Kambuhot & Gas Kapag ang Paggamit

Ang pakiramdam na namamaga sa panahon ng pag-eehersisyo ay karaniwan para sa mga taong gumugol ng oras ng pagsasanay sa gym pati na rin ang mga naghahanda para sa isang mataas na kaganapan sa pagbabata, tulad ng isang marapon. Maraming mga kadahilanan ang nag-aambag sa hindi komportable na sitwasyon na ito kasama ang sobrang likido sa katawan at hindi sapat na asin. Kausapin ang iyong doktor kung nakakaranas ka ng gas at kambuhot sa panahon ng ehersisyo, kung ang iyong mga sintomas ay lalong lumala o kung napapansin mo ang pagbabago sa iyong kakayahang makumpleto ang pag-eehersisyo.

Overhydration at Electrolytes

Sosa at iba pang mga electrolytes ay matatagpuan sa aming dugo, pawis at ihi at may pananagutan para sa nerbiyo at kalamnan. Kapag pawis mo o gamitin ang banyo, nawalan ka ng electrolytes. Ang pag-inom ng labis na tubig ay sinulsulan din ng sosa at electrolytes. Sa simula, pinaniniwalaan na ang mga taong gumugol ng oras sa gym na naghahanda para sa isang marapon o iba pang mataas na kaganapan ng pagtitiis ay dapat uminom ng malalaking tubig sa bawat 15 minuto o higit pa. Gayunpaman, maaari itong tunay na maging sanhi ng overhydration, isang seryosong kondisyong medikal na kilala bilang hyponatremia. Ang mga sintomas ng hyponatremia ay kinabibilangan ng bloating, sakit ng ulo, pagkalito, pagkahilo, atake at posibleng kamatayan. Upang matukoy kung magkano ang sosa nawawalan ka sa panahon ng iyong ehersisyo, subaybayan kung gaano karaming mga ounces ng likido na iyong inumin habang ehersisyo. Hatiin ang bilang na iyon sa pamamagitan ng 32 at i-multiply ang sagot sa pamamagitan ng 1, 000. Ang sagot ay ang halaga ng sosa na kailangan mo sa miligrams. Kung umiinom ka ng sports drink sa panahon ng ehersisyo, ibawas ang halaga ng sodium sa inumin mula sa kabuuang upang matukoy kung magkano ang sosa na kailangan mo pagkatapos ng iyong ehersisyo.

Dehydration and Exercise

Kahit na ang pag-inom ng labis na tubig ay maaaring humantong sa mga mapanganib na kondisyon ng kalusugan, hindi maaaring uminom ng sapat na tubig ang dehydration. Ang mga sintomas ng pag-aalis ng tubig ay kinabibilangan ng dry skin, sakit ng ulo, pagkapagod, pagkahilo, lagnat at matinding pagkauhaw. Kung pinaghihinalaan mo na ikaw ay naghihirap mula sa alinman sa mga kondisyong ito, humingi agad ng medikal na pangangalaga.

Pre-Workout Foods and Drinks

Habang mahalaga sa pagsusunog ng iyong katawan bago ang iyong pag-eehersisyo, ang ilang mga uri ng pagkain at inumin na ubusin mo ay maaaring magdulot ng bloating at gas. Iwasan ang kumakain ng mga pagkaing mataas ang hibla bago ang isang matinding pag-eehersisyo o kumpetisyon.Gayundin, uminom ng tubig o prutas sa halip ng mga inuming may carbonised.