Ang Pinakamahusay na Frozen na Hapunan para sa Pagkawala ng Timbang

Ang mga frozen na hapunan ay gumawa ng isang madaling gamiting, bahagi na kinokontrol na pagkain para sa tanghalian o hapunan, lalo na para sa overscheduled. Sa daan-daang mga opsyon sa merkado, paano mo magpasya ang mga na pinakamahusay na sinusuportahan ang iyong mga pagsisikap sa pagbaba ng timbang? I-scan ang mga label ng nutrisyon ng iyong mabilis na pagkain bago itapon ang mga ito sa iyong shopping basket at hanapin ang mga tiyak na katangian.

Video ng Araw

Sodium

Inirerekomenda ng US Department of Agriculture ang mga alituntunin ng pagkain sa pagkain na 2, 300 mg ng sodium intake kada araw-ang ilang mga pagkain ay pumasok sa 1, 800 mg, na nag-iiwan ka ng napakaliit na silid para sa paggamit ng sodium sa iba pang mga pagkain sa ang araw. Maghanap ng mga pagkain na may mas mababa sa 700 mg ng sosa upang mapanatili ang iyong paggamit sa ilalim ng wraps. Masyadong maraming sosa ang maaaring humantong sa pamumulaklak at mataas na presyon ng dugo. Sa pamamagitan lamang ng 560 mg ng sodium, piliin ang Mga Inspirasyon ng Prutas sa Smart Ones Cranberry Turkey Medallions na may cranberry sauce, stuffing and potatoes, na nagri-ring sa isang malusog na 350 calories na may 4. 5 g taba, 4 g fiber at 18 g protina.

Mga Taba

Panoorin para sa puspos na taba, katulad ng American Heart Association at ang USDA ay inirerekomenda mong limitahan ito sa mas mababa sa 7 porsiyento ng kabuuang pang-araw-araw na taba ng calories. Maraming mga frozen na hapunan ay naglalaman ng higit sa 1 araw na halaga ng puspos na taba; maghanap ng mas mababa sa 4 g ng puspos na taba sa mga label. I-scan ang listahan ng sahog para sa bahagyang hidrogenadong langis upang maiwasan ang lahat ng mga taba sa trans, isang taba na ginawa ng tao na nakapagbigay ng kontribusyon sa pagkakaroon ng timbang at malalang sakit. Ang masarap na opsyon ay Amy Tofu Vegetable Lasagna na may lamang 2 g ng pusong taba, 310 calories at 680 mg ng sodium.

Asukal

Ang mga gumagawa ay nagdaragdag ng asukal sa maraming mga pagkaing mababa ang calorie upang makagawa ng kakulangan ng taba. Suriin ang iyong mga label para sa gramo ng asukal at i-scan ang listahan ng sahog para sa mga nakatagong mga mapagkukunan (mataas fructose mais syrup, molasses, brown rice syrup, atbp.). Para sa bawat 5 g ng asukal na nakalista, ikaw ay ingesting isang buong kutsarita. Subukan ang Sundried Tomato Pesto Chicken sa pamamagitan ng Lean Cuisine na may 290 calories, 9 g ng taba, 570 mg ng sodium at 10 g lamang ng asukal, ilang natural na nagaganap sa mga kamatis.

Balanced Nutrients

Tiyaking may pagitan ng 300 at 400 calories sa isang pagkain. Ang pagpili ng isa na may mas kaunti sa 250 calories ay maaaring mag-iwan sa iyo hindi nasisiyahan at gawin itong mas malamang na masiyahan ka mamaya. Kung pipiliin mo ang isang ilalim-300 na calorie dinner, bilugan ito gamit ang isang malaking salad at isang buong-grain roll. Tiyakin na maraming mga gulay; maghanap ng hindi bababa sa isang paghahatid o 1/2 tasa. Maghanap ng buong butil para sa hibla. Maghanap ng brown rice, whole-wheat pasta o quinoa. Tumuon sa pagkuha ng hindi bababa sa 14 g ng protina sa pagkain. Subukan ang Kashi's Lemongrass Coconut Chicken na may broccoli florets, carrots at sugar snap peas at quinoa pilaf na naglalaman ng 300 calories, 7 g ng fiber, 680 mg ng sodium at 18 g protein.