Build Muscles With Just Towel

Kung umuulan, nagniniyebe, kinakailangang nanonood ang mga bata, o hindi mo maitatayo ang pag-iisip ng hopping sa kotse at heading sa gym, huwag laktawan ang iyong fitness para sa araw. Kunin ang isang tuwalya at dagdagan ang mga ehersisyo sa katawan para sa isang kabuuang-body ehersisyo na maaari mong pamahalaan anumang oras, kahit saan.

Video ng Araw

Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin para sa iyong mga sandata at mahigpit na pagkakahawak ng lakas.

Jeremy Frisch, may-ari at direktor ng Achieve Performance Training sa Clinton, Massachusetts

Pep Up Your Push-Ups at Pump Up Your Arms

Ang isang simpleng tuwalya ay maaaring magdagdag ng iba't ibang sa pushups, sabi Jared Meacham, may-ari at personal na direktor sa pagsasanay sa Mga Detalye ng Katawan sa Katawan sa Covington, Louisiana.

Halimbawa, maglagay ng tuwalya sa ilalim ng isang kamay upang magsagawa ng sliding-out pushup flys. Upang mag-execute, i-slide ang kamay gamit ang tuwalya sa ilalim nito sa gilid habang nagmumula ka, pagpapalawak ng espasyo sa pagitan ng iyong mga kamay. Pull ang iyong mga kamay nang sama-sama habang pinindot mo ang back up.

Maaari mo ring gamitin ang tuwalya upang hikayatin ang iyong mga balikat at bumalik sa isang isometric contraction sa mga squats at lunges, sabi ni Meacham.

Hawakan ang tuwalya sa parehong mga kamay upang kapag pinalawak mo ang iyong mga kamay sa balikat na lapad, ang tuwalya ay nagiging taut. Pakiramdam mo ang iyong mga balikat at bumalik sa pakikipag-ugnayan - kung pinipiga mo ang iyong glutes, madarama mo ang iyong pangunahing sunog. Panatilihin ang paghila sa ganitong paraan at magsagawa ng 20 bodyweight squats.

Ngayon, sa pamamagitan ng iyong mga kamay pa rin ang paghila sa mga gilid, ilipat ang iyong mga tuwid na armas sa itaas ng iyong ulo. "Panatilihin ang paghila ng tuwalya at i-squeeze ang iyong mga lats hanggang sa gawin mo ang 20 lunges," sabi ni Meacham.

Kapag tapos ka na, basain ang tuwalya at kunin ang iyong mga sandata na nagpaputok sa tip na ito mula kay Jeremy Frisch, may-ari at direktor ng Achieve Pagganap ng Pagsasanay sa Clinton, Massachusetts: "Subukan na puksain ito para sa isang minuto tuwid," Frisch "Ito ay isa sa mga pinakamahusay na pagsasanay na maaari mong gawin para sa iyong mga forearms at mahigpit na pagkakahawak ng lakas."

Magdagdag ng Slide sa Core at Leg Exercises

Maaari mong makuha ang kawalang-tatag at pag-slide ng mga benepisyo ng slideboards at pag-slide ng kagamitan gamit ang isang tuwalya sa isang tile o kahoy na sahig, sabi ni Mike Wunsch, direktor ng pagganap sa Resulta Fitness sa Santa Clarita, California.

"Ilagay ang tuwalya sa pagitan ng iyong sapatos at sa sahig upang gawin ang mga reverse lunges," sabi niya. Ang parehong pamamaraan ay gumagana para sa lateral lunges. O maaari mong subukan ang mga maneuvers na planking - ang tuwalya sa ilalim ng iyong mga paa ay maaaring gamitin para sa paglalakad, mga tuwid na braso o isang paglipat na tinatawag na katawan na nakita.

Upang gawin ang katawan nakita, ipagpalagay ang posisyon ng handear plank na may tuwalya sa ilalim ng iyong mga daliri sa paa. Slide ang iyong katawan pasulong at pabalik nang bahagya sa pamamagitan ng baluktot ang iyong mga armas, pagpapanatili ng isang matibay na linya ng katawan mula sa ulo sa takong sa buong paglipat.

Hikayatin ang Iyong Mababang Abs Sa Squeeze na ito

Ball o roll ang tuwalya at ilagay ito sa pagitan ng iyong mga bukung-bukong, tuhod o kapwa sa panahon ng mga crunches o lying hip extension, sabi ni Meacham.

"Sa pagpilit ng tuwalya sa buong paglipat, nakatuon ka sa pagtawag sa mga mas mababang mga kalamnan sa core," paliwanag niya. At kapag ginawa mo ito sa panahon ng mga extension ng hip, nakakatulong ito na matiyak na hindi ka umaasa sa iyong mga glute, gamit ang iyong buong puno ng kahoy at core sa halip, sabi ni Meacham.

Gumawa ng Mahigpit na Trabaho sa Towel

Kahit na gawin mo ito sa gym, ang isang tuwalya ay maaari pa ring tulungan ang iyong pag-eehersisyo - at hindi lamang sa pamamagitan ng pagwawalis ng pawis. Ang tuwalya ay maaaring gumawa ng iyong mga pullups sa trabaho ang iyong mahigpit na pagkakahawak at forearms mas mahirap, sabi ni Jeremy Frisch, may-ari at direktor ng Achieve Pagganap ng Pagsasanay sa Clinton, Massachusetts.

Upang gamitin ang pamamaraan na ito, buksan ang tuwalya sa isang gilid ng bar, pagkatapos ay i-grab ito sa isang kamay upang bumuo ng loop sa ibaba ng bar. Hawakan ang bar sa iyong iba pang mga kamay tulad ng karaniwan mong gusto para sa isang pullup. Hanging sa ganitong paraan, magsagawa ng mga pullups - kahit na hindi mo maaaring magawa ang higit pa sa ilan.

"Pinupuksa lang nito ang iyong mahigpit na pagkakahawak. Maaari kang makakuha ng tatlo o apat sa pinakamainam," sabi ni Frisch.

Ulitin sa kabilang panig.

Isang dagdag na bonus: Ang diskarteng ito ay ginagamit ng maraming mga coaches upang matulungan ang mga kliyente na makakuha ng lakas na kinakailangan para sa single-arm pullups.