Ang Pinakamainam na Paraan upang Pagalingin ang isang punit-punit na kalamnan ng guya

Ang iyong guya, o kalamnan ng gastrocnemius, ay madaling mapinsala sa panahon ng ehersisyo o sports na mabilis na nagbabago ng direksyon, tulad ng basketball o tennis. Ang mga strain ng kalamnan ay maaaring menor de edad, lumalawak na fibers ng kalamnan hanggang sa banayad na malambot, o ang mga strain ay maaaring may kinalaman sa kumpletong mga luha ng kalamnan, na nagreresulta sa mas matinding sakit at mga karagdagang sintomas. Mga saklaw ng pagbawi ayon sa kalubhaan ng pinsala at maaaring kahit na nangangailangan ng operasyon. Makipag-usap sa iyong doktor para sa diagnosis at tukoy na mga tagubilin sa pagbawi tungkol sa iyong partikular na pinsala.

Video ng Araw

Mga Sintomas

Ang mga sintomas para sa isang sinulid na kalamnan ng guya ay nakasalalay sa antas ng kalubhaan. Grade I, kung saan ang ilang mga fibers ay nakaunat o napunit, ay gumagawa ng banayad na kalambutan at ilang sakit, ngunit ang lakas ng kalamnan ay nananatiling buo. Grade II ay bahagyang mas malubha, ang sakit at pagmamapuri ay katamtaman na nadagdagan na may karagdagang pamamaga, nabawasan ang lakas at posibleng bruising. Grade III ay ang pinaka-malubhang, na may mga kalamnan na napunit ang lahat ng paraan sa pamamagitan ng at isang kumpletong pagkawala ng function ng kalamnan. Ang isang dent o puwang sa ilalim ng balat ay maaaring makita kung saan ang kalamnan ay natastas at maaaring repaired lamang ng operasyon.

R. I. C. E.

Kung diagnose ng iyong doktor ang iyong luha bilang Grade I o II, ang iyong agarang paggamot ay nagsisimula sa RICE: pahinga, yelo, compression at elevation, nagpapayo sa InteliHealth. com, nasuri ang website ng Harvard Medical School ni Aetna. Pahinga ang apektadong kalamnan sa pamamagitan ng hindi pagtayo o paglalakad. Mag-apply ng yelo sa 10 minutong agwat sa buong araw, may 10 minuto at 10 minuto off, tulad ng inirerekomenda ng Paaralan. com, isang website na isinulat ng mga orthopaedic surgeon. Ang light compression na may isang nababanat na bendahe ay maaaring makatulong, kasama ang pagtataas ng kalamnan ng bisiro, kung saan ang iyong binti ay bahagyang mas mataas kaysa sa iyong puso. Ang isang pagsusuri sa Grade III ay maaaring mangailangan ng X-ray, MRI o Doppler testing.

Karagdagang Paggamot

Ang mga gamot laban sa sobrang pamamaga, tulad ng acetaminophen, ibuprofen o aspirin ay maaaring kunin ayon sa mga direksyon ng pakete upang mapawi ang pamamaga at sakit. Bukod pa rito, ang suot ng isang palikpik na nagpapanatili sa iyong bukung-bukong sa isang neutral na posisyon ay maaaring mapabilis ang pagpapagaling, ayon sa Paaralan. com. Simulan upang madala ang timbang sa iyong apektadong binti kapag matitiis; Ang paggamit ng panaklay ay maaaring maging kapaki-pakinabang hangga't hindi ka nakakapagaling na sapat upang mahawakan ang paglalakad.

Pagbawi

Pagkatapos ng paghinga ay nawala, maaaring ligtas na magsimula ng mga ehersisyo kasama ang massage therapy. Unti-unti dagdagan ang iyong mga pagsasanay upang isama ang pagbibisikleta, pagpindot sa binti at pagtaas ng sakong. Pagkatapos ng hindi bababa sa isang linggo mula sa iyong mga paa, isaalang-alang ang sumusunod na lihim na tip sa pagbawi para sa mga runner na may mga pinsala sa guya mula sa publisher at direktor ng editoryal ng "Running Times," John L. Parker. Gumamit ng isang track o gilingang pinepedalan na may isang flat, kinokontrol na ibabaw upang maglakad ng isang milya.Mag-jog nang maingat para sa ilang daang yarda, pagkatapos ay maglakad muli. Magpatuloy sa alternating sa pamamagitan ng iyong pag-eehersisiyo, ngunit itigil kung ang iyong guya lumalaki manhid o sugat. Pinapayuhan ni Parker ang isang araw ng pahinga bago lumakad o mag-jogging muli, pagkatapos ay dahan-dahan taasan ang bahagi ng jogging hanggang sa bumalik ka sa iyong regular na gawain.