kahit na ang kakayahang sumipsip ng calcium ay, ayon sa National Institutes of Health Office ng Dietary Supplements. Ang RDA ay 1, 000 milligrams bawat araw para sa mga kalalakihan at kababaihan na may edad na 19-50, at mga lalaki na higit sa 50. Ito ay 1, 200 milligrams para sa kababaihan na higit sa 50. Ang mga palatandaan ng kaltsyum kakulangan ay may sakit sa likod o leeg, buto lambot, pagkawala ng taas o osteoporosis. Ang masamang gana at kalamnan ng pag-cram ay maaaring magpahiwatig ng mababang kaltsyum.

Magnesium Requirements

Magnesium ay isa pang mineral na mahalaga para sa buto at kalusugan ng kalamnan. Gumagana ito kasabay ng kalsiyum upang magpahinga ng mga nerbiyos at kalamnan. Ang kakulangan ng magnesiyo ay kung minsan ay nailalarawan sa pamamagitan ng paninigas ng dumi, habang ang magnesium ay nakakarelaks sa mga kalamnan ng bituka. Ang mga kalamnan, sakit ng ulo, hindi regular na tibok ng puso, PMS, kram at sakit sa puso ay iba pang mga posibleng sintomas ng kakulangan, ayon sa Suplementong Pandagat ng Tanggapan. Ang RDA ng magnesiyo ay 400 milligrams para sa mga lalaki 19-30 at 420 milligrams para sa mga lalaki 31 at higit pa. Para sa mga kababaihan, ito ay 310 milligrams kada araw sa pagitan ng edad na 19 hanggang 30, at 320 milligrams pagkatapos ng 31.

Mga Epekto sa mga Muscle

Kaltsyum at magnesiyo ay naglalaro ng mga tungkulin sa kalusugan ng kalamnan. Tinutulungan ng magnesium ang mga kalamnan na palabasin, habang tinutulungan sila ng kaltsyum na kontrata. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na makakuha ng balanse ng dalawang mineral. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na magnesiyo, ang iyong mga kalamnan ay maaaring mas madali at mas mahihina. Gayundin, ang mga byproducts ng metabolismo tulad ng lactic acid ay nagiging mas mahirap na mag-flush out nang walang sapat na magnesiyo, na maaaring humantong sa namamagang mga kalamnan.

Mga Pagsasaalang-alang

Ang kaltsyum at magnesiyo ay nangangailangan ng mahusay na balanse sa katawan upang gumana nang maayos. Huwag dagdagan ang isa nang hindi kinuha ang iba. Si Kathryn Fuchs, ang may-akda ng Gabay ng Gumagamit sa Kaltsyum at Magnesium, ay nagsasaad na ang maraming suplemento ay naglalaman ng isang ratio ng 2: 1 kaltsyum sa magnesiyo kapag ang ratio ay dapat na higit pa 1:01, kaya suriin sa iyong doktor bago simulang suplemento. Maaaring naghihirap ka sa mga kalamnan sa sugat dahil sa isa pang kakulangan o sakit, kaya tiyaking makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.