Ang Pinakamahusay na Uri ng Cod Liver Oil

Ang pinakamahusay na uri ng langis ng bakalaw na bakal ay nakasalalay sa kung bakit interesado ka sa pagkuha ng karagdagan na ito, dahil ang bawat uri ay may mga benepisyo at disadvantages nito. Ang bakalaw na langis ng atay ay nagbibigay ng omega-3 na mga taba pati na rin ang mga bitamina A at D. Iba't ibang mga suplemento ay nagbibigay ng iba't ibang halaga ng mga nutrient na ito, at iba't ibang mga formulations ay maaaring makatulong sa iba pang mga potensyal na mga isyu, tulad ng mga epekto at palatability. Magsalita sa iyong doktor bago kumuha ng bakalaw na langis ng atay upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.

Video ng Araw

Lagyan ng check para sa Mataas na Omega-3 na Nilalaman

Ang isang kutsara ng bakalaw na langis ng langis ay nagbibigay ng tungkol sa 2, 894 milligrams ng kabuuang wakas ng omega-3, kabilang ang 2, 502 milligrams ng pinagsamang eicosapentaenoic acid at docosahexaenoic acid, ang dalawang omega-3 na taba na pinaka inirerekomenda para sa pagpapabuti ng kalusugan. Karaniwang naglalaman ng mas kaunting EPA at DHA ang bakalaw na langis ng atay kaysa sa iba pang mga pandagdag sa langis ng langis, na kung minsan ay nalinis upang mapakinabangan ang kanilang nilalaman ng EPA at DHA.

Maghanap ng suplemento na naglalaman ng 450 milligrams ng EPA at DHA kada araw, inirerekomenda ni Dr. Carrie Ruxton ng Serbisyo sa Suplementong Impormasyon sa Kalusugan sa isang artikulo sa Pang-araw-araw na Mail na inilathala noong Hulyo 2012. Hindi ito katulad ng ang halaga ng kabuuang langis ng isda na nakalagay sa suplemento - suplemento ay maaaring magkaroon ng 1, 000 milligrams ng kabuuang langis ng isda ngunit 450 milligrams lamang ng DHA at EPA - kaya suriin ang label upang matukoy ang nilalaman ng EPA at DHA.

Maghanap ng Lower Vitamin A Content

Ang bakalaw na langis ng bakal ay napakataas sa bitamina A, na nakaimbak sa katawan kapag natupok. Ang mataas na halaga ng bitamina A sa bakalaw na langis ng atay ay nagpapadali sa labis na dosis sa bitamina A. Halimbawa, ang isang kutsarita ng bakalaw na langis ng atay ay may 5, 000 internasyonal na mga yunit ng bitamina A, o 100 porsiyento ng pang-araw-araw na halaga. Ang mga matatanda ay hindi dapat kumonsumo ng higit sa 10, 000 internasyonal na mga yunit sa bawat araw, na kung saan ay ang matitiis na antas ng mataas na paggamit, kaya 2 kutsarita ang nagbibigay ng pinakamataas na ligtas na halaga ng bitamina A bawat araw - hindi sa pagbanggit ng iba pang mga mapagkukunan ng bitamina A sa iyong diyeta o iba pang mga suplemento. Dahil sa mga pag-aalala na ito, ang ilang mga bakal na langis ng langis ay naglalaman ng mga nabaw na halaga ng bitamina A, mas mababa ang bitamina A toxicity.

Iwasan ang mga langis na may PCBs

Bagaman hindi mo kailangang piliin ang pinakamahal na uri ng langis ng bakalaw na bakalaw, dapat kang pumili ng isang mahusay na tatak upang limitahan ang posibleng panganib ng mga kontaminant, tulad ng mercury o PCB. Ang mercury, PCB at iba pang mga contaminants ay maaaring magtayo sa iyong katawan at dagdagan ang iyong panganib para sa ilang mga problema sa kalusugan, kabilang ang kanser at pagkakaroon ng isang bata na may kapansanan sa kapanganakan. Ang mga may simbolo ng Estados Unidos Pharmacopeia ay may posibilidad na maging mahusay na pagpipilian, dahil sinubok sila para sa mga contaminants at upang makita kung naglalaman ang mga ito ng mga ingredients na nakalagay sa label.

Palatability Considerations

Ang ilang mga tao ay nahihirapang lunukin ang likidong bakalaw ng langis ng atay, kung saan ang mga kapsula o lasa ng varieties ng bakalaw na langis ng atay ay maaaring mas lalong kanais-nais.Ang mga kapsula na pinahiran ng katas ay maaaring makatulong na limitahan ang panganib para sa mga gastrointestinal side effect na kung minsan ay nangyayari sa supplementation ng langis ng isda. Tandaan na ang mga capsule ay may posibilidad na maging mas mahal sa likidong langis ng bakalaw na atay at maaaring kailangan mong kumuha ng maraming tabletas upang makuha ang inirerekumendang halaga ng mga fatty omega-3. Inirerekomenda ng Colorado State University Extension ang pagpili ng capsules ng langis ng langis na naglalaman ng hindi bababa sa 50 porsyento ng omega-3s - DHA at EPA - sa bawat capsule.

Iba pang mga Pagsasaalang-alang

Langis ng isda, kabilang ang langis ng langis ng langis, ay maaaring maging sanhi ng mga side effect kabilang ang masamang hininga, pananakit ng ulo, nakababagabag sa tiyan, metallic na lasa at dry skin. Ang paglipat sa ibang tatak, ang pagkalat ng iyong paggamit ng isda sa buong araw sa halip na pagkuha ng isang malaking dosis sa isang pagkakataon at ang pagkuha ng iyong suplemento sa pagkain ay maaaring makatulong na mapabuti ang pagsipsip at limitahan ang mga side effect.

Ang mga taong may alerdyi sa isda at mga may ilang mga kondisyon sa kalusugan, kabilang ang sakit sa bato o atay, mga problema sa tiyan, mataas na presyon ng dugo, diyabetis at mataas na kolesterol, ay hindi dapat kumuha ng mga pandagdag sa langis ng isda. Ang mga buntis na babae ay dapat ding maiwasan ang bakalaw na langis ng langis dahil sa mataas na nilalaman nito ng bitamina A.

Ang bakalaw na langis ng bakalaw ay maaaring makipag-ugnayan sa ilang mga gamot, kabilang ang mga thinner ng dugo, bitamina A at D, mga gamot para sa sakit sa bato, mga gamot para sa kalusugan ng buto, orlistat, colestipol at cholestyramine.