Pinakamagandang Vitamins para sa iyong Atay

Ang atay ang pinakamalaking panloob na organo - at isa sa mga pinaka masalimuot. Nagbubuo ito ng apdo, na tumutulong sa taba ng katawan na maghalo, at namamahala din sa pagpapalabas ng enerhiya, namamahagi at nag-iimbak ng mga bitamina at mineral, nagbababa ng mga gamot, tumutulong sa katawan sa pag-alis ng mga toxin, kontrol at nagtanggal ng kolesterol at mga tulong sa dugo clotting - bukod sa iba pa mga function. Ang isang pampalusog at mahusay na pagkain ay ang pinakamahusay na paraan upang makuha ang lahat ng mga bitamina na kinakailangan upang mapanatili ang isang malusog na atay. Gayunpaman, ang ilang mga bitamina ay may mga katangian na maaaring may partikular na halaga sa kalusugan ng atay.

Bitamina E

Ang malakas na antioxidant na Vitamin E ay pinag-aralan para sa posibleng papel nito sa pagpigil sa sakit at pagpapanatili ng kalusugan ng atay, ayon sa isang artikulo sa Nobyembre 2015 sa "International Journal of Molecular Sciences. " At ang oxidative stress, kabilang ang stress mula sa alkohol, droga at iba pang mga kadahilanan, ay nagiging sanhi ng halos lahat ng mga kondisyon ng kondisyon ng atay, ang ulat ng isang artikulo sa Hunyo 2015 sa "Katibayan-Batay na Komplementaryong at Alternatibong Medisina." Ang mga antioxidant mula sa mga pagkain ay maaaring neutralisahin ang mga nakakapinsalang libreng radicals na sanhi ng stress na ito na oxidative. Ang partikular na bitamina E ay malawak na pinag-aralan para sa mga therapeutic effect nito sa alkohol na hepatitis at talamak na hepatitis C, na nakabalangkas sa isang artikulong Hulyo 2011 sa "International Liver."

Ang Vitamin E ay maaaring ang pinaka-promising bitamina upang makatulong sa kalusugan ng atay, ngunit higit pang pananaliksik ay kinakailangan. Ang mga suplementong bitamina E ay dapat lamang magamit kung ang iyong doktor ay naniniwala na ang mga benepisyo ay mas malaki kaysa sa anumang mga panganib, dahil ang pagtatasa ng 19 mga klinikal na pagsubok na inilathala sa Enero 2005 na isyu ng "Annals of Internal Medicine" ay naka-link sa mataas na dosis ng bitamina E sa pagtaas ng mga rate ng kamatayan. Ang pag-inom ng mga mapagkukunan ng pagkain ng bitamina E, tulad ng spinach, sunflower seed, almond, peanut butter at fortified foods, ay hinihikayat.

Bitamina C

Ang bitamina C, isa pang makapangyarihang antioxidant, ay mahalaga para sa kalusugan ng lahat ng mga selula, kabilang ang atay. Tulad ng bitamina E, tinutulungan ng bitamina C ang oxidative stress. Ang katibayan na direktang nag-uugnay sa bitamina C sa kalusugan ng atay ay hindi tiyak. Gayunpaman, ang bitamina C ay gumaganap ng isang papel sa immune function, sugat healing at pagpapanatili ng malusog na tisiyu. Gayundin, ang malakas na mga katangian ng antioxidant ng tulong sa bitamina C sa pagbabagong-buhay ng bitamina E. Ang pagdaragdag ng mga pagkain tulad ng strawberry, kamatis, kampanilya peppers at dalandan sa diyeta ay maaaring dagdagan ang pagkonsumo ng bitamina C.

Bitamina D

Kilalang bilang Ang sikat ng araw ng bitamina, bitamina D ay ginagawa kapag ang ultraviolet ray mula sa araw ay pumasok sa balat. Ang mga reaksyon na nangyari sa atay at sa bato ay nagiging bitamina D sa aktibong form nito. Ang bitamina D ay ipinapakita upang mabawasan ang panganib ng malalang sakit, tulungan bawasan ang pamamaga at suportahan ang malusog na pagtunaw ng immune sa buong katawan.Ang bitamina D ay naka-link din sa kalusugan ng atay. Ang isang pag-aaral ng mga antas ng bitamina D sa 118 mga tao na may malalang sakit sa atay, na inilathala sa Disyembre 2009 na isyu ng "Digestive Diseases and Sciences," ay natagpuan ang ilang antas ng kakulangan ng bitamina D sa 92 porsiyento ng mga subject sa pag-aaral. Bilang karagdagan, ang mga may pinakamababang antas ay mas malamang na magkaroon ng cirrhosis, isang mas matinding anyo ng sakit sa atay.

Ang ilang pananaliksik ay nagpapahiwatig din ng supplement sa bitamina D na maaaring mapabuti ang kalusugan ng atay. Halimbawa, ang isang pag-aaral na inilathala sa isyu ng "World Journal of Gastroenterology" noong Disyembre 2011 ay naka-link sa supplement sa bitamina D na may mas mahusay na pagtugon sa therapy ng hepatitis C. Higit pang mga pananaliksik ay kinakailangan upang maunawaan ang mga benepisyo ng bitamina D supplementation sa sakit sa atay. Bilang karagdagan sa sikat ng araw at suplemento, ang bitamina D ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, tulad ng mga mushroom, itlog, isda at pinatibay na pagkain.

Mga Babala at Pag-iingat

Ginagamit ng atay ang lahat ng bitamina upang suportahan ang maraming, magkakaibang function nito, kaya ang isang malusog na atay ay sinusuportahan ng isang masustansiya at balanseng diyeta na nagbibigay ng iba't ibang bitamina at iba pang mga nutrients. Kung nag-aalala ka tungkol sa iyong kalusugan ng atay o kung na-diagnosed na may sakit sa atay, kausapin ang iyong doktor. Ang iyong doktor ay maaaring magbigay ng mga tukoy na rekomendasyon sa nutrisyon para sa iyong kalusugan sa atay at maaaring tumukoy sa isang nakarehistrong dietitian para sa pagsusuri at indibidwal na patnubay. Kung nais mong simulan ang anumang suplemento sa bitamina, makipag-usap muna sa iyong doktor, dahil ang mataas na dosis ng ilang bitamina ay maaaring magkaroon ng masamang epekto - kasama na ang toxicity.

Sinuri ni Kay Peck, MPH, RD