Kaltsyum Pagsipsip at Bitamina A Toxicity

Kailangan mo ng bitamina A para sa isang malusog na sistema ng immune, magandang paningin, kalusugan ng buto at cell division, pati na rin ang maraming iba pang mga proseso ng katawan. Gayunpaman, ang hypervitaminosis A, o bitamina A toxicity, ay maaaring magtaas ng iyong panganib para sa osteoporosis dahil ang labis na bitamina A ay lilitaw upang makagambala sa kakayahan ng vitamin D'upang mapanatili ang wastong kaltsyum na balanse sa iyong katawan. Laging kumunsulta sa isang tagapagbigay ng pangangalagang pangkalusugan bago magdagdag ng mga pandagdag sa iyong pamumuhay.

Video ng Araw

Kabuluhan

Ang form ng bitamina A na maaaring maging sanhi ng mga problema pagdating sa balanse ng kaltsyum at kalusugan ng buto ay tinatawag na preformed vitamin A. Ang iyong katawan ay sumisipsip dito sa anyo ng retinol. Madaling maabot ang isang retinol na paggamit ng higit sa 5, 000 internasyonal na mga yunit sa isang araw sa Estados Unidos kung madalas mong ubusin ang mga pinatibay na pagkain tulad ng mga siryal na almusal pati na rin ang mga suplementong multivitamin, ayon sa Linus Pauling Institute ng Oregon State University. Ang pang-araw-araw na paggamit ng 5, 000 internasyonal na yunit ng preformed vitamin A, na 700 hanggang 900 micrograms, ay nauugnay sa pagbaba ng mineral density ng buto at nakataas na panganib para sa osteoporotic fracture, ayon sa institute. Ang preformed vitamin A ay matatagpuan din sa buong gatas at atay. Ang bitamina A sa prutas at gulay ay isang iba't ibang mga form na tinatawag na provitamin Isang carotenoid, o beta-karotina. Ang labis na beta-karotina ay hindi nauugnay sa masamang epekto sa kalusugan ng buto.

Kaltsyum Connection

Dahil ang bitamina A ay maaaring makagambala sa bitamina D, maaaring makaapekto ito sa kalagayan mo sa calcium. Kailangan mong bitamina D kasama ng kaltsyum dahil ang bitamina na ito ay nagtataguyod ng kaltsyum pagsipsip sa gat. Ang bitamina A ay lumilitaw upang makahadlang sa bituka ng tiyan kaltsyum sa bitamina D, ayon sa isang pag-aaral noong Oktubre 2001 na inilathala sa "Journal of Bone and Mineral Research. "Ito ay maaaring ipaliwanag kung bakit ang Silangang Europa ay may pinakamataas na saklaw ng osteoporosis, dahil ang paggamit ng bitamina A ay mataas habang ang pagkakalantad ng liwanag ng bitamina D ay mababa, ang pag-aaral ng mga may-akda na si S. Johansson at H. Melhus.

Iba Pang Teoriya

Ang labis na bitamina A ay maaari ring magpahina sa iyong mga buto nang nakakaapekto sa trabaho ng vitamin D's na nagpo-promote ng pagsipsip ng calcium dahil hinihikayat nito ang resorption ng buto, ayon sa pag-aaral ng Marso 2003 na inilathala sa "Journal ng Nutrisyon. "Ang mga buto ng buto at osteoporosis ay kadalasang nangyayari kapag ang iyong rate ng pagtaas ng buto ay lumampas sa iyong rate ng pagbuo ng buto. Ang pagpapataas ng pag-inom ng calcium sa pagkain ay hindi nakakaapekto sa kakayahan ng bitamina A, sa anyo ng all-trans retinoic acid, upang maging sanhi ng resorption ng buto, tandaan ang mga may-akda na sina C. M. Rhode at H. DeLuca. Gayunpaman, ang pag-aaral na ito ay isinagawa sa mga daga, kaya mas kailangan ang pananaliksik upang matukoy kung ang mga resulta ay naaangkop sa mga tao.

Expert Insight

Ayon sa Linus Pauling Institute, higit pang pananaliksik ang kinakailangan upang lubusang maunawaan ang ugnayan sa pagitan ng bitamina A at D at kaltsyum.Ang pag-inom ng inirerekomendang pang-araw-araw na halaga ng bitamina A, 700 micrograms para sa kababaihan o 900 micrograms para sa kalalakihan, ay pinakamainam para sa kalusugan ng buto. Iyon ay 2, 333 internasyonal na mga yunit kung ikaw ay babae at 3, 000 internasyonal na mga yunit kung ikaw ay lalaki. Hindi sapat ang bitamina A ay nauugnay sa nabawasan ang mineral density ng buto. Inirerekomenda ng mga eksperto sa institute ang pagpili ng mga suplementong multivitamin na mayroong 5, 000 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, na may kalahati nito mula sa beta-carotene kaysa sa retinol.

Ang paggamit na nauugnay sa mga buto ng weakened ay mas mababa kaysa sa matitiis na antas ng mataas na paggamit, o UI, na itinakda para sa bitamina A, na 3, 000 micrograms o 10, 000 internasyonal na yunit para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan. Ang iyong panganib para sa bitamina A toxicity at masamang epekto sa kalusugan ay mas mataas na nadagdagan kapag lumagpas ka sa UI.