Ang Pinakamahusay na Mga Prutas para sa Gout

Ang gout ay tinatawag na isang reumatik, o nagpapaalab, na sakit dahil ang mga sintomas nito ay kapag ang iyong antas ng dugo ng uric acid ay mataas, na nagiging sanhi ng maliit, tulad ng mga karayom ​​na tulad ng karayom ​​ng urik upang bumuo sa iyong mga kasukasuan at maging sanhi ng pamamaga. Ang mga sintomas nito ay maaaring dumating at pumunta, ngunit sa panahon ng isang flare-up maaari kang bumuo ng mainit, namamaga at masakit joints. Kapag hinuhubog mo ang mga pagkain na naglalaman ng purines, ang iyong katawan ay gumagawa ng uric acid bilang isang produkto ng basura, kaya't bigyan ng maingat na pansin ang iyong pagkain at piliin ang pinakamahusay na prutas upang makatulong na maiwasan o mabawasan ang mga sintomas.

Video ng Araw

Mababang Purine na Mga Pagpipilian

Ang mga antas ng uric acid sa mataas na dugo ay maaaring magresulta mula sa labis na produksyon ng uric acid, mabagal na pagpapalabas ng iyong mga bato, o kumbinasyon ng kapwa mga problema. Ang dami ng uric acid na ginawa sa panahon ng panunaw ng pagkain ay natutukoy kung gaano karami ang naglalaman ng purine, kaya ang pagpili ng mababang prutas ay isang mahusay na diskarte kung mayroon kang gota. Ang isang pagkain sa pangkalahatan ay itinuturing na mababa sa purines kung ang iyong katawan ay gumagawa ng 100 milligrams o mas mababa ng uric acid para sa bawat 100 gramo ng pagkain na ubusin mo. Kabilang sa mga prutas na mababang purine ang mga mansanas, ubas at kiwi, na gumagawa ng 14, 27 at 19 milligrams ng uric acid sa bawat 100 gramo. Ang iba pang mahusay na pagpipilian na gumawa ng mas mababa sa 50 milligrams ng uric acid sa bawat 100 gramo ay ang mga oranges, dates at cantaloupe.

High-Fiber Fruits

Upang suportahan ang pangkalahatang kalusugan, ang 2010 Dietary Guidelines para sa mga Amerikano iminumungkahi na ang mga lalaki at babae ay kukuha ng 25 at 38 gramo ng pandiyeta hibla sa bawat araw. Kung mayroon kang gota, ang pagkain ng maraming hibla ay maaaring maging kapaki-pakinabang, ayon sa University of Maryland Medical Center. Bagama't ang karamihan sa mga prutas ay may posibilidad na maging mataas na hibla na pagkain, mahalaga na piliin ang mga mababa ang purines upang makatulong na mapanatili ang mababang antas ng urik acid. Kabilang sa mga magagandang halimbawa ang mga saging, na mababa sa mga purin at mataas din ang hibla, na may 2 gramo sa 1 maliliit na saging. Ang mga peras at plum ay mataas din sa hibla, lalo na kung ubusin mo ang alisan ng balat - 1/2 ng isang malaking peras ay nagbibigay ng tungkol sa 3 gramo ng hibla at 2 daluyan plum naglalaman ng 2. 4 gramo ng hibla, na may parehong prutas din mababa sa purines.

Mga Phytonutrients ng Prutas

Karamihan sa mga prutas ay naglalaman ng natural na mga compound na kabilang sa isang grupo na tinatawag na flavonoids. Ang mga biologically active compound na ito ay mga antioxidant na makakatulong sa iyong katawan na mapawi ang sarili ng mga libreng radical, na hindi matatag na compound na bumubuo sa panahon ng panunaw o kapag nakalantad ka sa mga toxin. Sa paglipas ng panahon, ang mga libreng radikal ay makakakuha at makapagdulot ng pamamaga, kaya kumakain ng mga prutas na may maraming flavonoid na regular upang makatulong na mabawasan ang mga problema na sanhi ng gout. Ang mga prutas na mataas sa mga natural na anti-namumula compounds ngunit mababa sa purines isama raspberries at iba pang mga berries, mga plum at ubas naglalaman sila ng ilang mga uri ng mga phytonutrients, na tinatawag na anthocyanins, flavonols at proanthocyanidins.

Pumili Sa Pangangalaga

Kahit na ang karamihan sa mga pagkain na mataas sa purine ay batay sa karne o naglalaman ng lebadura, ang ilang mga pinatuyong prutas ay maaaring mayaman sa mga purine. Halimbawa, ang pag-ubos ng 100 gramo ng mga pasas ay maaaring gumawa ng mga 100 milligrams ng uric acid, isang moderately mataas na halaga. Paminsan-minsang pumili lamang ang mga uri ng tuyo na bunga at, kapag ginawa mo, ubusin ang mga ito sa mga maliliit na halaga. Kung mayroon kang gota, makipag-usap sa iyong doktor o sa isang rehistradong dietitian upang magpasiya sa mga pinakamahusay na pagpipilian ng prutas para sa iyo.