Bodybuilding Pagkain upang Iwasan ang
Talaan ng mga Nilalaman:
Ang pagbuo ng katawan ay karaniwan na nauugnay sa pagkain ng maraming pagkain upang makakuha ng kalamnan, ngunit hindi lahat ng pagkain ay makakatulong sa tamang timbang. Ang isang mahusay na dietbuilding diyeta ay tungkol sa parehong bilang isang tipikal na malusog na diyeta, na may dagdag na protina at malusog na taba upang pasiglahin ang kalamnan paglago at balanse hormones. Ang mga naproseso na pagkain at pagkain na mataas sa mga carbs ay dapat na iwasan sa pangkalahatan. Ang ilang mga pagkain ay maaaring mukhang malusog, ngunit sa katotohanan, maaari lamang nilang saktan ang iyong mga prospect para sa pagkakaroon ng mas maraming masa ng kalamnan.
Video ng Araw
Flavored Oatmeal
->
Oatmeal ay isang mahusay na breakfast cereal para sa bodybuilders. Naglalaman ito ng mas malinis na mapagkukunan ng carbs kaysa sa junk food at may malusog na halaga ng hibla, protina at unsaturated fat. Gayunpaman, ang flavored varieties ay may mga additives na gumawa ito ng isang hindi magandang pagpili para sa almusal. Ang isang tipikal na pakete ng may lasa oatmeal ay naglalaman ng maltodextrin, bahagyang hydrogenated langis ng langis at asukal. Karaniwan, hindi mo nais na magkaroon ng mga ito bilang bahagi ng iyong pagkain, lalo na ang labis na asukal.
White Bread
->
Habang maaaring mukhang tulad ng isang malusog na mga sangkap na hilaw tuwid mula sa pagkain pyramid, karaniwang puting tinapay ay hindi mabuti para sa iyo sa pangkalahatan pagdating sa Bodybuilding. Bilang karagdagan sa mataas na halaga ng carbs bawat serving, ang puting tinapay ay karaniwang may mataas na fructose corn syrup na idinagdag dito. Ito ay isang additive ng asukal at isang mahinang isa sa na. Fructose ay metabolized bahagyang naiiba kaysa sa iba pang mga sugars, tulad ng glucose. Ito ay maaaring hadlangan ang kasiyahan at maging sanhi kang kumain ng higit pang tinapay, at higit pang mga carbs, kaysa sa iyong inilaan.
Fruit Juice
->
Habang hindi technically isang "pagkain," juice ng bunga mula sa concentrate ay dapat na iwasan. Ang mga juice ng prutas ay lubos na puro asukal sa inumin na kaunti sa nutritional value ng prutas na kung saan sila ay dumating. Karamihan sa mga malusog na bahagi ng prutas ay nakuha sa pamamagitan ng pagproseso. Ang bunga ng juice ay kulang sa karamihan ng hibla at nutrients na bahagi ng buong prutas. Sa pamamagitan ng pag-inom ng mga inisyal na juices, pinatatakbo mo ang panganib ng pagkuha ng masyadong maraming calories. Ang paggawa ng iyong sariling fruit juice o fruit smoothies sa bahay ay isang mas mahusay na alternatibo.
Soy Protein
->
Karamihan sa mga itinuturing na protina ay maging mabuti kahit na ano ang pinagmulan, ngunit ang isang bagay na tulad ng masamang protina ay umiiral sa bodybuilding. Habang ang toyo na protina ay naglalaman ng hanggang sa 10 gramo ng protina sa bawat 126 gramo na paghahatid, ito ay may masamang epekto ng pagpigil sa produksyon ng testosterone. Ito ay isang problema para sa bodybuilder dahil ang testosterone ay isang kinakailangang hormone upang mapukaw ang paglago ng kalamnan. Sa pamamagitan ng paglilimita sa pagbuo nito, ang toyo na protina ay maaaring magtakda ng isang bodybuilder pabalik nang malaki.
